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Hola, quisiera saber una dieta que pueda seguir y que es lo

Pregunta del cliente

Hola, quisiera saber una dieta que pueda seguir y que es lo recomendado para mi cuerpo, mido 1.88 peso 92 kg, hago rugby y gimnasio, mi rutina en el mismo es mayormente de fuerza y potencia, entreno lunes miercoles y viernes gimnasio, martes y jueves 1 hora de físico (ejercicio aerobico en su mayoria) y 1 hora de técnico (rugby en sí; pases, contacto, etc), quisiera saber de paso si se necesita algún otro dato y cual sería el mejor plan para mi, gracias
Enviada: hace 1 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  caspeyce escribió hace 1 año.
Estimado paciente desde un punto de vista médico lo más importante es hacer una dieta variada que sea rica en fruta y verdura. La cantidad de calorías que se deben consumir depende de la cantidad de ejercico que se hace (4 a 6 horas entre semana) que veo que es muy razonable en su caso. El ejercicio anaeróbico exclusivo o mayoritario no es buena idea porque lo que hace es subir mucho la tensión arterial y no es fisiológico, lo que puede dar problemas, perono hay problema como complemento. Veo que tiene un IMC de 26 que es teoricamente sobrepeso (a partir de 25) pero no creo que esto sea relevante en un jugador de rugby. Otra cosa a evitar son los preparados nutricionales nutricionales (no aportan nada sobre la comida norma) y por supuesto todo lo que sea anabolizantes (son muy peligrosos a largo plazo). No tengo mucho más que añadir pero dígame si quiere su edad y la posición en la que juega (conozco algo este deporte). Un cordial saludo.
caspeyce, Médico
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Cliente: escribió hace 1 año.

Soy forward, segunda linea ya que soy uno de los jugadores mas altos dentro de mi edad y tengo bastante fuerza de empuje, tengo 19 años y me parecio interesante la respuesta, solo quiero saber si es posible armar una dieta a seguir, soy muy poco constante y al tener un tipo de rutina se me haría mas fácil seguir una dieta mejor.

Algo asi como ; Lunes: X cosas en el desayuno, X a media mañana.. etc, no tan estricta, ya que por ahi no posea el presupuesto para hacer grandes comidas jeje pero conozco lo que contiene cada alimento, con decirme un desayuno rico en cual o tal nutriente y algunos ejemplos me sería de gran ayuda, Gracias por responder

Experto:  caspeyce escribió hace 1 año.

No creo que sea sea necesario seguir una dieta estricta, además ¿cual sería el objetivo? ¿adelgazar? ¿ganar fuerza muscular? Me reitero en mis sugerencias anteriores: dieta equilibrada y abundancia de fruta y verduras. A los 19 años y haciendo ejercicio hay que comer la cantidad que pida el cuerpo siempre que no se engorde. Otra cosa es que no le aconsejo ninguna dieta sacada de internet, hay mucha morralla por ahí que en muchos casos son hasta peligrosas. Un cordial saludo y si quiere comentar algo estaré encantado de atenderle.

Cliente: escribió hace 1 año.

Bueno gracias, la respuesta es bastante útil, pero a que apunta con "dieta equilibrada"? que sería lo necesario que debo comer por día para estar bien nutrido?

Experto:  caspeyce escribió hace 1 año.
A la semana debe tomar sólo 3 veces carne como plato principal, el resto de las veces pescado, no tomar más de 3 o 4 huevos, evitar la bollería industrial, chocolates y mantequillas, así como azúcares refinados en general y bebidas alcoholicas en general sobre todo las de alta graduación. Debe tomar 3 o 4 piezas de fruta al día y verduras variadas con cada plato. El pan no es problema. Las cantidades deben graduarse según el ejercicio que se haga y como evolucione el peso. Estas son normas generales y no hay problema por hacer fiesta algún día aislado. Saludos

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