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ImeldaBéjar
ImeldaBéjar, Lic. en Psic./Master
Categoría: Psicología
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yo siento que tengo muy baja autoestima como puedo hacer para

Pregunta del cliente

yo siento que tengo muy baja autoestima como puedo hacer para sentirme mejor?
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 4 año.
Estimada consultante gracias XXXXX XXXXX en justanswer para plantear tus dudas.

Entiendo tu preocupación ya que la problemática que planteas resulta complicada de abordar en muchas ocasiones.

En caso de que consideres que puedes tener un trastorno bipolar, debes acudir a un psiquiatra para que lo valore y pueda prescribirte medicación para regular bioquimicamente el organismo.

En cuanto a la baja autoestima, es cierto que haber tenido obesidad desde joven puede afectar, debido a la problemática que se asocia por las exigencias impuestas socialmente a nivel físico.

Es interesante que seas capaz de analizar la situación de una forma objetiva, ya que el autoconocimiento de uno mismo es la mejor forma de poder superar retos y barreras luchando por lo que realmente merece la pena.

El ser humano, tiene eventos privados, esto son sentimientos, emociones, pensamientos, sensaciones físicas, que independientemente de que lo generase aparecen en nuestro presente generando malestar en tu caso puede que la experiencia pasada con tu problema de obesidad hace que en la actualidad sientas que tienes una baja autoestima, el problema lo encontramos cuando actuamos en base a este malestar con el objetivo de eliminarlo a corto plazo.

Se usan estrategias de evitación de esto, intentando sentirnos mejor, en muchas ocasiones comer es una de estas estrategias, ya que mientras se come tienes la sensación de sentirte mejor, sin embargo a la larga el problema empeora.

Se produce un efecto paradójico, ya que lejos de lograr el objetivo de sentirse mejor, el malestar cada vez está más presente, y la vida de la persona más limitada.

Esto se debe a que el mundo físico funciona de forma diferente al psicológico, ya que mientras que en el físico si por ejemplo, necesitamos más luz basta con dar a un interruptor, pero en el psicológico cuanto más intentamos dejar de sentir algo más presente esta.

Una estrategia eficaz consiste en plantearse objetivos a largo plazo focalizando la atención en el futuro, es interesante hacerse la pregunta ¿quién manda en mi vida yo o mis inseguridades? cuando se decide tomar las riendas de la vida, es necesario empezar a realizar conductas en la dirección de lograr la vida que se quiere en un futuro con independencia del malestar que se experimente.

Es importante tener en cuenta, la experiencia ya que las estrategias que no han funcionado en el pasado posiblemente no lo harán en el futuro por lo que es más adaptativo cambiar, actuando en base a lo que nos importa y no a este malestar.

Espero que mis orientaciones sean de utilidad, en caso de ser asi es necesario dar a aceptar para que a justanswer le quede constancia de mi trabajo.

Quedo a tu disposición para cualquier duda o aclaración.

Mucho ánimo!
Cliente: escribió hace 4 año.
Tambien tngo el problema conmi hija ella tiene un caracter muy fuerte y por veces nole tengo paciencia yle pego sin importar como, una vezla mordi.
Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 4 año.
Hola de nuevo.

Debes tener en cuenta que con independencia del malestar que experimentes o de cuales sean las razones que te llevan a senir enfado, lo único que esta bajo tu control es la conducta y no debes utilizar ese tipo de estrategias para "descargar" la rabia ya que perjudicas a tu hija, por lo que debes decidir si te basas en lo que te importa o en el cabreo.

De todas formas el hecho de ser consciente que no eres capaz de controlar tu conducta en determinadas ocasiones es un buen comienzo, de esta forma puedes trabajar por mejorar tu forma de relacionarte con el malestar, si lo consideras oportuno podrias buscar ayuda psicologica para trabajar el control de impulsos.

La niña aun es muy pequeña, por lo que esta en tu mano trabajar con ella para que de adulta sea una persona segura de sí misma, el hecho de que tenga cáracter puede ser una cualidad positiva si se focaliza para potenicar sus virtudes conviritiendose en una persona tenaz.

Tratare de orientarte en diferentes formas de regular la conducta para que consiga abordar la situación tanto ahora como en el futuro.

Hay tres formas básicas, se denominan:

Pliance, traicking y aumenting.

La regulación de la conducta pliance, se refiere a realizar acciones dirigidos por otros, es decir, asumir ordenes.

Traicking, este tipo de regulación de la conducta es muy utilizado en la educación de los niños pero muchas veces de forma inefectiva, consiste en proporcionar recompensas a cambio de algo.

Esta bien inculcar a los niños que si estudian obtendran buenas notas, este es un tracking efectivo, el inefectivo consiste en darles algo a cambio de que dejen de comportarse mal, ya que aprenden que por este medio es fácil lograr cosas en la vida, y las conductas inapropiadas irán en aumento.

Aumentig, hace referencia al tipo de regulación que situa al niño en beneficios a largo plazo para ellos, un ejemplo simple podria ser motivarles con lograr en un futuro ser lo que quieren ser, y para ello ahora tienen que estudiar, de esta forma el niño empieza a hacer cosas en base a alcanzar objetivos beneficios para su vida a largo plazo.

Los tres tipos de regulación deben emplearse dependiendo de la situación, y es importante que aunque en un principio los niños acatan ordenes sin juzgar, por ejemplo lavarse los dientes, debe irse adaptando a la madurez del niño los razonamientos, pronto dejan de hacer las cosas por el simple hecho de que se lo ordenen otros, seria bueno pasar a una regulación tipo tracking efectivo, explicandole que si se lava los dientes a corto plazo notará la boca limpia, frescor... y finalmente se puede pasar a una regulación aumenting, comentando que cuidar los dientes ahora es bueno para tenerlos sanos a lo largo de la vida.

El problema esta, si solo se usa una regulación tipo pliance, en la que se obtienen niños excesivamente sumisos, o por el contrario muy rebeldes ante las normas, ya que no comprenden porque deben acatarlas.

El problema del tracking inefectivo, en el que se da reforzamientos a los niños en momentos inapropiados, puede provocar niños que busquen el chantaje como método para logar lo que quieren.

El aumentig debe ser usado con niños que ya son capaces de comprender beneficios a la largo, ya que mientras son pequeños solo responden ante beneficios a corto plazo, siendo el tracking efectivo la mejor alternativa.

Espero que esta información resulte útil para poder extinguir las conductas agresivas del niño.

En la teoría puede resultar sencillo, pero en la práctica requiere mucho esfuerzo por el adulto, ya que ver al niño pasarlo mal, o ponerse en una actitud muy agresiva sin hacerle caso es muy duro, pero merece la pena a cambio de conseguir que cada dia se comporte mejor, la rabieta acabará bajando en el momento que el niño comprenda que la estrategia no le resulta útil.

Espero haberte ayudado en caso de ser asi es necesario dar a la opción aceptar para que a justanswer le quede constancia.

Mucho ánimo, sigo a tu disposición para cualquier duda o aclaración.
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 4 año.

Estimada consultante, entiendo como te sientes con tu baja autoestima y tu problema de obesidad.

En primer lugar, debes concurrir con tu medico de cabecera, o un medico especialista en endocrinologia para que te realice un chequeo exahustivo para asi descartar cualquier problema de indole fisico.

Luego este mismo medico o un nutricionista, podra indicarte una dieta acorde a tus necesidades.

Al mismo tiempo deberas concurrir a una psicoterapia para que te ayude a desarrollar tu autoestima.

Aprenderas a conocerte, quererte y valorarte en un proceso de crecimiento personal.

La psicoterapia puede ser individual o grupal. Tal vez en tu caso, estar en un grupo con personas que esten pasando por lo mismo que tu, puede ayudarte a superarlo.

Mientras te sugiero que leas un libro de autoayuda de Nora Rodriguez, Como desarrollar la autoestima.

Por otro lado, tienes una niña muy pequeña y tu eres muy joven, por lo que parece que te cuesta colocarte en el rol de mama con ella. Esto sin dudas es un tema que debes si o si tratar en la psicoterapia.

No debes pegarle bajo ningun concepto, ni gritarle, ni discutir con ella. Si debes colocarle limites, decirle lo que puede y no puede hacer, y en relacion a esto, debes premiarla cuando hace caso, y cuando se porta "mal" deberas ponerle un pequeño castigo, de acuerdo a su edad. Por ejemplo, inmediatamente que no hace caso, puedes decirle que no mirara su programa favorito ese dia.

Si mi respuesta te resulta util, te agradezco marcar aceptar.

Saludos.

Experto:  Carmen García Olid escribió hace 4 año.

Estimada consultante

 

Considero que, además de un problema de autoestima, tienes un problema de insatisfacción con tu vida. Eres muy joven y ya tienes una niña de 3 años. Esto te ha privado de disfrutar del final de tu adolescencia como las demás chicas de tu edad. No sé si eres feliz con tu pareja, pero intuyo que no mucho.

 

Estás obesa ¿y qué? Cuando las cosas no nos gustan hay que intentar luchar por cambiarlas. Estar sentada en casa lamentándote de que no te quieres y que no te gusta lo que tienes alrededor no va a hacer que te sientas mejor. Si no haces nada para cambiar las cosas, seguirán siempre igual.

 

Creo que el hecho de que te sobre peso no es lo peor en tu vida. Es sólo un reflejo de cómo te sientes. Si no tienes ningún problema hormonal, seguramente tu exceso de peso se debe a una ingesta compulsiva (comer con desenfreno) o a que comes inadecuadamente. Si se trata de esto último, como te ha dicho la experta anterior, acude a un nutricionista o endocrinólogo. Si se debe a que comes compulsivamente, entonces es un reflejo de la depresión que estás sufriendo y que está a la base de todo.

 

Una persona con problemas de autoestima se está infravalorando. Cree que su valía está por debajo de lo que realmente está. Por lo tanto, no se considera capacitada para solventar los problemas.Demuéstrate a ti misma que puedes. ¿Cómo? Poniendo soluciones y no lamentándote de los problemas.

 

Acudir a un psicólogo es la mejor solución para ti. No sólo para que te ayude con esa depresión encubierta y tu autoestima, sino para que te dé pautas de cómo tratar a tu hija. Eres muy joven, no estás bien y seguramente tampoco te han enseñado cómo comportarte con ella. Una niña de tres años puede resultar difícil de manejar en tu situación. Sin embargo es imprescindible que aprendas porque con tu comportamiento no sólo te sientes mal tú, sino que la estás dañando a ella y agredirla le causará daños psicológicos importantes.

 

Respira hondo y di en voz alta "desde hoy, todo va a cambiar". Busca un psicólogo hoy mismo, pide cita y a partir de ahí, verás como vas solucionando problemas en vez de hundirte aún más.

 

Espero haberte servido de ayuda. Si es así, por favor, pulsa aceptar. Justanswer sólo pagará al experto cuya respuesta aceptes. Podrás seguir consultando sin coste adicional. No te quedes con dudas.

 

EStoy a tu disposción para cualquier consulta que necesites. Un cordial saludo

Experto:  Psic Daniela Izzo escribió hace 4 año.
Estimada consultante, agradezco su confianza.

Estoy de acuerdo con las opiniones y sugrencias realizadas por mis compañeras.

Considero importante agregar que puesto que es evidente que el vínculo con su pequeña está tan afectado, en todo este proceso que ud está viviendo, ése es un punto clave para que tenga en cuenta.

Su niña en absoluto es responsable de lo que ha sido su vida, sus experiencias desde pequeña y tampoco su presente.

Ud sabe lo importante que ha sido su infancia para ud, por lo cual, considero que ahora, ud tendría que hacer lo posible por mirar detenidamente a su niña, es muy pequeña, y tratar de preservar la estabilidad de ella, para que ella crezca sana, fuerte, segura en sí misma. Para todo ello, la niña necesita que ud que es su mamá sea un apoyo estable para ella; ud es un referente para la niña y todo lo que ella reciba de ud será determinante en el desarrollo integral de ella, tanto desde el punto de vista emocional, como intelectual, social y físico.

Tenga presente que una irregularidad en alguno de esos aspectos, tiene un gran peso en la vida toda, puesto que hay un interjuego entre lo que ocurre en las distintas áreas de la vida. Ud misma es consciente de que de niña se sintió afectada por el sobrepeso, y eso fue incidiendo en su personalidad, en su vida emocional.

Con su pequeña niña sucede lo mismo.
Ante cada agresión que ud le haga a ella, por ejemplo al golpearla,o morderla, no solamente podrá estar dañando su cuerpito, sino que emocionalmente la estará hiriendo, y eso afectará su desarrollo integral.

Sé que ud debe amar a su hija y por eso la inquieta el no poder controlarse cuando se siente molesta, enojada por las actitudes desobedientes de la pequeña, pero piense si ud desea que su niña crezca con vivencias que pueden ser traumáticas para ella o en verdad quiere que ella pueda disfrutar de su niñez y tener todo el estimulo que necesita para crecer saludable en todo aspecto.

Desde este lugar entonces, plantéese seguir buscando ayuda para ud, puesto que en tanto ud vaya logrando controlar sus emociones, sus impulsos, encarará el vínculo con su hija desde una posición no solamente más segura en ud misma, sino que podrá acercarse a la niña, comprenderla y darle como mamá todo lo que está a su alcance.

Su hija depende de ud, y todo lo que ud haga por su hija, tenga por cierto que no se va a perder, sino que va a ir dando fruto en la vida de ella. Y ud misma, se va a sentir más plena consigo misma sabiendo que está esforándose por mejorar la calidad de la relación con su niña.

Tenga ánimo, y siga dando pasos para mejorar; como seres humanos siempre tenemos cosas que superar, y no debemos quedarnos aprisionados por todo aquello que nos duele tanto de nuestra vida pasada, como por los aspectos de nosotros mismos que rechazamos.

Siempre hay una posibilidad de cambiar.
Lo fundamental es reconocer qué es lo que necesitamos cambiar, y empezar a dar pasos para ello.

Mire a su niña como alguien que la ama y la necesita mucho; y disfrútela todo cuanto pueda.

Espero que mis palabras le hayan sido de ayuda.

Experto:  Psic Daniela Izzo escribió hace 4 año.
Estimada consultante, agradecemos si alguna de las respuestas le fue de ayuda, tenga la gentileza de marcar ACEPTAR en ella. De ese modo, el sitio otorga al profesional la valoración que le corresponde por haberle atendido.
Muchas gracias por su confianza.
Estamos a su disposición, para atenderle ante cualquier duda que tenga aún.
Experto:  ImeldaBéjar escribió hace 4 año.

Hola, soy la Psic. Imelda Béjar y le estoy atendiendo:

Además de todas las acertadas recomendaciones que le dan mis compañeras le sugiero que consiga y haga los ejercicios que se encuentran en el siguiente libro, el cual contiene excelentes ejercicios para resolver las situaciones que causan la baja autoestima:

Manual de ejercicios para sentirse bien

David D, Burns

Editorial Paidos Ibérica

2002

JustAnswer en los medios:

 
 
 
Sitios web de consulta médica: Si tiene una pregunta urgente puede intentar obtener una respuesta de sitios que afirman disponer de distintos especialistas listos para proporcionar respuestas rápidas... Justanswer.com.
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Los sitios web como justanswer.com/legal
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Tory Johnson, colaboradora de GMA sobre temas relacionados con el lugar de trabajo, habla sobre el "teletrabajo", como JustAnswer, en el que expertos verificados responden a las preguntas de las personas.
Le diré que... las pruebas que hay que superar para llegar a ser un experto son muy rigurosas.
 
 
 

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  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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