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Despertar
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Hola, mi problema es que no puedo olvidar la imagen de una

Pregunta del cliente

Hola, mi problema es que no puedo olvidar la imagen de una persona que me hizo daño, y esa imagen(su cara) me provoca ansiedad y nervios. Que puedo hacer?
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 4 año.

Estimada consultante, no dice cuanto hace que esa persona le hizo daño.

Tenga en cuenta que si es algo reciente en el tiempo, es mas dificil olvidar.

A medida que transcurra el tiempo, la imagen se le ira haciendo mas borrosa y aparecera cada vez menos.

Es natural que la cara de esa persona le provoque ansiedad y nervios porque le recuerda el daño que le hizo.

Le sugiero que cada vez que se le represente la imagen, controle la ansiedad a traves de ejercicios de respiracion y relajacion.

Inhale aire por la nariz contando hasta 3, mantenga el aire contando hasta 3 y expulse el aire por la boca contando hasta 3. Repita el ejercicio 5 veces.

Hagalo acostada, sentada, incluso estando de pie. En cualquier situacion que se le presente la imagen.

Tambien recuerde que no es posible pensar en dos cosas distintas al mismo tiempo.

Por lo cual, cuando le viene la imagen puede decirse basta, no voy a pensar en esto, voy a pensar en las compras que debo hacer en el super, por ejemplo.

De todos modos, considero que le va a resultar mas efectivo, comenzar con el ejercicio de respiracion y relajacion para evitar que le produzca ansiedad el recuerdo de su rostro.

Luego que logre esto, haga el ejercicio de evitar pensar en el.

Si mi respuesta le resulta de ayuda, recuerde marcar aceptar.

Estoy a su disposicion para cualquier otra aclaracion.

Saludos cordiales.

Cliente: escribió hace 4 año.
Creo que faltan datos para que pueda responderme con exactitud.
Primero que nada que soy un hombre, y pues le explicó, fue una agresión que sucedió hace ya mas de 6 meses, y ya había dejado de darle importancia al hecho(la agresion), lo de la imagen empezó hace 2 dias. Es como una obsesión, que considero absurda, pero no se como superarla. Espero que pueda ayudarme, gracias XXXXX XXXXX atención.
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 4 año.

Le agradezco el aporte.

Permitame decirle que aunque concientemente usted habia dejado de darle importancia, tal vez su inconciente no.

Es frecuente que el recuerdo de la agresion en si o en este caso, de la imagen del agresor, produzca ansiedad.

Independientemente de ser hombre o mujer, el ejercicio de respiracion le sera de gran ayuda.

La ansiedad, le puede provocar aceleracion del ritmo cardiaco, sudoracion, dolor abdominal, nerviosismo, desasosiego, toda una serie de sintomas corporales y emocionales que a traves del control de la respiracion se logran disminuir hasta desaparecer.

Por lo que cuando se le venga la imagen, ya no va a producirle ansiedad ni nerviosismo.

De este modo, le va a resultar mas facil pasar al segundo ejercicio de cambiar un pensamiento por otro.

Otro ejercicio que le puede ayudar, es recordar la imagen de lo sucedido como si fuera una pelicula en blanco y negro y hacer la imagen cada vez mas pequeña y luego agrandarla e ir pasandola para adelante y para atras. Luego hacer lo mismo a color.

Espero que ponga en practica estos ejercicios que le resultaran utiles.

Si mi respuesta le fue de ayuda, recuerde marcar aceptra.

Estoy a sus ordenes.

 

Cliente: escribió hace 4 año.
Supongo que el respirar profundamente ayude a calmarme .. pero eso no eliminará el problema. Es como una obsesión, y no me deja hacer mi vida normal, es decir que no me concentro en lo que hago, quisiera superarlo, pensar en otras cosas y no darle ninguna importancia a esa imagen, pero es algo que por ahora no puedo controlar, y no se como hacerlo.
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 4 año.

Entiendo su preocupacion, pero este seguro que realizando los ejercicios que le indique, lograra bajar su ansiedad.

Son los ejercicios que se indican tambien en crisis de panico. Con esto quiero decirle, que dan buenos resultados.

Pongalos en practica y lograra que sus pensamientos y emociones esten bajo su control.

Si pasado por lo menos 10 dias de practicarlos de manera constante, no disminuye su obsesion y ansiedad, le sugiero recurra a un psicologo de la linea cognitivo.conductual. El profesional podra hacer un diagnostico preciso de su caso y realizarle un seguimiento detallado.

Sigo a sus ordenes.

Cliente: escribió hace 4 año.
El ejercicio de la respiración lo entiendo, pero el otro no, de que me ayuda a recordar ese hecho en blanco y negro o rebobinarlo??
Y si fuera posible, me gustaria que me diera algunos consejos para la obsesión y mas ejercicios aparte del de la respiración. Gracias
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 4 año.

Imaginar la situacion como si fuera una pelicula, etc, le ayudara a minimizar el hecho ocurrido restandole importancia y sintiendo en su pensamiento que lo domina.

En su caso, considero que la obsesion esta estrechamente relacionada con la ansiedad en un vinculo indisoluble, o sea que la ansiedad le produce la idea obsesiva y la idea obsesiva le produce ansiedad.

Tenga en cuenta que le sugeri 3 ejercicios y estos ya son muchos.

No se adelante.

Tomelo con calma y pongalos en practica como le dije, y espere a ver los resultados.

Cliente: escribió hace 4 año.
Le agradezco su ayuda y su atención, pero sus respuestas no me ayudan en casi nada.
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 4 año.

Disculpe, pero es lo que esta a mi alcance sugerirle.

Tenga en cuenta que no hay soluciones magicas.

Todo lleva un proceso de esfuerzo, voluntad, paciencia y tiempo.

Puede usted mantener la pregunta abierta y que algun otro experto le responda a su consulta si asi lo desea.

Mucha suerte.

Cliente: escribió hace 4 año.
Volver a incluir en lista: Calidad de la respuesta.
Las respuestas se basan en un intento de ayuda con consejos para mejorar la situación, pero muy insuficientes, y alomejor otra persona puede ayudarme mejor.
Experto:  ImeldaBéjar escribió hace 4 año.

Hola, soy la Psic. Imelda Béjar y le estoy atendiendo:

 

Estimado consultante, para poder atenderle mejor me gustaría que me describiera la agresión que sufrio y la historia de cómo ocurrio esto.

 

También me gustaría que me comentara a qué cree usted que se debe que hasta hace apenas dos días empezo a tener esta imagen en sus mente y si aparecen algunos pensamientos y sentimientos asociados con esa imagen y cuáles son estos.

 

Indiqueme también por favor como le esta afectando en su vida diaria está situación y con qué frecuencia aparece esta imagen

Experto:  escribió hace 4 año.
Apreciado consultante,

Te sugiero que busques un Coach que tenga estudios de PNL (Programación Neurolingüística), o una persona que tenga el master en PNL. Hay un ejercicio muy potente que sirve justamente para esto que tu necesitas.

Sirve también para curar fobias y cosas similares. Pide que te lo hagan y notarás los cambios desde la primera sesión. De hecho es posible que con una sesión tengas suficiente.

Te mando mucho ánimo y quedo a tu disposición.

Si la respuesta te ha sido útil, marca "Acepto" para que quede constancia de ello.

Saludos,
Sonia
Despertar, Coach
Categoría: Psicología
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Despertar y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle
Cliente: escribió hace 4 año.
Hola, gracias por la información, ya estoy mejor, este absurdo ''problema'' se debe ha que he consumido drogas que me han dejado un poco tocado, y pero aún así me gustaría que me dijera donde y cuanto cuesta un Coach de PNL Gracias.
Experto:  Despertar escribió hace 4 año.
Hola,

No me parece absurdo. Cualquier problema que haga que una persona no pueda estar a gusto consigo mismo, es un problema a tener en cuenta. Dicen que nadie que haya dormido con un mosquito en la habitación, puede decirte que tus problemas son pequeños.

Respecto a lo que me preguntas, no podemos dar información de terapeutas por aquí, lo siento. Y los precios varian mucho dependiendo de la persona, igual que con cualquier profesión. Cada sesión suele costar entre 50€ y 150€, lo bueno es que se necesitan muy pocas sesiones por objetivo a conseguir, y al final te sale más a cuenta que muchos años con otro tipo de terapias. Aunque eso depende del profesional también.

Yo te aconsejo que preguntes o busques por internet, y tengas una primera conversación con el que elijas. Cuando hablas con una persona, ya ves si conectas, y si te transmite confianza.

Y referente a las drogas, no se si aún sigues tomando o ya no, pero en cualquier caso, podrías informarte de los grupos de Narcóticos Anónimos de tu cuidad o de A.A. y probar a ir. Son totalmente gratuitos y aprenderás muchas cosas sobre ti mismo, sobre los miedos, etc... Creo que puede serte útil, y en el caso de que ya hayas salido de eso, tu aportación puede ayudar a otros miembros y hacerte sentir muy bien a ti. Esto es sólo una opinión, por si te sirve.

Te deseo mucha suerte en tu búsqueda y ánimo, que ya estás en el camino!!!

Saludos
Sonia

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