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Dr. Navas Benavides
Dr. Navas Benavides, Doctor en Medicina - Cirujano General y Videolaparoscopista - Médico Cirujano de Emergencia.
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Me interesa bajar de peso de una forma saludable y que se acople

Pregunta del cliente:

Me interesa bajar de peso de una forma saludable y que se acople a mi estilo de vida ya que como trabajo en una oficina me es dificil realizar una comida de 5 tiempos

peso 78kg y mido 1.55
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Medicina
Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.
Hola, soy el Dr. Navas Benavides.

Para poder logras sus objetivos, iniciaré exponiéndole el plan general, y luego le detallo y proporciono las herramientas para lograrlo.

CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA

Un estilo de vida activo y mucho ejercicio, junto con una alimentación saludable, es la mejor manera de bajar de peso. Incluso una pérdida de peso modesta puede mejorar su salud. Usted necesitará mucho apoyo de la familia y los amigos, especialmente en la oficina.

Al hacer una dieta, la meta principal debe ser aprender nuevas formas saludables de comer y convertirlas en parte de la rutina cotidiana.

A muchas personas les parece difícil cambiar sus hábitos y comportamientos alimentarios. Puede que usted durante un largo tiempo haya practicado hábitos que posiblemente ni siquiera sabe que son malsanos, o los practica sin pensar. Usted necesita estar motivado para hacer cambios en el estilo de vida. Convierta el cambio de comportamiento en parte de su vida durante un buen tiempo. Sepa que toma tiempo hacer y mantener un cambio en su estilo de vida.

Trabaje junto con un médico yo un nutricionista para establecer cálculos de calorías diarias seguros y realistas que le ayuden a bajar de peso mientras permanece saludable. Recuerde que si usted baja kilos de manera lenta y constante, tiene mayor probabilidad de mantener el peso a raya. Su nutricionista puede enseñarle acerca de:

+ Opciones de alimentos saludables.
+ Refrigerios saludables.
+ Cómo leer las etiquetas nutricionales.
+ Nuevas maneras de preparar alimentos.
+ Tamaños de las porciones.
+ Bebidas endulzadas.

Se piensa que las dietas extremas (menos de 1,100 calorías por día) no son seguras y no funcionan muy bien. Estos tipos de dietas con frecuencia no contienen vitaminas ni minerales suficientes. La mayoría de las personas que bajan de peso de esta manera vuelven a comer en exceso y resultan obesos de nuevo.

Aprenda nuevas maneras de manejar el estrés, en lugar de tomar refrigerios. Los ejemplos pueden ser meditación, yoga o ejercicio. Si está deprimido o muy estresado, hable con su médico.

LOS MEDICAMENTOS Y LA FITOTERAPIA

Usted puede ver anuncios de fitoterapia y suplementos que afirman que le ayudarán a bajar de peso. Muchas de estas afirmaciones no son ciertas y algunos de estos suplementos pueden tener efectos secundarios graves. Hable con su médico antes de usarlos.

Usted puede hablar de los fármacos para bajar de peso con el médico. La mayoría de las personas pierden entre 5 y 10 libras (2 y 4.5 kg) tomando estos fármacos y también vuelven a subir de peso cuando dejan de tomar el medicamento, a menos que hayan hecho cambios duraderos en el estilo de vida, como hacer ejercicio y eliminar los alimentos malsanos de la dieta.

Según su peso, talla, edad (24 años, la tomé de un pregunta previa que realizó) y sexo (femenino, la tomé de la pregunta anterior mencionada). Usted tiene un gasto calórico de 2,100 calorías al día.

Usted necesita una dieta de 1,700 calorías para poder bajar de peso sin hacer otra actividad, y comiendo lo más saludable posible.

La dieta la puede ver dando clic aquí, donde encontrará el detalle de las tres comidas diarias, y sus equivalencias para sustituirlas por las comidas más afines.

Si aún tiene alguna duda o pregunta, escríbala a continuación antes de valorar la calidad de esta respuesta, y le contestaré a la brevedad posible. Recuerde que puede hacer las preguntas que necesite sin ningún costo adicional. Espero en línea.

Cliente: escribió hace 4 año.

Ya lei la dieta del link que coloco y me parece una buena opcion para comenzar una dieta saludable, pero por dar un ejemplo si la 2 comida no la puedo hacer a la 1pm eso afectaria en algun punto, yo por lo general salgo a comer entre las 2 o 3 de la tarde

Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.

No, no afectaría, ya que globalmente, la dieta abarca las 1,700 calorías. Que serían la suma total de las tres comidas, no importando que las consuma a horas no convencionales en un lapso de 24 horas.

Espero en linea.

Cliente: escribió hace 4 año.

con este tipo de dieta a q tiempo se ve reflejado el cambio o cuanto es lo que se baja con esta dieta

Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.

Usted verá cambios sustanciales después de un mes.

La dieta está diseñada para que rebaje de 1 a 2 libras por semana. Lo que que hará que poco a poco vaya bajando de peso, y no de golpe, que le afectaría en su salud de manera importante.

Recalco que si usted suma ejercicio, esto se verá en no más de dos a tres semanas, pero el plan es de 1 a 2 libras por semana.

Espero en linea.
Dr. Navas Benavides, Doctor en Medicina - Cirujano General y Videolaparoscopista - Médico Cirujano de Emergencia.
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Cliente: escribió hace 4 año.

el que no vaya con frecuencia al baño afectaria de algun modo

Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 4 año.

Puede provocarle una constipación intestinal, así mismo como un estreñimiento si no toma suficiente agua. Pero en cuanto a la ingesta y la dieta, no le afectará, pero el hábito que describe trae sus consecuencias, como se las mencioné.

Espero en linea.

Opiniones de nuestros clientes:

 
 
 
  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
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  • Sus respuestas han generado tranquilidad en mí y en mi familia. Muchas gracias. Robert W. Dempster Villa del Mar, Chile
  • Me siento mucho mejor y he notado una verdadera empatía con mi caso. Doris Garrido Quito, Ecuador
  • Resolvió mi duda y quedé tranquila de que lo que apliqué a mi familiar es lo correcto. Manuel Alegre Madrid, España.
  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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