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J.Redford
J.Redford, Doctorado
Categoría: Medicina
Clientes satisfechos: 117
Experiencia:  Doctor en Medicina y Cirugía (Sobresaliente cum laude)
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J.Redford está en línea ahora

hola me gustaria ke me indicaran una dieta pera tener un abdomen

Pregunta del cliente:

hola me gustaria ke me indicaran una dieta pera tener un abdomen plano en el menor tiempo posible,gracias
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Medicina
Experto:  J.Redford escribió hace 4 año.
Hola, bienvenida a justanswer y muchas gracias XXXXX XXXXX pregunta.

Lo primero indicarte que lo más eficiente, es realizar ejercicio aeróbico. Esto es correr suavemente 3-4 días a la semana. También es muy útil hacer ejercicios llamados hipopresivos que consisten en "meter tripa" durante un minuto varias veces al día (por ejemplo 2 tandas de 10 al día. No es necesario realmente hacer las clásicas abdominales

Pero refiriendonos a la dieta, un vientre plano no se consigue simplemente dejando de comer, sino reduciendo las cantidades y haciendo más ingestas para evitar la hinchazón.
También lo ideal para mantener tu abdomen a raya es evitar las grandes comilonas, que se traducen en malas digestiones, gases e hinchazón.
Cada comida que hagas debe ser tranquila. Mastica despacio y tómate tu tiempo para que todo te siente bien y no cojas aire al comer.

Como norma general, elije un solo plato, reduce las cantidades y evita tomar dulces de postre (date el capricho entre horas o por la mañana). El resumen es: reducir las cantidades y mezclar pocos tipos de alimentos para evitar las digestiones pesadas.

Concretando alimentos, debes evitar coles, bebidas gaseosas, alimentos con azúcares industriales ya que se transforman directamente en grasa acumulada y limitar las frituras.Hay personas que tienen cierta intolerancia a la leche y eso les provoca vientre hinchado.
Alimentos que ayudan son: las proteínas bajas en grasa (pollo, pescado, huevo, pavo), tomar mucha fibra (cereales y fruta) y beber agua (un vaso antes de comer)

Si tienes cualquier otra pregunta o no te ha quedado completamente clara mi respuesta, puedes hacerme preguntas de seguimiento, sin coste adicional.
Si mi respuesta te ha sido de ayuda, por favor, se tan amable de valorarla.
Un cordial saludo, y ánimo.
Cliente: escribió hace 4 año.

me ha servido de ayuda pero me podria hacer una especie de dieta para saber mas o menos lo ke komer en la comida,en el desayuno,cena,etc??gracias

Experto:  J.Redford escribió hace 4 año.
Hola, saludos XXXXX XXXXX

Te aporto un ejemplo de dieta semanal, tómala como ejemplo y puedes realizar variaciones, siguiendo las directrices generales que te he aconsejado antes.
Un ejemplo de dieta sería:
En general para todos los días:

Desayuno
Un yogur natural con cereales y miel
y +/-
- Una fruta del tiempo
- Un té o café solo o con leche
Media mañana
- Frutos secos o barrita o fruta
Merienda
- Un zumo o una fruta

LUNES

Almuerzo
- Arroz tres delicias
- Filete de ternera con ensalada
- Una naranja
Cena
- Crema de calabacín
- Pan con tomate y una tortilla a la francesa
- Requesón con nueces y miel

MARTES

Almuerzo
- Melón con jamón
- Bonito a la plancha
- Piña natural o cualquier pieza de fruta
Cena
- Espinacas
- Pescado a la plancha
- Yogur con frutas

MIERCOLES

Almuerzo
- Ensalada de lechuga y aguacate
- Gambas a la plancha
- Queso fresco con uvas
Cena
- Patatas cocidas con judías verdes
- Tortilla de berenjena
- Un kiwi

JUEVES

Almuerzo
- Ensalada de lechuga y tomate
- Arroz con lentejas
- Un yogur con pasas
Cena
- Ensalada de pasta
- Pan con tomate y atún al natural
- Una manzana asada con miel

VIERNES

Almuerzo
- Ensalada de tomate, berros y mozzarella
- Filete de salmón a la plancha
- Yogur con piñones
Cena
- Patatas gratinadas
- Sepia a la plancha
- Macedonia de fruta fresca

SABADO

Almuerzo
- Gazpacho
- Bacalao con garbanzos
- Manzana asada con miel
Cena
- Crema de verduras
- Pan con tomate con tortilla de perejil
- Queso fresco con membrillo

DOMINGO

Almuerzo
- Ensalada de tomate y lechuga
- Espaguetis con almejas
- Kiwi con zumo de naranja
Cena
- Guisantes salteados con jamón
- Filetes de caballa
- Cuajada con miel

Es un ejemplo de dieta muy variada y sana. Para que te sirva para todo el mes, puedes ir cambiando el tipo de verduras y las proteinas, modificando las recetas y limitar el pan y el aceite (pero sin suprimirlos)

Si tienes cualquier otra pregunta o no te ha quedado completamente clara mi respuesta, puedes hacerme preguntas de seguimiento, sin coste adicional.
Si mi respuesta te ha sido de ayuda, por favor, se tan amable de valorarla.
Un cordial saludo y suerte.
Cliente: escribió hace 4 año.
y el pan con tomate,es con tomate de ensalada o tomate liquido??y es verdad ke las frutas mezcladas engordan??eske me an dixo ke si mezclas las fruta engordan,es verdad eso??,gracias
Experto:  J.Redford escribió hace 4 año.
Hola de nuevo.

Es mucho mejor el tomate de ensalada ya que es fresco.
Respecto a la segunda pregunta, eso NO es cierto. El juntar las frutas (independientemente del tipo que sean) no influye en su aporte calórico (que es siempre bajo). Las frutas (como cualquier alimento)engordan según las calorías que contienen y la cantidad que consumimos. Por ejemplo: No es lo mismo comer una pera (56 calorias)que un plátano (85 calorias) pero 100 gramos de maiz frito más de 200 calorias (como 4 peras)

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Un saludo.
Cliente: escribió hace 4 año.
claro,osea para la ensalada de frutas es bueno variedad de frutas pero poca cantidad de cada una no??y ke frutas me podria recomendar para la ensalada de frutas?gracias
Experto:  J.Redford escribió hace 4 año.
hola de nuevo

Te paso una lista con las frutas que contienen menos calorías :

Arándanos
Caqui
Cereza
Ciruela
Granada
Grosellas
Guayaba
Kiwi
Lima
Limón
Mandarina
Mango
Manzana
Melón
Naranja
Papaya
Pera
Piña
Sandía

Comiendo cualquiera de estas, solas o combinadas, no tomarás muchas calorias y azúcares.

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Si mi respuesta te ha sido de ayuda, por favor, se tan amable de valorarla.
Un saludo.
Cliente: escribió hace 4 año.
y podria introducir medio platano o un platano en la ensalada??
Experto:  J.Redford escribió hace 4 año.
Claro sin problema.

No está en la lista, pero no significa que debas evitar las frutas que no salen. Es importante la variedad y además no tienen tantas calorías como para ser evitadas, todo lo contrario.

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Un saludo.
J.Redford, Doctorado
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