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abarrios11
abarrios11, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 1829
Experiencia:  Medico especialista en enfermedades digestivas y amplia experiencia en dietas para desórdenes digestivos
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agradezco la oportunidad y mi pregunta es: como hago para no

Pregunta del cliente

agradezco la oportunidad y mi pregunta es: como hago para no seguir subiendo de peso si mi alimentacion no es extrema, yo trabajo en el horario de noche y llego a casa a las 9 am,a las 11:00 am estoy comiendo algo como 2 bisteces de pollo (pierna o muslo ) con ensaladas de verduras, un cafe o jugo con 2 tortillas y a la 1:00 pm me dispongo a dormir, me levanto a las 9:30 pm y tomo algo ligero como a las 10:30 un yogurth y fruta, entro a trabajar a las 12 pm, salgo al breake a las 2:30 am tomo un cafe con crema, verdura y jamon, a las 5:00 am en el otro brake solo tomo cafe con crema y una fruta y eso es todos los dias y siento que no puedo controlar subir de peso ( estoy en proceso de menopausia tengo 4 años con esto ) y me siento desesperada
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  abarrios11 escribió hace 5 año.
Buenas noches,gracias por utilizar JA. Soy la Dra. Barrios, experta en medicina, permitame ayudarle con su consulta.-
Primero que todo, no sentirse culpable.
El peso que ud. tiene no lo gano en un dia, una semana o un mes, asi que no es conveniente pretender bajarlo drasticamente, no es posible ni saludable.
Luego, estar conciente de su problema, el sobrepeso u obesidad (ambos diferentes) tienen muchos factores no solo por la dieta o falta de ejercicio sino tambien componentes geneticos y ambientales en los cuales ud. no puede influir.
En caso en concreto, existen otros factores hormonales, que influyen para ganancia de peso y quizas un cierto punto de ansiedad que la frusta y hace o impide ese tan deseado control del mismo.
Primeramente, es importante que sepa que su vida debe cambiarla idealmente cambiando los horarios de las comidas. Si es imposible cambiar de trabajo para que idealmente trabaje de dia, pues no hay mas que decir.
Si este fuera el caso, uno de los grandes problemas que noto es que ud. cena muy tarde y no espera las 4 horas minimo para dormir. Esto no solo puede influir para un reflujo o gastritis sino que ademas, no ayuda en su ciclo de sueño y esas calorias aunque sean minimas son absorbidas en su totalidad porque ud. directamente se duerme.
Lo ideal seria darle un giro a su vida.
Tratar de encontrar una forma en la que desayunara bien, mejor con cereales, huevos, pan incluso, almorzar bien, siempre incluyendo sopas, caldos, verduras, ensaladas y cenar poco o minimamente.
Como ud. trabaja de noche, aproveche durante el dia que es donde duerme a no comer. Practicamente ud. come en el dia y en la noche, cuando realmente en la vida diaria deberiamos comer solo en las 12 hras. del dia.
El ejercicio es vital. El hecho de que tenga problemas de columna y pies es por el mismo sobrepeso y es basicamente una excusa que a veces crea el cuerpo para no hacerlo. Debe sobreponerse y ser fuerte y tratar de encontrar 15 minutos de su vida para caminar. No se mate a ejercicios ni se castigue, solo camine a su ritmo y a su aire.
Finalmente, como ultimo consejo cambie el cafe con crema por tes o infusiones, mejor si son de manzanilla.
Controlese niveles tiroideos ya que existen ciertas enfermedades que hacen ganar peso y que son tratables.
Ha sido un gusto servirle. Si mi comentario ha sido de ayuda sirvase valorarlo con los icnos del sistema o si hay alguna duda pregunteme. Su opinion es muy importante. Un saludo

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