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paula6999, Psicólogo
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Mejores consejos para enfrentar una ruptura. No puedo dormir

Pregunta del cliente

Mejores consejos para enfrentar una ruptura. No puedo dormir bien y tengo ansiedad todo el día
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  paula6999 escribió hace 5 año.
Esima@ consultante. Debes pensar que una ruptura no es algo que se supere en pocos días, es decir, es un pérdida y toda pérdida supone un proceso de duelo con difentes etapas. Una en la que no llegas a asimilarlo todavía, rabia, tristeza, mezcla de emociones etc que son parte del proceso de duelo normal hasta que se llega a la fase de aceptación.
Es una pérdid porque no solo pierdes a la pareja, sino los proyectos de futuro que tenías, la forma de vida que te habías imaginado etc, pero se supera.
Te recomiendo que además de lo que estás haciendo, intentes mantener el día lo más ocupado posible para no darte tiempo a pensar. Apúntate a alguna actividad lúdica que te haga relacionarte con otras personas (la red social es un importante medio para evitar la depresión y la ansiedad) Intenta hacer un planning cada noche de lo que vas a hacer al día siguiente.
Te recomiendo otra tarea que suele funcionar muy bien en estos casos aunque parezca paradógica, pero que te ayudará a canalizar tus emociones. Dedica veinte o treinta minutos diarios por la mañana o al medio día a escribir lo qeu sientes, como te sientes etc. Puedes escribir lo que quieras, y procura no releerlo. Cuando durante el día te vengan pensamientos sober el tema, date un pequeño pellizco, como una señal que te diga "ahora no es momento de pensar en eso, para eso tengo mi media hora", y verás como poco a poco vas saliendo de esta situación.
Entiendo que tengas ansiedad, pero si tienes dificultades para dormir (es muy importante mantener los ciclos del sueño) te recomiendo que acudas a tu médico que te recete temporalmente alguna medicación para que puedas dormir, aunque debe retirarse lo antes posible.
Si no duermes bien es normal que tengas más ansiedad sobre el tema.
También te aconsejo que leas algún libro que tratan de estos temas, como afrontar una ruptura y como seguir adelante. Los dos que te recomiendo te pueden ser de mucha utilidad, y te darán ideas que te pueden ser muy útiles en tu caso.
"adios corazón" de Carmen Serrat- Valera, Alianza Editorial.
y "Marte y venus comienzan de nuevo"
Entiendo que es una situación muy dura y que lo estás pasando francamente mal, pero te aseguro que se supera, y creo que las orientaciones que te he dado te pueden ayudar.
Para cualquier duda o consulta, estoy a tu disposición.ñ
Si mis palabras u orientaciones te han servido de ayuda, te ruego que des a aceptar para que quede constancia de ello.
Ánimo y mis más cordiales saludos
Cliente: escribió hace 5 año.
Una de las cosas mas dificiles es el dejar de buscar contacto con el. No llamarlo, no enviarle mensajes, no revisar au perfilde facebook cada hora. Que mecanismos puedo usar para no hacer esto? No me siento con la voluntad suficiente.

Otra pregunta como romper la cadena de pensamientos para lograr conciliar el sueño?
Experto:  paula6999 escribió hace 5 año.
Estimada consultante, sé que es difícil, y gracias XXXXX XXXXX información adicional. El hecho de que esté buscando contacto con él, hace que se te reavive la ansiedad y que no puedas pasar tu proceso de duelo. Ya sé que con la ansiedad que sientes, mandarle un mensaje te tranquiliza, pero solo momentáneamente y que luego aumenta tu ansiedad. Es como "una especie de adicción" Además es una forma de presionarlo y de que cada vez te sientas más rechazada.
Sé que lo que te voy a decir te va resultar difícil de hacer, pero es imprescindible, y servirá para que rompas la cadena de pensamiento.
Bloquéalo en el facebook y a otras personas en cuyo facebook te puedas encontrar fotos de él o comentarios de él. Borra su número de teléfono y su dirección de correo electrónica. Cuando tengas tentaciones de llamar o buscarle, hazte una lista de tareas alternativas que puedas hacer (llamar a una amiga para comentar cualquier tema vanal, jugar un rato con la consola) El impulso es muy fuerte, pero aunque no te lo creas, desaparace en unos 15 min.
Un libro que te ayudará a entender esto es "no le llames más". NO recuerdo el autor pero te será fácil de encontrar.
Para romper la cadena de pensamientos, debes hacer esto aunque te parezca difícil y seguir las indicaciones que te dí en mi respuesta anterior (escribir, planificar el día al máximo etc) Sé que es difícil pero estos comportamientos tienes que romperlos para poder recuperarte.
Si tienes cualquier duda, estoy a tu disposición.
Si mis palabra u orientaciones te han servido de ayuda, te rogaría que dieses a aceptar para que quede constancia de ello.
Ya sé que te parece muy difícil, pero puedes lograrlo. Ánimo y mis más cordiales saludos.
Cliente: escribió hace 5 año.
Por ultimo el me pidio tiempo asi que no puedo dejar de estar esperandk y haciendome ilusiones de que volvera. Pero no quiero esperar, quiero comenzar a sanar dia a dia. Como evito esa espera? Mi parte racional no quiere esperar pero me sorprendo soñando con eso y viviendo a medias. Ayuda por favor
Experto:  paula6999 escribió hace 5 año.
Estimada consultante, si él te pidió tiempo, lo que estás haciendo, mandándole mensajes etc, lo que hace es que él se separe más de ti. Por ejemplo, si tu empujas un objeto, este tiende a desplazarse, no a acercarse, por eso te dije que cortaras todo contacto con él. Ya sé que no tienes que hacerte ilusiones, ni esperar sentada a que él se decida, debes recuperarte tú, y para eso te remito a lo que te dije en mi primera intervención. Intenta hacer tu vida, apúntate a actividades que te obliguen a estar con otras personas y conocer genten nueva, planifica todo tu tiempo, llama a antiguas amistades y propónles hacer alguna cosa, puedes empezar alguna cosa que quería hacer, como estudiar algo. es decir, debes recuperar tu vida, sin esperar, y si él decide volver ya decidirás, es posible que si lo hace, sea a tí a la que no le interese. Sigue haciendo ejercicio y cuidando tu alimentación, y como te dije, visita a tu médico para que te dé algo para dormir al menos temporalmente. Piensa que ahora no se trata de que hagas cosas porque te apetezcan, sino que en la medida que hagas cosas te sentirás mejor. Y en caso de que él quisiese volver y tú también, no debes dejar esas actividades para nada. Una persona puede aportar más a una pareja si además está sana y plena en otra áreas de tu vida. Sé que es difícil, pero lo más difícil es dar los primeros pasos, luego todo es más fácil. No esperes, haz tu vida y recupérate, y como digo, si vuelve y te sigue interesando ya decidirás lo que quieres hacer, pero ahora debes mirar simplemente por tu bienestar.
Entiendo que lo estás pasando muy mal, pero debes ser egoista y pensar solo en estar tú bien, aunque eso suponga un gran esfuerzo por tu parte.
Estoy a tu disposición para cualquier duda.
Si mis palabras u orientaciones te han servido de ayuda, te rogaría que dieses a aceptar para que quede constancia de ello.
ánimo, sé que tienes suficientes recursos para salir de esta situación aunque ahora no los veas.
MIs más cordiales saludos.
paula6999, Psicólogo
Categoría: Psicología
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Experiencia: Depresión, ansiedad,etc. Trastornos de alimentación, adicciones, mobbing, problemas sexuales. Consulta cualquier duda.
paula6999 y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle
Experto:  Despertar escribió hace 5 año.
Apreciada consultante,


Creo que la mejor manera de enfrentar una ruptura es hacerse consciente de que somos los únicos responsables de nuestra vida, y que las otras personas no están ahí para darnos o quitarnos la felicidad.

El amor real hacia otra persona no duele, ya que quieres a una persona por lo que es, no por lo que te da, y entonces eres feliz cuando sabes que la persona a la que quieres es feliz, ya sea contigo o sin ti.

Cuando el amor duele, es que no es amor, es dependencia, que es muy diferente, casi lo contrario al amor verdadero. Entonces lo que duele es darte cuenta de que dependes de la otra persona para sonreir, para ser feliz, para estar motivado, para tener ilusiones, y todo esto no es más que una mentira de la mente, por miedo a la soledad y a estar con uno mismo.

Una vez explicada la teoría, lo mejor que puedes hacer para no quedar enganchad@ a esta ni a ninguna otra relación, es centrar tu energía y tu atención en tu propia vida. Empezar a pensar qué es lo que quieres hacer con tu vida, qué quieres conseguir, qué cosas/personas de las que hay en tu vida quieres conservar, qué cosas quieres cambiar, etc...

Cuando centres tu atención en tu vida, dejarás de estar pendiente de la vida del otro y podrás superar esta ruptura, y crear relaciones más sanas en el futuro.

Espero haberte ayudado. Si te ha servido mi orientación, acepta la respuesta para que quede constancia de ello.

Quedo a tu disposición para cualquier otra consulta.

¡Mucho ánimo!
Saludos

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