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abarrios11
abarrios11, ESPECIALISTA
Categoría: Medicina
Clientes satisfechos: 1828
Experiencia:  Experta en medicina, aparato digestivo e infecciosas
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Good evening, I am a male I am 35 years old and I

Pregunta del cliente:

Good evening,


I am a male

I am 35 years old and I need to loose 10 kg.

I am 169 cm and I work standing for 7 hrs/ 2 days a week.

I live in Honduras and I do have time to do sport.

Please help me to find a correct alimentation program
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Medicina
Experto:  abarrios11 escribió hace 5 año.
Good evening, thank you for using JA. I am Dra. Barrios, i am an expert in medicine, let me help you with your question, i speak spanish if you prefer?
Cliente: escribió hace 5 año.
You can write in Spanish and I will answer in English
Experto:  abarrios11 escribió hace 5 año.
Thank you for your new coment. Primero que todo es IMPORTANTE SABER QUE EL PESO QUE UD. TIENE NO LO GANO EN un mes, o en un dia, por lo que no pretenda bajarlo inmediatamente. Teniendo claro los objetivos y con su voluntad clara, le indico:
Primero que todo es importante:
Masticar 40 veces cada bocado.
No se prive ni limite su dieta muy drasticamente, de lo contrario, su cuerpo pedira precisamente lo que no esta incluido.
Coma de todo pero poco.
Procure cenar poco, preferiblemente solo fruta (fruta madura como papaya, melon, sandia, bananos, )
Desayuno:
Dos huevos, una tostada integral, un yogourt desnatado y una taza grande de te. o de cereal integral
A media mañana una manzana y un par de rodajas de jamon de pollo o pavo
Almuerzo:
Una sopa siempre, ya sea de verduras, o caldo de hierbas: de espinacas, por ejemplo o de cualquier verdura, una pieza de carne de res, o pechuga de pollo o pescado, desgrasadas, mucha verdura (zanahoria, ejote, arveja, una ensalada abundante de lechuga tomate, cebolla)
En la tarde: una olla o una gran cazerola de gelatina de dieta, pan integral, queso descremado
Noche: Fruta
Procure beber un vaso de agua antes de cada comida y cada vez que tenga apetito. Si no le gusta el agua pura sin sabor, agreguele sobres de bebidas en polvo light.
Camine al menos 20 minutos al dia, preferentemente ANTES DEL DESAYUNO. Si despues de esto ademas quiere o desea hacer ejercicio, puede hacerlo pero siempre su caminata.
Fue un gusto servirle. PULSE ACEPTAR si mi comentario fue de ayuda,.
abarrios11, ESPECIALISTA
Categoría: Medicina
Clientes satisfechos: 1828
Experiencia: Experta en medicina, aparato digestivo e infecciosas
abarrios11 y otros otros especialistas en Medicina están preparados para ayudarle

Opiniones de nuestros clientes:

 
 
 
  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
  • Sus respuestas han generado tranquilidad en mí y en mi familia. Muchas gracias. Robert W. Dempster Villa del Mar, Chile
  • Me siento mucho mejor y he notado una verdadera empatía con mi caso. Doris Garrido Quito, Ecuador
  • Resolvió mi duda y quedé tranquila de que lo que apliqué a mi familiar es lo correcto. Manuel Alegre Madrid, España.
  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

Conozca a los expertos:

 
 
 
  • Dr. Maldonado

    Dr. Maldonado

    Médico

    Clientes satisfechos:

    6210
    Especialista en medicina familiar. Mas de 12 años de experiencia. Tutor de residentes.
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    Dr. Maldonado

    Médico

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    AGUEDA2011

    Médico.

    Clientes satisfechos:

    801
    Licenciada en Medicina y Cirugía con la Especialidad en Ginecología y Obstetricia.
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    Enrique Artozqui

    Médico

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    Licenciado en Medicina y Cirugía.Especialista en Endocrinología y Nutrición.Especialista en Urología.
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    Dra. Debora Palma

    Postdoctorado

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    201
    doctora en medicina con especialidad en cirugia general
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    juancarlosvillanueva

    Médico

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    Licenciado en Medicina y Cirugía Universidad de Valencia año 1983
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    Pablo Rodríguez

    Licenciatura

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    Médico adjunto de Servicio de Urgencias Hospitalarias. Consulta de Medicina Familiar y Comunitaria
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    Dr. Jorge Gamboa

    Especialidad Medicina Integrada

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    1106
    Especialista en Enfermedades Crónicas de los Adultos
 
 
 

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