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Pablo Rodríguez
Pablo Rodríguez, Licenciatura
Categoría: Medicina
Clientes satisfechos: 15719
Experiencia:  Médico adjunto de Servicio de Urgencias Hospitalarias. Consulta de Medicina Familiar y Comunitaria
59774832
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Pablo Rodríguez está en línea ahora

Hola pero no se como bajar de peso que me recomiendan que comidas

Pregunta del cliente

Hola pero no se como bajar de peso que me recomiendan que comidas comero no? cuanto debo correr en el dia? me sirve tomas agua?
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Medicina
Experto:  Pablo Rodríguez escribió hace 4 año.
Hola, debe beber 2 litros de agua al día o un poco más. Respecto al ejercicio con salir a pasear a ritmo acelerado 3 días en semana es suficiente para empezar (al menos 40 minutos) y respecto a la dieta le recomiendo que haga la siguiente:

Dieta de 1.750 Kcalorías
(82 gr. de proteínas; 65 gr. de grasas; 210 gr. de carbohidratos)

Desayuno

  • 200 ml. de leche desnatada.
  • 40 gr. de pan blanco o integral.
    • Se puede sustituir por 30 gr. de pan tostado o 2 piezas de fruta (naranja 100 gr.; manzana 80 gr.; pera 80 gr.).
  • Mermelada 30 gr.
  • Margarina 10 gr.
    • La mermelada y margarina se pueden sustituir por 20 gr. de atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Media mañana

  • 40 gr. de pan blanco o integral.
  • 20 gr. de atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Comida

  • Primer plato: 30 gr. de arroz o fideos ó 40 gr. de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr. de patatas.
  • Segundo plato:
    • 110 gr. de ternera o pollo o conejo ó 150 gr. de pescado blanco o azul.
    • Verdura: 300 gr. de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr. de judías verdes o puerro ó 80 gr. de guisantes.
    • Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos (libre).
  • Una pieza de fruta (100 gr. de naranja o equivalente).
  • 40 gr. de pan.

Merienda

  • 200 ml. de leche desnatada con café o té ó 200 ml. de yogurt desnatado.
  • 40 gr. de pan blanco o integral.

Cena

  • Primer plato: 30 gr. de arroz o fideos ó 40 gr. de legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.) ó 100 gr. de patatas.
  • Segundo plato:
    • 110 gr. de ternera o pollo o conejo ó 150 gr. de pescado blanco o azul.
    • Verdura: 300 gr. de espinacas, acelgas col, coliflor, espárragos ó 200 gr. de judías verdes o puerro ó 80 gr. de guisantes.
    • Ensalada: de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla, rábanos (libre).
  • Una pieza de fruta (100 gr. de naranja o equivalente).
  • 40 gr. de pan.

Antes de acostarse

  • 100 ml. de leche desnatada ó 1 yogurt desnatado.
  • Una pieza de fruta.

Observaciones

  1. Puede sustituir 100 ml. de leche desnatada por un yogurt natural desnatado o 40 gr. de queso tipo Burgos.
  2. Cada 10 gr. de pan puede sustituirse por una galleta.
  3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
  4. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda.
  5. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
  6. Se puede tomar libremente: café (con moderación), té, otras infusiones, zumo de limón, vinagre.
  7. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
  8. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
  9. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
  10. Azúcar: 10 gr. al día. No permitida en caso de diabetes. Se pueden utilizar edulcorantes tipo sacarina (con moderación).
  11. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
Aceite: 2,5 cucharadas soperas (25 ml.) para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol. Con una parte del aceite permitido se puede freir o guisar, aunque la mayor parte se recomienda utilizar en crudo.

Si le gustó mi respuesta y aún le quedan dudas pulse ACEPTAR y siga preguntandome, estaré encantado de ayudarle.

Reciba un cordial saludo.
Experto:  Pablo Rodríguez escribió hace 4 año.
Hola, he visto que aún no ha aceptado una respuesta. Recuerde que si acepta recibiré una recompensa por mi esfuerzo en su problema médico y que usted NO tendrá que pagar nada más, Justanswer me dará una parte del depósito que usted ya ha realizado.

La aceptación y una valoración positiva por su parte es mi mayor recompensa y me motiva a esforzarme cada vez más con los clientes de justanswer.

Muchas gracias y quedo a su entera disposición,

Dr. Rodríguez.

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Sitios web de consulta médica: Si tiene una pregunta urgente puede intentar obtener una respuesta de sitios que afirman disponer de distintos especialistas listos para proporcionar respuestas rápidas... Justanswer.com.
JustAnswer.com...ha visto como desde octubre se ha disparado el número de consultas legales de nuestros lectores sobre despidos, desempleo e indemnizaciones por cese.
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Le diré que... las pruebas que hay que superar para llegar a ser un experto son muy rigurosas.
 
 
 

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  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
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  • Sus respuestas han generado tranquilidad en mí y en mi familia. Muchas gracias. Robert W. Dempster Villa del Mar, Chile
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  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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    Dr. Maldonado

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