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DraGabrielaPezoa
DraGabrielaPezoa, Médico
Categoría: Medicina
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Experiencia:  Médico Cirujana egresada de la Facultad de Medicina de la Universidad Católica de Santa María. Arequipa - Perú
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Hola, tengo 20 años y mi familia es genéticamente propensa

Pregunta del cliente:

Hola, tengo 20 años y mi familia es genéticamente propensa a sufrir del hígado, asi que estoy interesado en comenzar un nuevo plan alimenticio y tambien quiero saber cual es el requerimiento diario de mi cuerpo en proteinas, vitaminas y minareles de mi cuerpo si mido 1.85cm y peso 85kg.
Enviada: hace 2 año.
Categoría: Medicina
Experto:  DraGabrielaPezoa escribió hace 2 año.
Buenas noches, gracias por usar JA.
Basada en los datos que ud brinda podemos sacar su Índice de masa corporal que es es 24.84, es decir, se encuentre en el límite superior normal(sobrepeso es a partir de 25.
En cuanto a sus requerimientos diarios normales de kcalorías son de 2650 kcal de acuerdo a su peso aproximadamente, con actividad ligera.
Ahora en cuanto a carbohidratos el requerimiento diario es de 55 %(4-5 gr por kilo), de proteínas 15% (1-1.5 gr por kilo), y lípidos de 25- 30 % (1-1.5 gr por kilo)del total del aporte de la dieta.Las vitaminas y minerales requieren muy pequeños aportes externos, si ud consume una dieta sana y con alto contenido de verduras y frutas estas estaran cubiertas.
Para llegar a estos valores aproximadamente debe ud consumir: carnes magras 2-3 veces por semana, verduras entre 5-6 por semana, y de carbohidratos azúcares no fabricados(pasteles, golosinas, etc)ya que estos son los que no se degradan bien y aumentan el tiempo de procesamiento. en el caso de los lípidos(grasas) le recomiendo consumir mayor cantidad de aceite de oliva(2-3 veces por semana en ensaladas.
NO debe ud de consumir de preferencia: embutidos, alcohol, mantequilla mayonesa, todo aquello que tenga grasas saturadas, bebidas gaseosas, todo aquello procesado no es adecuado para una dieta sana, porque hacemos trabajar más al hígado.
No le estoy recomendando una dieta estricta ni específica, ya que es ud una persona joven, lo que sí le recomiendo es ampliar la diversidad de alimentos, consumir mayor variedad de frutas(cualquiera, porque su organismo tolerara cualquiera), realizar deporte tres veces por semana, consumir yogurt dos veces por semana como máximo, evitar el popcorn así sea sin aceite, en lugar de ello puede consumir almendras o nueces(no maní), y sobretodo consumir mayor cantidad de verduras(cualquiera).

Espero haberlo ayudado, si tuviera alguna otra consulta no dude en preguntar.
Por favor, no olvide valorar la respuesta, su opinión es muy importante para mí.
Gracias

DraGabrielaPezoa, Médico
Categoría: Medicina
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  • Resolvió mi duda y quedé tranquila de que lo que apliqué a mi familiar es lo correcto. Manuel Alegre Madrid, España.
  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
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  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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