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abarrios11
abarrios11, ESPECIALISTA
Categoría: Medicina
Clientes satisfechos: 1837
Experiencia:  Experta en medicina, aparato digestivo e infecciosas
62683282
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abarrios11 está en línea ahora

Good evening, I am a male I am 35 years old and I

Pregunta del cliente:

Good evening,


I am a male

I am 35 years old and I need to loose 10 kg.

I am 169 cm and I work standing for 7 hrs/ 2 days a week.

I live in Honduras and I do have time to do sport.

Please help me to find a correct alimentation program
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Medicina
Experto:  abarrios11 escribió hace 5 año.
Good evening, thank you for using JA. I am Dra. Barrios, i am an expert in medicine, let me help you with your question, i speak spanish if you prefer?
Cliente: escribió hace 5 año.
You can write in Spanish and I will answer in English
Experto:  abarrios11 escribió hace 5 año.
Thank you for your new coment. Primero que todo es IMPORTANTE SABER QUE EL PESO QUE UD. TIENE NO LO GANO EN un mes, o en un dia, por lo que no pretenda bajarlo inmediatamente. Teniendo claro los objetivos y con su voluntad clara, le indico:
Primero que todo es importante:
Masticar 40 veces cada bocado.
No se prive ni limite su dieta muy drasticamente, de lo contrario, su cuerpo pedira precisamente lo que no esta incluido.
Coma de todo pero poco.
Procure cenar poco, preferiblemente solo fruta (fruta madura como papaya, melon, sandia, bananos, )
Desayuno:
Dos huevos, una tostada integral, un yogourt desnatado y una taza grande de te. o de cereal integral
A media mañana una manzana y un par de rodajas de jamon de pollo o pavo
Almuerzo:
Una sopa siempre, ya sea de verduras, o caldo de hierbas: de espinacas, por ejemplo o de cualquier verdura, una pieza de carne de res, o pechuga de pollo o pescado, desgrasadas, mucha verdura (zanahoria, ejote, arveja, una ensalada abundante de lechuga tomate, cebolla)
En la tarde: una olla o una gran cazerola de gelatina de dieta, pan integral, queso descremado
Noche: Fruta
Procure beber un vaso de agua antes de cada comida y cada vez que tenga apetito. Si no le gusta el agua pura sin sabor, agreguele sobres de bebidas en polvo light.
Camine al menos 20 minutos al dia, preferentemente ANTES DEL DESAYUNO. Si despues de esto ademas quiere o desea hacer ejercicio, puede hacerlo pero siempre su caminata.
Fue un gusto servirle. PULSE ACEPTAR si mi comentario fue de ayuda,.
abarrios11 y otros 3 otros especialistas en Medicina están preparados para ayudarle