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Dr Ismael Maldonado
Dr Ismael Maldonado, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 8467
Experiencia:  Dilatada experiencia en temas de nutrición y consejo dietético.
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Buenos días, Quisiera tener un menu semanal adecuado a una

Pregunta del cliente

Buenos días,

Quisiera tener un menu semanal adecuado a una chica de 33 años con 63kilos y 157cm de estatura.
Considero que tengo que perder unos 8 kilos y no lo consigo.
Sé que tendría que hacer un poco de ejercicio pero a parte de esto necesito saber que combinación de alimentos tener durante la semana es decir, cada cuanto pescado, cada cuanto legumbre, carne, ensaladas etc.
A la espera de la respuesta,
Un saludo
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.
Hola, tiene usted un indice de masa corporal de 25,6 , o sea, que esta ligeramente por encima de su peso. Solo tendría que bajar unos pocos kilos, asi que mi consejo es que no haga una dieta muy fuerte. Le dejo un enlace con una: http://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1750_a.asp
Espero haberle sido útil. Saludos
Cliente: escribió hace 5 año.
Buenos días,

Creo que está muy bien la página pero creo que se ajusta mejor para mi la de 1200 Cálorias no?
Aunque lo de cenar tanto no lo llevo muy bien ni tampoco lo del desayuno.
No tengo tiempo para desayunar tanto y para cenar si ceno tanto no duermo bien?
que puedo hacer
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.
Mire, una de 1200 cal va a hacer que pase mucha hambre y usted no tiene que perder mucho peso. A lo sumo le aconsejo una de 1500 cal.

Si le he sido útil le agradecería aceptara mi respuesta para que mi tiempo sea recompensado. Gracias
Cliente: escribió hace 5 año.
Pero entonces por la mañana para desayunar tomo un cafe con leche y no me entra nada mas y despues sobre las 11 me tomo 2 tostadas integrales con un poco de jamos york y queso o quesitos esto esta bien?
Despues viene el problema porque no sé entre semana como combinar porque en estas dietas pone que tengo que tomar verduras, farinaceao, proteinas, fruta y pan.
Creo que es demasiado y cual va con cual, ese es mi problema?¿ no hay un ejemplo de semana y por otro lado, las cantidades, no tengo como medir?
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.
Respecto al desayuno y media mañana lo hace perfecto.
Respecto a las comidas puede hacer combinaciones con cada grupo: farináceos, proteínas, etc y existen varios grupos A,B oC de los cuales debe escoger solo uno.

Si lo ve complicado le dejo enlace de una dieta cerrada, algo mas sencilla: http://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1500.asp