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pablo.rdt
pablo.rdt, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 15776
Experiencia:  Médico especialista en Hospital del Sistema Público español.
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Buenas, estoy empezando mi rutina de ejercicios y quiero aumentar

Pregunta del cliente

Buenas, estoy empezando mi rutina de ejercicios y quiero aumentar masa muscular pero tampoco quiero ponerme flaca llevando una dieta, que me recomienda comer??
Enviada: hace 3 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  pablo.rdt escribió hace 3 año.
Hola, soy el Dr. Rodríguez y le daré una respuesta personalizada a su problema médico :)

El primer error que comete las personas que quieren ganar masa muscular es potenciar demasiado el consumo de proteínas...eso es peligroso porque si se consume mucha proteína el cuerpo necesita mucha energía para para metabolizarla y al final se pierde masa muscular.

Lo importante es tomar proteínas en el desayuno y en la cena, en el mediodía ha de consumir verduras y carbohidratos (pasta-arroz-pan, etc). Lo aconsejable es tomar la comida de carbohidratos unas 4-6 horas antes de la rutina de ejercicio..si va a ir al gym por la mañana a primera hora debe tomar un bocadillo o galletas en el desayuno, si no...en el desayuno debe tomar huevo, jamón york, pavo ..etc.

En la cena puede tomar ensaladas para acompañar el pescado, filetes de cerdo sin grasa o pollo.

Es recomendable tomar legumbres 2-3 días por semana al mediodía...por ejemplo una semana al mediodía podría comer: 1 día arroz, 2 días pasta, 2 días legumbres, 1 día pescado al horno con patatas, 1 día albóndigas con zanahorias cocidas.

Por favor, no olvide valorar la calidad de mi respuesta, su calificación es muy importante para mí.

Dr. Rodríguez.
pablo.rdt y otros otros especialistas en Nutrición están preparados para ayudarle