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Psic. Mónica Araújo
Psic. Mónica Araújo, PSICÓLOGA
Categoría: Psicología
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quiero que alguien me ayude para tranquilizarme, estoy en un

Pregunta del cliente

quiero que alguien me ayude para tranquilizarme, estoy en un estado de nervios constante.
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  hluisgarcia escribió hace 5 año.
Buenos días:

El estado de nervios constante que nos explica se debe a la ansiedad, que en su caso la tendrá muy alta. La medicación que está tomando es para la ansiedad (lexatin) y un antidepresivo (paroxetina9 por lo que supongo que su médico o psiquiatra a visto algo más que un simple problema de ansiedad, por lo que sería conveniente que acudiese a un psicólogo clínico si su problema es de cierta relevancia.

Pero mientras acude al psicólogo, puede hacer algunas cosas para calmar esa ansiedad. El ejercicio diario le ayudará. No hace falta que sea un gran esfuerzo físico, pero sí que sea de cierta duración y continuado en el tiempo. Dar un paseo de una hora, cada día, por ejemplo, le iría muy bien.

Además, puede hacer clases de yoga, relajación, tai- chi, etc. Todo ello le ayudará a calmar sus pensamientos.

En lo relativo a estos pensamientos que en toda persona ansiosa suelen ser la mayor causa de ansiedad, también puede hacer varias cosas. Suele pasar que las personas ansiosas sufren constantes preocupaciones por casi cualquier motivo, por muy insignificante que sea, y esta preocupación no llegan a analizarla en profundidad, sino que se quedan en la superficie del problema, permitiendo de esta manera sufrir la preocupación pero no llegar a una conclusión que aporte una solución a mismo y así, su finalización. el mayor problema es identificar estos pensamientos "torturadores" y ahí es donde la persona que sufre de ansiedad tiene que estar muy atenta para identificarlos. Un truco que se utiliza frecuentemente en esos casos es, una vez identificado una de estas preocupaciones, darse una orden en voz alta para detenerlos, como por ejemplo "PARA". Esto hace que el círculo vicioso de pensamiento-preocupación-pensamiento-preocupación... se rompa. Evidentemente, no puede estar dando voces en sitios públicos, por lo que este ejercicio tiene que practicarlo en casa. Cuando le haya ejercitado regularmente, también puede ponerse en una muñeca una goma elástica y cuando detecte estos pensamientos, tirar de ella para sufrir "un toque de atención". Esto evita el grito, aunque es un poco doloroso :-) pero se trata de que su celebro comprenda que es usted quien manda y que se tiene que detener ante esas rutinas cuando usted se lo diga, no cuando él quiera. con estos sencillos trucos comenzará a aprender a disciplinar sus pensamientos.

Pero le reitero que si su problema es mayor, con una depresión de por medio, acuda cuanto antes a un psicólogo clínico. Él o ella le ayudará a aprender ejercicios como éste, a descubrir aspectos más positivos de la vida y a tener esa disciplina mental que evitaría la ansiedad.

Espero haberla ayudado con mi respuesta. Le pido que pulse en aceptar en tal caso, para constancia de la misma. No dude en consultar cualquier otra duda que tenga con nosotros.

Un cordial saludo.
Experto:  hluisgarcia escribió hace 5 año.
Se me ha olvidado comentar que los antidepresivos tardan un tiempo en comenzar a hacer efecto, pero si pasado unos quince días no notase ninguna mejoría en su estado de ánimo, acuda a quien se los recetó e infórmele de ello. Le pueden cambiar el producto por uno que se adapte mejor s usted.

Un saludo
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 5 año.

Hola!. Doy por supuesto que la medicacion fue recetada por un psiquiatra. Deberia haberle dicho que recien despues de unos 15 o 20 dias comienza a hacer efecto. Y que es muy importante seguir los controles periodicos con el medico porque a veces se debe cambiar la dosis o la medicacion para que haga el efecto esperado. Mientras, tener paciencia y leer tal vez algun libro de autoayuda para el tipo de problema que este ocurriendole. Suerte y si la respuesta fue de su conformidad, por favor ponga aceptar. Gracias XXXXX XXXXX sus ordenes.

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