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Dr. Navas Benavides
Dr. Navas Benavides, Doctor en Medicina - Cirujano General y Videolaparoscopista - Médico Cirujano de Emergencia.
Categoría: Medicina
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Experiencia:  Doctor en medicina - Médico especialista
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Q puedo aser para revajar de peso

Pregunta del cliente

Q puedo aser para revajar de peso
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Medicina
Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.

Dr. Navas Benavides :

Hola, muchas gracias por utilizar JA. Soy el Dr. Navas Benavides.

Dr. Navas Benavides :

¿Cuanto pesa y cuanto mide de altura? Es para tener el índice de masa corporal y saber cómo y cuanto debe bajar de peso.

Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.
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Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.

Veo que está desconectado, pero le daré información valiosa para su propósito.

Inicialmente hay que detectar las causas de un aumetno de peso:

Consumir más calorías de las que uno quema puede llevar a que se presente obesidad, porque el cuerpo almacena calorías de grasa que no utiliza. La obesidad puede deberse a:

+ Comer más alimento de lo que el cuerpo puede utilizar.
+ Consumir demasiado alcohol.
+ No hacer suficiente ejercicio.

Muchas personas obesas que pierden grandes cantidades de peso y lo recuperan piensan que es su culpa. Se culpan de no tener la fuerza de voluntad para mantener el peso a raya. Muchas personas vuelven a aumentar más peso del que habían perdido.

En la actualidad, sabemos que la biología es una gran razón por la que algunas personas no pueden mantener el peso a raya. Algunas personas que viven en el mismo lugar y comen los mismos alimentos resultan obesas, mientras que otras no. Nuestros cuerpos tienen un sistema complejo para ayudar a mantener nuestro peso a un nivel saludable. En algunas personas, este sistema no funciona normalmente.

Otros factores que afectan el peso abarcan:

+ La manera como comemos cuando somos niños puede afectar la forma como comemos como adultos. La manera como comemos durante muchos años se vuelve un hábito. Afecta lo que comemos, cuándo comemos y cuánto comemos.

+ Estamos rodeados por cosas que facilitan el hecho de comer en exceso y dificultan el hecho de estar activos:
- Muchas personas no tienen tiempo para planear y preparar comidas saludables.
- Más personas hoy en día se desempeñan en trabajos de oficina en comparación con trabajos más activos en el pasado.
- Las personas con menos tiempo libre tienen menos tiempo para hacer ejercicio.

El término "trastorno alimentario" significa un grupo de afecciones médicas que tienen un enfoque malsano en comer, hacer dietas, bajar o subir de peso y la imagen corporal. Una persona puede estar obesa, seguir una dieta malsana y tener un trastorno alimentario todo al mismo tiempo.

Algunas veces, problemas o tratamientos médicos causan aumento de peso, como:

+ Glándula tiroides hipoactiva (hipotiroidismo).
+ Medicamentos tales como píldoras anticonceptivas, antidepresivos y antipsicóticos.

Otras situaciones que pueden causar aumento de peso son:

+ Dejar de fumar. La mayoría de las personas que dejan de fumar aumentan de 4 a 10 libras (2 a 4.5 kg) en los primeros 6 meses después de parar. Algunas personas aumentan entre 25 y 30 libras (11 y 14 kg aproximadamente).
+ Estrés, ansiedad, sentirse triste o no dormir bien.


¿Qué hacer?

CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA

Un estilo de vida activo y mucho ejercicio, junto con una alimentación saludable, es la mejor manera de bajar de peso. Incluso una pérdida de peso modesta puede mejorar su salud. Usted necesitará mucho apoyo de la familia y los amigos.

Al hacer una dieta, la meta principal debe ser aprender nuevas formas saludables de comer y convertirlas en parte de la rutina cotidiana. Si no npuede hacerlo sólo, debe asistirse de un profesional en dietas, sea licenciado o doctor.

A muchas personas les parece difícil cambiar sus hábitos y comportamientos alimentarios. Puede que usted durante un largo tiempo haya practicado hábitos que posiblemente ni siquiera sabe que son malsanos, o los practica sin pensar. Usted necesita estar motivado para hacer cambios en el estilo de vida. Convierta el cambio de comportamiento en parte de su vida durante un buen tiempo. Sepa que toma tiempo hacer y mantener un cambio en su estilo de vida.

Trabaje junto con su médico y nutricionista para establecer cálculos de calorías diarias seguros y realistas que le ayuden a bajar de peso mientras permanece saludable. Recuerde que si usted baja kilos de manera lenta y constante, tiene mayor probabilidad de mantener el peso a raya. Su nutricionista puede enseñarle acerca de:

+ Opciones de alimentos saludables.
+ Refrigerios saludables.
+ Cómo leer las etiquetas nutricionales.
+ Nuevas maneras de preparar alimentos.
+ Tamaños de las porciones.
+ Bebidas endulzadas.

Se piensa que las dietas extremas (menos de 1,100 calorías por día) no son seguras y no funcionan muy bien. Estos tipos de dietas con frecuencia no contienen vitaminas ni minerales suficientes. La mayoría de las personas que bajan de peso de esta manera vuelven a comer en exceso y resultan obesos de nuevo.

Aprenda nuevas maneras de manejar el estrés, en lugar de tomar refrigerios. Los ejemplos pueden ser meditación, yoga o ejercicio. Si está deprimido o muy estresado, hable con su médico.

LOS MEDICAMENTOS Y LA FITOTERAPIA

Usted puede ver anuncios de fitoterapia y suplementos que afirman que le ayudarán a bajar de peso. Muchas de estas afirmaciones no son ciertas y algunos de estos suplementos pueden tener efectos secundarios graves. Hable con su médico antes de usarlos.

Usted puede hablar de los fármacos para bajar de peso con el médico. La mayoría de las personas pierden entre 5 y 10 libras (2 y 4.5 kg) tomando estos fármacos y también vuelven a subir de peso cuando dejan de tomar el medicamento, a menos que hayan hecho cambios duraderos en el estilo de vida, como hacer ejercicio y eliminar los alimentos malsanos de la dieta.

CIRUGÍA

La cirugía bariátrica puede reducir el riesgo de enfermedad en personas con obesidad grave. Estos riesgos abarcan:

+ Artritis.
+ Diabetes.
+ Cardiopatía.
+ Hipertensión arterial.
+ Apnea del sueño.
+ Algunos cánceres.
+ Accidente cerebrovascular.

La cirugía puede ayudar a las personas que han sido muy obesas durante 5 años o más y que no han bajado de peso con otros tratamientos, tales como dieta, ejercicio o medicamentos.

La cirugía sola no es la respuesta para bajar de peso. Puede entrenarlo para comer menos, pero usted todavía tiene que realizar la mayor parte del trabajo. Usted debe comprometerse a hacer dieta y ejercicio después de la cirugía. Consulte con el médico para saber si ésta es una buena opción para usted.

Las cirugías para bajar de peso son:

+ Cerclaje gástrico laparoscópico.
+ Cirugía de derivación gástrica.
+ Gastrectomía vertical en manga (menos común).


Para iniciar... Dieta de las 1800 calorías:

Desayuno
1 taza de infusión con leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas de queso untable y dulce Light
1 taza de ensalada de frutas.

Media Mañana
1 yogur descremado

Almuerzo
1 plato mediano de pasta con verduras cocidas
2 tostadas pequeñas de pan integral
1 fruta asada.

Merienda
1 taza de infusión con leche descremada
1 porción de aspic de fruta (gelatina con frutas)

Media Tarde
15 uvas
1 porción de queso

Cena:
1 porción mediana de carne (pollo, pescado, cerdo, cordero, ternera, etc.)
1 porción mediana de ensalada de zanahoria, tomate y rúcula
2 tostadas pequeñas de pan integral
1 taza de frutillas

Esta dieta de las 1800 calorías, posee un menú orientativo, que podrá ir intercambiando, de acuerdo a sus gustos, y hábitos, por ejemplo:

Carnes: podrás intercambiar con pollo, pescado, ternera, cordero, cerdo, lentejas, huevo.

Verduras: todas las que te gusten, tanto cocidas, como crudas.

Frutas: todas, cuidado con las que son pequeñas (frutillas, uvas, cerezas) solo 1 taza.

Lácteos: Leche descremada, yogur descremado, queso de pasta firme descremado.

Cereales: arroz, pastas harinas, preferentemente integrales y papa.

El objetivo, es que usted mismo realices tu propio menú para dietas de 1800 calorías, alternando los distintos alimentos, y creando tus propias preparaciones.

Si aún tiene alguna duda o pregunta, escríbala a continuación antes de valorar la calidad de esta respuesta, y le contestaré a la brevedad posible. Recuerde que puede hacer las preguntas que necesite sin ningún costo adicional.

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