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Dr Ismael Maldonado
Dr Ismael Maldonado, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 8464
Experiencia:  Dilatada experiencia en temas de nutrición y consejo dietético.
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Dr Ismael Maldonado está en línea ahora

Buenos días, Quisiera bajar de peso, soy una chica de 33 años

Pregunta del cliente

Buenos días, Quisiera bajar de peso, soy una chica de 33 años con 61kilos y 157cm de estatura.
Considero que tengo que perder unos 6 kilos y no lo consigo.
Sé que tendría que hacer un poco de ejercicio pero a parte de esto necesito saber un menu semanal adecuado a mi es decir, trabajo de 8 de la mañana mas o menos hasta las 18h. y a veces no tengo ni tiempo de comer y si como mucho no puedo trabajar bien.
Me levando sobre las 7 de la mañana y no tengo absolutamente nada de hambre con lo que hasta las 10 u 11 no me tomo nada y entonces me tomo o un cafe o 2 piezas de fruta y despues sobre las 2 tengo hora de comer hasta las 3 mas o menos pero muchas veces como por comer y es que no tengo hambre y otras veces puedo quedarme sin comer tranquilamente hasta la tarde y cuando llego a casa con una ensalada tengo suficiente, no sé si tengo cambio de metabolismo para comer, quisiera saber mas o menos horarios y cantidades de alimento para un menu semanal.
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.

Hola, gracias por consultar con JA, soy el dr Ismael Maldonado y voy a darle una respuesta con la informaciion que usted manda.

 

Mire, no entiendo realmente de donde ha sacado la idea de bajar 6 kilos, si hacemos su Indice de Masa corporal (peso/altura) nos da un valor de 24,7 y se considera que una persona esta en su peso cuando el valor esta entre 20 y 25. Asi que usted no debe perder peso, unicamente como usted dice lo que tiene que hacer es aumentar el ejercicio fisico para tonificar los musculos y reducir la retencion de liquidos.

Si le recomiendo que siga una alimentacion "ordenada": 5 comidas al dia 3 fuertes y 3 suaves y variadas con fruta, verdura y bastante agua, porque esto va hacer que no haga "comidas compulsivas".

 

Saludos

Cliente: escribió hace 5 año.
Si o.k. pero me puede decir por ejemplo que desayunar, normalmente tomo cafe con leche y despues a media mañana un poco de fruta. Para comer ahora por ejemplo me gustan las ensaladas variadas pero a veces me quedo con hambre porque aunque son platos unicos y grandres despues no sé con que combinar y por ejemplo me gustaría saber a la semana cuantas veces hay que comer legumbre, potaje, verdura, carne, pescado, el queso me pierde y quizas tomo demasiado etc.
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.

Hola, entiendo perfectamente su consulta. La informaciion que usted pide es lo que nosotros denominados la ·piramide de los alimentos" en el siguiente enlace le dejo informacion amplia al respecto en donde se explica cómo debe construir su dieta habitual con el porcentaje de cada alñimento que tiene que ir tomando: http://www.fisterra.com/ayuda-en-consulta/dietas/GruposAlimentos.asp

Cualquier duda sigo aqui para seguir ayudandole.

saludos

Cliente: escribió hace 5 año.
En estos esquemas faltaria la asiduidad. por ejemplo para desayunar cuantas tostadas porque cafe con leche nos tomamos un baso y despues sobre las 11h. fruta cuanta. A la hora de comer que combinacion hay que hacer como 100g de cereal+verdura cuanta+proteina carne o pescado cuanto etc... eso es lo que me falta saber
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.

Ok, le dejo un ejemplo de lo que seria una dieta de 2000 kcal. Yo en su caso la aumentaria un poco mas en cada comida. http://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_2000_a.asp

 

Le agradeceria valorase mi respuesta, es para mi muy importante. Gracias

Cliente: escribió hace 5 año.
60 gr. de pan blanco o integral. son 6 tostadas?
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.
Realmente serian unas 3-4 tostadas de pan tostado
Cliente: escribió hace 5 año.
Y la asiduidad por ejemplo los lunes tomamos verdura con arroz, el martes legumbres, miercoles carne, jueves pescado etc.. como podría combinar en una semana? me puede ayudar a darme un ejemplo de menu semanal
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.
Para esto solo tiene que ir combinando segun sus gustos los alimentos de cada grupo
Cliente: escribió hace 5 año.
y no me puede aconsejar menu semanal
Cliente: escribió hace 5 año.
de acuerdo, esto me convence mas pero ahora otra cosilla que tengo pendiente porque soy administrativa y estoy todo el dia trabajando sentada. como cuanto tiempo tendría que hacer al dia de ejercicio o ir a andar
Experto:  Dr Ismael Maldonado escribió hace 5 año.
Bien, cuanto mas tiempo mejor, lo ideal: 60 minuntos diarios (20 min caminando lento, 20 min fuerte y 20 min lento otra vez), pero lo basico seria 3 horas semanales.