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Dr. Maldonado
Dr. Maldonado, Médico
Categoría: Medicina
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Dr. Maldonado está en línea ahora

Buenas tardes. Ahora estoy haciendo muchos torneos de fútbol

Pregunta del cliente:

Buenas tardes.
Ahora estoy haciendo muchos torneos de fútbol sala y pronto empezaré a hacer más cosas.
A partir de setiembre haré dos deportes federados: Fútbol y Fútbol sala.
Fútbol: Viernes: Entreno. Domingo: Partido.
Fútbol Sala: Martes y jueves: Entreno. Sábado: Partido.
Pero también me quiero apuntar al gimnasio, y me han comentado que quemaré músculo porqué haré mucho cardio, y yo quiero aumentar de masa muscular. Que me dice? Que me aconseja? Que dieta hago para poder hacerlo todo bien y aumentar de peso y que no se me queme el músculo?
Gracias.
Enviada: hace 2 año.
Categoría: Medicina
Experto:  Dr. Maldonado escribió hace 2 año.
Hola, gracias por consultar con JA, soy el dr ismael Maldonado y voy a atenderle.
Las dietas para aumentar la masa muscular se basan en dietas hiperproteicas, o sea, en dietas con alto contenido de proteínas.
Un ejemplo puede ser:
Desayuno
- Revuelto hecho con 8 claras de huevo (sólo las claras, no las yemas).
- Tostadas de pan integral (2) con tomate natural y jamón de pavo.
- Batido de frutas con leche desnatada.
Media mañana:
- Un plato de pasta (300 gramos).
- Un filete grande de pechuga de pollo o pavo a la plancha.
Almuerzo:
- Ensalada.
- Arroz (300 gramos).
- Filete de atún (300 gramos).
- Una naranja.
- Un yogur desnatado.
Cena:
- Arroz tres delicias.
- Un filete de pechuga de pollo a la plancha.
- Un trozo de queso fresco.
- Un plátano.
Deben hacerse un mínimo de cinco comidas al día más la comida de recuperación tras el entrenamiento. Esta comida puede ser un batido de proteínas más un plátano o unos frutos secos.
El plátano es una fruta muy recomendable después de entrenar ya que ayuda a recuperar al músculo de las pérdidas de potasio.
Espero haberle sido de ayuda. Saludos
Cliente: escribió hace 2 año.

Cree que cn esta dieta no quemaré músculo haciendo tanto deporte?? No es malo que haga todo esto? Y unos batidos d carbohidratos con esta dieta??

Gracias.

Experto:  Dr. Maldonado escribió hace 2 año.
Esta es una dieta para ganar músculo. Por qué quiere quemar músculo?
No obstante si lo que quiere es una dieta algo más balanceada, puede tomar batidos de carbohidratos, sobre todo antes de cada entrenamiento o partido para conseguir energía rápidamente.
Dr. Maldonado, Médico
Categoría: Medicina
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  • Muchísimas gracias a sus psicólogos. Me ayudaron mucho con sus respuestas. Yunuen Abshagen Richardson, EEUU
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  • Sus respuestas han generado tranquilidad en mí y en mi familia. Muchas gracias. Robert W. Dempster Villa del Mar, Chile
  • Me siento mucho mejor y he notado una verdadera empatía con mi caso. Doris Garrido Quito, Ecuador
  • Resolvió mi duda y quedé tranquila de que lo que apliqué a mi familiar es lo correcto. Manuel Alegre Madrid, España.
  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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