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gygescr, Médico
Categoría: Nutrición
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Buenas tardes, como debe ser mi dieta si quiero bajar de peso

Pregunta del cliente:

quiero bajar de peso pero no con un solo grupo de alimentos,(dieta sin carbohidratos etc) peso 72, mido 1.56, tengo 49 años. tengo mi cuerpo lleno de celulitis, no puedo dejar lo dulce, soy sedentaria
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  gygescr escribió hace 5 año.
Hola gracias XXXXX XXXXX ayudarte con tu pregunta.

Segun lo que me indicas tiene una talla de 1.56mts, y peso de 72kg. En tu caso tienes un indice de masa corporal de 29.6Kg/m2 lo que quiere decir que tienes sobrepeso.

Tu peso ideal seria de 60.8kg.

Me dices que tu cuerpo tiene mucha celulitis, evidentemente como lo debes saber, la mujer una predisposicion genetica para este problema por lo que es donde debes empezar a trabajar.

Recomendaciones: Debes primero que todo dejar el sendentarismo, por lo que para dejar de ser sedentaria debes de hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana o lo que muchas veces has escuchado decir 30min por dia al menos 5 dias a la semana.

En cuanto a la alimentacion, hay varios planes alimenticios que puedes seguir, recuerda que debes consumir todos los grupos alimenticios, incluidas las grasas, no puedes basar tu alimentacion en un solo grupo de alimentos y mucho menos restringir del todo un grupo.

Actualmente lo que mas se utiliza ya no son las famosas dietas donde te indican que debes desayunar, almorzar o cenar, sino que se utilizan planes alimenticios basados en los intercambios alimenticios dandoles un valor; por ejemplo 1/3 de tasa de arroz es un carbohidrato, una bistec de carne o pollo del tamano de la palma de la mano de una mujer son 3 proteinas. De esta forma un nutricionista te puede plantear cuantas calorias debes consumir y se te distribuyen segun tus gustos y necesidades.

Importante para bajar de peso: debes hacer ejercicio no extenuante, el ejercicio moderado es el mejor para quemar grasa, te puedes conseguir un reloj que mida tus pulsaciones y lo puedes poner en programa de fat burn para que no te sobrepases, lo otro es el liquido, debes consumir minimo 2 litros de agua por dia, y por ultimo debes aumentar tu metabolismo y la unica forma de hacerlo es haciendo al menos 5 comidas por dia, desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas.

Espero que esto te sirva de guia, evidentemente debes consultar con un nutricionista para que te programe un plan adecuado para ti y te de seguimiento, recuerda que lo mas importante es la motivacion!! asi que animos.

Recuerda aceptar la respuesta, saludos XXXXX XXXXX deseo lo mejor.
Cliente: escribió hace 5 año.

Agradeceria se me programe un plan nutricional para un mes. Es posible?

Experto:  gygescr escribió hace 5 año.
Ok te voy a programar un plan inicial, te lo voy a alistar y te lo paso mañana.

Saludos.
Cliente: escribió hace 5 año.

ok, gracias.

saludos.

Experto:  gygescr escribió hace 5 año.
Hola, aca esta un plan alimenticio de intercambios para que lo revises y talvez lo puedas seguir. Recuerda el ejercicio, el agua y la motivacion!!!.

http://www.nutretebien.net/pdf/Plan%20Nutricional%201800%20kcal%20N%C3%9ATRETE%20BIEN.pdf
gygescr, Médico
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