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cabreraclaudio
cabreraclaudio, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 4441
Experiencia:  Licenciado en Medicina por la Universidad Complutense de Madrid
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Tengo que perder peso. Podría decirme una dieta que podría

Pregunta del cliente:

Tengo que perder peso. Podría decirme una dieta que podría seguir durante un mes? O una guia sobre qué comidas evitar. Necesito tener un plan para seguir, si no, nunca podré perder lo que me sobra. No he encotrado nada en internet.
Enviada: hace 1 año.
Categoría: Nutrición
Experto:  Dr-David_Murillo escribió hace 1 año.
Buenos días todo depende de cuanto pese actualmente, sus medidas, si realiza o desea realizar ejercicio en gimnasio o ejercicio tipo crossfit su sexo (lamentablemente no me lo muestra en la información de su pregunta) etc para poder ayudarle de mejor manera a decidir una guía nutricional.
Cliente: escribió hace 1 año.
Tengo 53 años de edad. Mi peso es de 70 kg. No quiero a visitar el gimnasio debido a mi edad.
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
Estimado cliente:
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
buenas tardes, cual es su estatura?
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
estimado cliente, estoy a la espera de su información para poderle atender oportunamente
Cliente: escribió hace 1 año.
Hola
lo siento por la respuesta tardía que tenía unos días de vacaciones.
Me estatura es 156 sm
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
Hola, no se preocupe. Me puede comentar si come ud muchos dulces, salsas y grasas?
Cliente: escribió hace 1 año.
Es mejor decir - Carbohidratos (pan, patatas)
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
Perfecto, comenteme pues si cosuume ud muchos carbohidratos y grasas
Cliente: escribió hace 1 año.
¿Se refiere a si los comemos juntos?
Puedo comer pan con mantequilla por ejemplo.
Pero sobre todo mis grasas son aceites (girasol o de oliva). A veces uso la crema agria en la sopa.
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
Mire le voy a orientar. Me deja unos minutos para que le redacte su respuesta? Revise si quiere en media hora para leer la orientacion
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
EL perder peso se hace basicamente de dos maneras: aumentando los gastos energeticos ( deporte ) y disminuyendo los ingresos de calorias ( dieta ). Nunca es tarde para empezar una rutina deportiva que se ajuste a la capacidades de cada persona, no se peude empezar con ejercicios de gran intensidad eso esta claro, pero si iniciando por ejemplo ejercicios como caminar durante 45-60 min al día, aumentando la duración y la intensidad en función de lo que uno propiamente pueda tolerar. Por otra parte con respecto a la dieta, hay varias cosas que se pueden hacer: lso carbohidratos simples, osea azúcares, se deben evitar siempre. Estas son calorías que engordan directamente y que no ofrecen ningún beneficio: refrescos, zumos, golosinas, incluso salsas como ketchup y otras comidas ricas en azucares se deben eliminar. Los carbohidratos ma´s complejos, como los que estan en la pasta, arroz o en las patatas, si se pueden comer, y de hecho deben ser la base de los carbohidratos que se ingiren. POr otra parte las grasas deben evitarse en la medida de lo posible, aunque hay grasas que son muy beneficiosas, como los aceites de oliva o los aceites que derivan del pescado ( el salmon por ejemplo ) por tener alto contenido de omega 3 y 6 que bajan el colesterol y han demostrado cierta protección hacia ciertos factores del envejecimiento neuronal y también a otros niveles. Luego las proteinas, son muy importantes, pero ingerirlas de una manera que sea adecuada: carnes magras como pavo o pollo, también proteínas vegetales como en la soja. En resumidas cuentas, es beneficioso que a medida que avance el día, se consuman menos grasas y menos carbohidratos y más proteinas ( desayunar lo que se quiera y cenar muy poca grasa y azucares ). Esto es a grandes rasgos lo que debe hacer: si lo hace en 3 meses hab´ra perdido peso. NO confíe en remedios inmediatos, mágicos o excesivamente alentadores: suelne ser mentira. desea preguntar algo mas? por favor valore con 5 estrellas la atención prestada
Cliente: escribió hace 1 año.
Gracias
¿Me pueden enviar por favor aproximar dosis (peso en gramos) de los alimentos que tengo que comer por día de acuerdo con las reglas?
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
no importa tanto los gramos, sino la calidad del alimento. elimine azucares, limite las grasas coma verduras, frutas y carne de pavo y pollo. Verá como no hace falta medir los gramos. ok? le quedan mas dudas? no olvide la valoración con 5 estrellas.
Cliente: escribió hace 1 año.
Me gustaría que le permite crear un plan estricto de mis acciones. Por ejemplo:
1. Evitar los azúcares
2. El uso del aceite de oliva
3. No beber zumos frescos (solamente)
etc.
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
ok , que le aprece si valora la atención prestada hasta el momento haciendo click en las 5 estrellas y proseguimos con la conversación?
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
una vez lo haga hablaremos sobre su dieta mas concretamente.
Cliente: escribió hace 1 año.
Creo que no está en el ámbito de Just Answer reglas :)
Sólo necesito una lista que resume todo lo que has mencionado antes.
Como recuerdan en el principio pedí el plan a seguir para el mes.
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
bueno, lo puede hacer como señal de buena fe.
cabreraclaudio, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 4441
Experiencia: Licenciado en Medicina por la Universidad Complutense de Madrid
cabreraclaudio y otros otros especialistas en Nutrición están preparados para ayudarle
Cliente: escribió hace 1 año.
Ah! Me gusta, por supuesto, su respuesta anterior. Y yo le daría a usted. Pero, por favor crear para mí un plan a seguir - paso a paso.
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
muchas gracias: 1. Evite los azúcares en todo caso, y sólo consuma azúcares que estén presente en la fruta: los azucares estan presentes en multitud de alimentos, el azucar común se llama sacarosa. No coma postres ni otro tipo de alimentos ricos en azúcares. 2. Su fuente de carbohidratos debería ser en carbohidratos complejos: pasta y arroz fundamentalmente. Cuando coma estos alimentos, no utilice salsas ni condimentos que puedan llevar azúcares. 3. Evite las grasas saturadas presentes en la bollería industrial, carnes rojas y en muchos postres y golosinas. La fuente de grasas si puede ser debe provenir de aceites como el aceite de oliva o de pescados. 4. Puede comer: legumbres, verduras, frutas y carnes magras como por ejemplo de pollo, o de pavo. 5. Intente cenar ligero, y desayunar fuerte. 6. Lácteos, mejor que sean desnatados.
Experto:  cabreraclaudio escribió hace 1 año.
camine una hora al día.