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Dr. Navas Benavides
Dr. Navas Benavides, Doctor en Medicina - Cirujano General y Videolaparoscopista - Médico Cirujano de Emergencia.
Categoría: Medicina General
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que puedo hacer para tener mas peso o musculo....si cómo mucho,

Pregunta del cliente

que puedo hacer para tener mas peso o musculo....si cómo mucho, solo engordo de tripa,
los brazos y las piernas...delgadas....
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Medicina General
Experto:  Dr. Navas Benavides escribió hace 5 año.
Hola, muchas gracias XXXXX XXXXX a JA. Soy el Dr. Navas Benavides, y le responderé su pregunta a continuación con los datos que usted me ha enviado:

La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.

La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.


INDICACIONES

  • No abusar de las proteínas.
  • No tomar cantidades demasiado altas.
  • Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
  • Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.

DIETA DIARIA

Desayuno:
  • Zumo de naranja natural o de pomelo
  • 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales
Media mañana:
  • Bocadillo de atún
  • 1 pieza de fruta
Almuerzo:
  • 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
  • Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
  • Pan
  • 1 plátano
Merienda:
  • 30 gr. de frutos secos
  • 1 yogur desnatado
  • 1 sándwich de pavo y queso
Cena:
  • Verduras con patatas cocidas
  • Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
  • Pan
  • 1 pieza de fruta
Antes de acostarse:
  • 1 yogur desnatado

TENER EN CUENTA

  • Acudir cada día al gimnasio para entrenar Su cuerpo.
  • Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.

Saludos, XXXXX XXXXX aún tiene alguna otra duda o pregunta, escríbala a continuación de esta respuesta, y le contestaré a la brevedad posible. Recuerde que puede hacer las preguntas que necesite sin coste adicional. Hasta pronto.
Dr. Navas Benavides, Doctor en Medicina - Cirujano General y Videolaparoscopista - Médico Cirujano de Emergencia.
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Experto:  J.Redford escribió hace 5 año.
Hola, bienvenido a justanswer y muchas gracias XXXXX XXXXX pregunta.
Las personas que son muy delgadas y desean crecer en tamaño muscular deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.
Existe también un grupo de personas (probablemente sea su caso)que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina aeróbica de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más. Es importante no pasarse, por ejemplo correr en exceso.
Concretando acerca de alimentos:Los carbohidratos son la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta. Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales, lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.
Las proteínas, tienen un papel importantísimo en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible.
Por último le adjunto una lista de proteinas para el Desarrollo Muscular:CARNE ROJA MAGRA, PECHUGA DE POLLO SIN PIEL, PECHUGA DE PAVO SIN PIEL, HUEVOS COMPLETOS, CLARAS DE HUEVO, QUESOS DESCREMADOS, LECHE DESCREMADA y YOGUR DESCREMADO

Si tiene cualquier otra pregunta o no le ha quedado completamente clara mi respuesta, puede hacerme preguntas de seguimiento, sin coste adicional.
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