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silviadargon
silviadargon, Médico
Categoría: Medicina
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silviadargon está en línea ahora

como puedo iniciar una dieta para bajar de peso que sea posible

Pregunta del cliente

como puedo iniciar una dieta para bajar de peso que sea posible de cumplir. Soy hipertensa y tengo 66 años. gracis
Enviada: hace 3 año.
Categoría: Medicina
Experto:  silviadargon escribió hace 3 año.

silviadargon :

Buenas Noches ,muchas gracias por consultarnos.

silviadargon :

Lo más importante en su deseo de bajar de peso, es que entendamos que nadie esta con sobrepeso porque quiere sino por una suma de factores, entre los que se encuentran el sedentarismo, o ea no hacer actividades físicas, el tipo de alimentos , la cantidad y otros factores como la herencia y enfermedades concomitantes como la diabetes, y el hipotiroidismo.

silviadargon :

En consecuencia estas recomendaciones estaran basadas en pequeños cambios que deberá ir haciendo con los días.

silviadargon :

Los primeros es que comience con una actividad física programada como caminatas, una media hora por día, si está muy feo el tiempo, y tiene acceso a un gimnasio ,hacer las caminatas en una caminadora eléctrica sería bueno, esto es muy importante, sino puede media hora, aunque sea 15 minutos por día,debe darse este tiempo para moverse.

silviadargon :

Segundo, reduzca o deje de comer todo lo que pueda,de pan, bollería, facturas,tortas fritas,golosinas,dulces en general, fiambre,frituras gaseosas enteras y alimentos en conserva.

silviadargon :

tercero.Coma pequeñas porciones, no haga ayunos largos, desayune te o leche descremada con galletitas sin sal o dos rodajas de pan con queso crema o dulce dietético, use edulcorante en vez de azúcar-

silviadargon :

almuerzos y cenas primeroun plato de caldo con verduras hervidas, todo tipo de verduras que tolere bien, reduciendo las papas y batatas,luego una porción del tamaño de su palma de la mano de carne magra , o pollo o pescado, al horno o a la plancha, complete con frutas naturales, solas en compota o en postres al horno.

silviadargon :

Meriende otra vez un te o café con leche , o leche descremada con galletitas sin sal con quesos untable o mermeladas dietéticas,

silviadargon :

Recuerde, si tiene ataques de hambre, tener alguno alimentos para sobrellevarlos como frutas(manzanas , naranjas ),barritas de cereales máximo 2 al día, o yogurth bajas calorías.

silviadargon :

El descenso de peso, es una suma de cambios de actitudes, achique las porciones,no repita los platos, tome solo agua o jugos de frutas naturales, o compotas hechas de frutas sin azúcar,no agregue sal a las comidas, condimente con hierbas naturales, consuma verduras hervidas y crudas,y tenga paciencia, el sobrepeso que tiene lo comsiguió seguramente en poco tiempo, de modo que el descenso del peso también va a llevar tiempo, no se desanime, armese una rutina de ejercicios, programe sus comidas para toda la semana, y verá los resultados en unos meses.

silviadargon :

Quedo a su disposición para otras aclaraciones-

silviadargon :

Espero que le irva para orientarla.

silviadargon :

La saluda atentamente.

silviadargon :

Dra Silvia González Dardik.

silviadargon :

Le solicito, que por favor califique mi respuesta con los íconos que tiene má abajo.

Experto:  silviadargon escribió hace 3 año.
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