Cómo funciona JustAnswer:

  • Preguntar a un Experto
    Los expertos tiene muchos conocimientos valiosos y están dispuestos a ayudar en cualquier pregunta. Credenciales confirmadas por una empresa de verificación perteneciente a Fortune 500.
  • Obtener una respuesta profesional
    Por correo electrónico, mensaje de texto o notificación mientras espera en su sitio.
    Haga preguntas de seguimiento si lo necesita.
  • Garantía de satisfacción plena
    Garantizamos tu satisfacción.

Formule su propia pregunta a cesar_med

cesar_med
cesar_med, Médico y Cirujano de la Universidad
Categoría: Medicina
Clientes satisfechos: 950
Experiencia:  Industrial de Santander, trabajo con el ejercito Nacional de Colombia
59609413
Escriba su pregunta sobre Medicina aquí...
cesar_med está en línea ahora

quisiera una idea de como alimentarme no para bajar peso si

Pregunta del cliente

quisiera una idea de como alimentarme no para bajar peso si no para reducir el abdomen y la grasa en el cuerpo
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Medicina
Experto:  Dr. Maldonado escribió hace 5 año.

Hola, no existe una dieta específica para bajar abdomen. Lo que sí existe es una dieta hipocalórica que le ayude a bajar de peso y luego usted debe hacer ejercicio fisico como las abdominales para "trabajar" el abdomen y reducirlo.

Le dejo una dieta.

Saludos

 

Dieta de 1.750 Kcalorías (abierta)
(82 gr. de proteínas; 65 gr. de grasas; 210 gr. de carbohidratos)

Desayuno

  • 200 ml. de leche desnatada.
  • 40 gr. de pan blanco o integral.
  • 20 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Media mañana
  • 50 gr. de pan blanco o integral.
  • 20 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Comida

  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
  • 20 gr. de pan blanco o integral.
Merienda
  • 200 ml. de leche desnatada.
  • 20 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Cena

  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
  • 20 gr. de pan blanco o integral.
Antes de acostarse
  • 200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite: 30 gr.= 3 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol.

Alimentos distribuidos por grupos

VERDURAS

Grupo A 300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, calabacín, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, escarola, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, cardo, puerros.
Grupo C 100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

FARINÁCEOS

Grupo A 120 gr. de guisantes o alubias frescas.
Grupo B 100 gr. de patatas o boniatos.
Grupo C 40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.
Grupo D 30 gr. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

PROTEÍNAS

Carnes 100 gr. de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr. de pescado azul o blanco.
Huevos 2 huevos.
FRUTAS
Grupo A 300 gr. de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr. de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas, higos.

Observaciones


  1. Puede sustituir 100 ml. de leche desnatada por un yogurt natural desnatado o 40 gr. de queso tipo Burgos.
  2. Cada 10 gr. de pan puede sustituirse por una galleta.
  3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
  4. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda.
  5. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
  6. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
  7. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
  8. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
  9. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La sucralosa no pierde su poder edulcorante al elevar la temperatura por encima de 100 ºC.
  10. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, al vapor, cocidos o a la plancha.
  11. Pesar los alimentos crudos, libres de desperdicios, convertirlos a medidas caseras.
  12. Es conveniente que realice las cinco comidas diarias, y varíe los alimentos siempre dentro del mismo grupo.

 

Experto:  cesar_med escribió hace 5 año.
Hola, como estas? con mucho gusto le ayudare con su pregunta



le recomiendo la siguiente dieta balanceada

Plan de alimentación diario.

* Leche:
+ Adultos 1/2 litro por lo menos.

+ Pueden darse otros sustitutos sólidos, a veces mejor tolerados. Ej: queso, yoghurt, crema, helados de crema, ricota, etc.
* Carne, pescado y aves de corral:
+ Una ración grande. Puede alternarse con huevos, guisantes o lentejas.
+ Se recomienda consumir hígado con frecuencia.
+ Los alimentos ricos en grasas como: embutidos, piel de las aves, carnes grasosas, etc., no deben formar parte de la alimentación cotidiana; consumirlos sólo de vez en cuando

* Huevos.
+ 3 veces por semana.
+ Los alimentos de origen animal (leche, carne, huevo) aportan al organismo proteínas de excelente calidad, vitaminas y minerales. La cantidad recomendada para la dieta habitual, de éstos productos, es de 2 a 3 raciones diarias.
* Cereales y pan.
+ Una ración de cereal enriquecido o de grano entero. 2 - 4 rebanadas de pan enriquecidos de grano entero. Sustitutos: fideos, arroz, maíz, etc.
+ La combinación de leguminosas (porotos, lentejas, garbanzos) con los cereales provee proteínas de alta calidad, que incluso puede sustituir a los productos de origen animal.
+ Las grasas deben utilizarse siempre con moderación, de preferencia, cocine con aceite vegetal.
+ Los dulces, bebidas azucaradas y postres, también deben comerse con moderación.

* Verduras.
+ Las verduras tienen un alto contenido en fibra, además aportan vitaminas y minerales.
+ Se recomienda consumir 2 a 5 raciones diarias.
+ Las verduras del grupo A tienen escasa cantidad de calorías y pueden utilizarse a voluntad.

* Frutas.
+ Se recomienda consumir 2 a 4 raciones diarias.
+ Las frutas tienen alto contenido de fibra, aportan vitaminas, minerales y agua. Es una ventaja consumirlas crudas por que así las vitaminas no se alteran; por esto también es aconsejable tomar los jugos de fruta inmediatamente después de prepararlos.


* Fibra dietética.
+ La fibra dietética forma parte de los vegetales y se la divide en dos:
+ Fibra soluble (pectinas y mucilagos) avena, cebada, manzanas, frutas cítricas, fresas, leguminosas (lenteja, garbanzo).
+ Fibra insoluble (celulosa, hemicelulosa y liguina), vegetales crudos, frutas con semillas, salvado de cereales, cereales integrales (maíz, trigo, arroz).
+ La fibra soluble se digiere en el organismo, favorece la evacuación de las heces, hace más lenta la absorción del azúcar en la sangre e interactúa con el colesterol, reduce la exposición de sustancias que pueden provocar cáncer de colon.
+ La fibra insoluble no es digerida por el organismo. Ayuda a normalizar las evacuaciones. En el caso de obesidad es benéfica para llenar el estómago y producir saciedad.


* Agua.
+ Se recomienda consumir diariamente 8 vasos de agua, lo que equivale a 2 litros.

* Sal.
+ Los dos componentes de la sal común (cloruro de sodio) son indispensables para la vida.
+ Una persona mayor de 18 años necesita tan sólo 500 mg de sodio, el cual está constituido en 1,25 gr de sal.
Consejos para disminuir el consumo de sal.
+ No añadir sal a las comidas en la mesa y no poner el salero en la misma.
+ Disminuir el consumo de carnes y pescados muy salados o ahumados.
+ Disminuir el consumo de embutidos.
+ Disminuir el consumo de papas saladas, etc.
+ Evitar el consumo de productos industrializados.
+ Evitar el uso de polvo de hornear, manteca con sal. Mayonesa y otros aderezos.


ejemplo de una dieta:

desayuno
+ 1 ración de leche o 1 equivalente (ver lista de intercambio de alimentos).
+ 1 ración de pan o 2 equivalentes. + 1 ración de grasa o 1 equivalente.

almuerzo
1 porción de carne o 3 equivalentes.
+ Verduras "A" a voluntad.
+1 porción verduras "B" o 2 equivalentes.
+1 porción de frutas o 2 equivalentes.
+ 1 porción de pan o 1 equivalente.

merienda
Leche o 1 equivalente.
+ Pan o 2 equivalentes.
+ Carne o 1 equivalente.

cena
+ Carne o 2 equivalentes.
+ Verduras "A" a voluntad.
+ Verduras "B" o 2 equivalentes.
+ Frutas o 2 equivalentes.
+ Pan o 1 equivalente.
+ Grasa o 1 equivalente



si mi respuesta es entendible y completa dale click en aceptar en mi respuesta y sigue preguntando

saludos, dale click en aceptar en mi respuesta y siga preguntando si lo desea

JustAnswer en los medios:

 
 
 
Sitios web de consulta médica: Si tiene una pregunta urgente puede intentar obtener una respuesta de sitios que afirman disponer de distintos especialistas listos para proporcionar respuestas rápidas... Justanswer.com.
JustAnswer.com...ha visto como desde octubre se ha disparado el número de consultas legales de nuestros lectores sobre despidos, desempleo e indemnizaciones por cese.
Los sitios web como justanswer.com/legal
...no dejan nada al azar.
El tráfico en JustAnswer ha aumentado un 14 por ciento...y hemos recibido 400.000 visitas en 30 días...las preguntas relacionadas con el estrés, la presión alta, la bebida y los dolores cardíacos han aumentado un 33 por ciento.
Tory Johnson, colaboradora de GMA sobre temas relacionados con el lugar de trabajo, habla sobre el "teletrabajo", como JustAnswer, en el que expertos verificados responden a las preguntas de las personas.
Le diré que... las pruebas que hay que superar para llegar a ser un experto son muy rigurosas.
 
 
 

Opiniones de nuestros clientes:

 
 
 
  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
  • Sus respuestas han generado tranquilidad en mí y en mi familia. Muchas gracias. Robert W. Dempster Villa del Mar, Chile
  • Me siento mucho mejor y he notado una verdadera empatía con mi caso. Doris Garrido Quito, Ecuador
  • Resolvió mi duda y quedé tranquila de que lo que apliqué a mi familiar es lo correcto. Manuel Alegre Madrid, España.
  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

Conozca a los expertos:

 
 
 
  • Dr. Maldonado

    Dr. Maldonado

    Médico

    Clientes satisfechos:

    6210
    Especialista en medicina familiar. Mas de 12 años de experiencia. Tutor de residentes.
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/IS/ismaelmd/2011-4-27_175820_lafoto.64x64.JPG Avatar de Dr. Maldonado

    Dr. Maldonado

    Médico

    Clientes satisfechos:

    6210
    Especialista en medicina familiar. Mas de 12 años de experiencia. Tutor de residentes.
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/AG/AGUEDA2011/2011-2-26_1305_CongresoSevillaMarzo2008019.64x64.jpg Avatar de AGUEDA2011

    AGUEDA2011

    Médico.

    Clientes satisfechos:

    801
    Licenciada en Medicina y Cirugía con la Especialidad en Ginecología y Obstetricia.
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/TU/tuurologo/2011-4-17_212323_Dr.E.A..64x64.jpg Avatar de Enrique Artozqui

    Enrique Artozqui

    Médico

    Clientes satisfechos:

    300
    Licenciado en Medicina y Cirugía.Especialista en Endocrinología y Nutrición.Especialista en Urología.
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/DS/dspalma/2012-10-18_23912_facebook14920836141.64x64.jpg Avatar de Dra. Debora Palma

    Dra. Debora Palma

    Postdoctorado

    Clientes satisfechos:

    201
    doctora en medicina con especialidad en cirugia general
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/JU/juancarlosvillanueva/2013-3-7_9363_Dr.JCVillanueva.64x64.JPG Avatar de juancarlosvillanueva

    juancarlosvillanueva

    Médico

    Clientes satisfechos:

    56
    Licenciado en Medicina y Cirugía Universidad de Valencia año 1983
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/PA/pablo.rdt/2013-3-14_17142_IMG0614.64x64.JPG Avatar de Pablo Rodríguez

    Pablo Rodríguez

    Licenciatura

    Clientes satisfechos:

    11179
    Médico adjunto de Servicio de Urgencias Hospitalarias. Consulta de Medicina Familiar y Comunitaria
  • http://ww2.justanswer.com/uploads/DR/drgamboa/2015-4-8_1861_foto.64x64.jpg Avatar de Dr. Jorge Gamboa

    Dr. Jorge Gamboa

    Especialidad Medicina Integrada

    Clientes satisfechos:

    1106
    Especialista en Enfermedades Crónicas de los Adultos
 
 
 

Preguntas relacionadas con Medicina