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paula6999, Psicólogo
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Buen dia creo que necesito un poco de ayuda con mi temperamento

Pregunta del cliente

Buen dia creo que necesito un poco de ayuda con mi temperamento violento
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Psicología
Experto:  paula6999 escribió hace 4 año.
Estimad@ consultante. No sé exactamente en qué situaciones te pones violento, pero normalmente las personas con este tipo de temperamento suelen tener baja tolerancia a la frustración, saltan por cualquier motivo, o pagan con las personas más cercanas problemas que han tenido durante el día.
Es una cosa muy positiva que quieras controlar ese temperamento, aunque puede ser que te sea de ayuda asistir a algunas sesiones con un psicólogo que te ayude a controlarlo, viendo el caso en su totalidad.
Normalmente, el comportamiento es una consecuencia de lo que estamos pensando. Me explico, un pensamiento genera una emoción (como tristeza, ira, frustración, miedo etc) y esa emoción a su vez genera un comportamiento, en tu caso violento.
De lo que se trata es tanto de controlar tu comportamiento como de controlar los pensamientos que te originan que llegues a la ira.
Te recomiendo que hagas una lista de situaciones que en determindados momentos hacen que surja tu comportamiento violento, y a la vez, que analices (todo ello por escrito) qué pensamientos te generan esas situaciones y luego trates de escribir otros más adaptados a la situación y que te generen menos ira. Te recomiendo que consultes en internet lo que llamamos distorsiones cognitivas o pensamientos automáticos negativos.
También te recomiendo que estés atent@ a las reacciones que sufre tu cuerpo cuando te estás empezando a enfadar. En el momento que notes que empiezan esas reacciones, tómate lo que llamamos tiempo fuera, es decir, abandona temporalmente la situación hasta que puedas volver a ella estando tranquil@. En ese tiempo que estás fuera de la situación, pon en marcha alguna técnica de relajación (las más usadas son las de respiraciones profundas o la relajación progresiva de Jackobson. Ambas las puedes ver en internet) aunque también te puede servir, abandonar la situación unos minutos para ir a caminar y tratar de reorganizar los pensamientos. Cuando estés tranquil@ vuelve a la situación. Repite el procedimiento tantas veces como te sea necesario, y verás como poco a poco vas pudiendo controlar esas reacciones.
Como te digo, es muy positivo que quieras cambiar de carácter, pues la violencia nunca es una forma de resolución de conflictos saludable.
Normalmente estas técnicas te pueden ayudar, pero debes poner mucho de tu parte, y si es necesario que alguien cercano te de una señal cuando note que empiezas a estar violento. Con un poco de constancia lograrás tu objetivo, aunque como te he dicho, acudir a algunas sesiones con un psicólogo cognitivo-conductual también te puede ser de ayuda.
Debes ser muy consciente de cuales son las cosas o situaciones que desencadenan ese temperamento y tratar de enfocarlas de otra manera.
Para cualquier dudo u orientación estoy a tu disposición.
Si mir orientaciones te han sido de ayuda, te rogaría que marcases aceptar para que quede consatancia de ello.
Mucho ánimo y mis más cordiales saludos.
paula6999, Psicólogo
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Cliente: escribió hace 4 año.
resulta que cuando me exalto demasiado en una pelea con mi esposa, suelo dar la vuelta y calmarme, pero ella toma esa actitud muy mal y me obliga a estar frente a ella y escuchar sus razones a gritos, de lo cual yo tambien le contesto de la misma forma y por lo exaltado que me encuentro ya no me interesa el escucharla si no el alejarme de alli.
Cliente: escribió hace 4 año.
Gracias, para explicarle mas la situacion le comento que cuando tenemos discusiones con mi esposa por cosas pequeñas ambos tendemos a exagerarlas y al inicio creo que le digo las cosa en un tono como de orden y no me doy cuenta y eso a ella no le gusta y termina hablandome a gritos, lo cual a mi tampoco me gusta y no logro controlarme y tiendo a utilizar mucho la violencia verbal hacia ella, y cuando me doy cuenta que ya llegue a ese nivel trato de calmarme y ella responde a mi violencia con mas violencia y tiendo a perder el control y decido dar media vuelta y alejarme para calmarme y eso a ella le molesta en gran manera y terminamos complicando todo.

a cuantas consultas tengo derecho con el pago?
Experto:  paula6999 escribió hace 4 año.
Estimado consultante. Puesto que la situación es la que comentas, creo que sois ambos los que debéis hablar de que es insostenible estar discutiendo constantemente y que debéis buscar formas de aprender a resolver conflictos sin discutir. Como te dije, el tiempo fuera suele ser de utilidad en estos casos, puede pedirlo cualquiera de los dos cuando veáis que la situación puede acabar en discusión. No se trata de que no vayáis a hablar el tema, sino que ese momento no es el adecuado para hacerlo, pues puede llevar a una discusión violenta. Así que ambos debéis usar el tiempo fuera cuando lo consideréis conveniente.
Otra cosa que os puede ayudar, es aprender a resolver conflictos de una manera más asertiva. Te doy las líneas básicas de lo que llamamos entrenamiento en comunicación. Se trata de que aprendáis a poneros de acuerdo sobre temas importantes, de una manera calmada y sin violencia.

ENTRENAMIENTO EN COMUNICACIÓN.
.
-Buscad un lugar neutral (como una cafetería)
-Haced una lista de temas por separado de lo que queréis hablar o en qué puntos no os entendéis.
-Empezad por los menos conflictivos (pensad que es un entrenamiento para aprender a comunicaros y por lo tanto no aconsejo más de media hora diaria)
-Que empiece uno sin que el otro le interrumpa y exprese sus sentimientos desde su punto de vista, siempre utilizando el lenguaje "yoico", es decir "cuando ocurre esto yo me siento de esta manera", que es distinto que decir "tú haces esto que me hace sentir mal" y que el otro se puede tomar como un ataque.
- Pasados unos tres minutos le toca el turno de haablar al otro. Primero debe validar los sentimientos del otro (las opiniones se pueden cuestionar, los sentimientos no) "me sabe mal que te sientas así" por ejemplo.
- Es importante que resuma lo que ha entendido que ha dicho el primero para no dar lugar a malinterpretaciones "es decir, que lo que quieres decir es esto?" En caso que ese no sea el mensaje que el primero haya querido transmitir, sí puede intervenir para aclararlo y luego el otro expone su punto de vista.
-Se sigue así sucesivamente hasta completar la media hora o algo más de tiempo. Pensad que es un entrenamiento y en días posteriores seréis capaces de abordar mejor los temas más conflictivos.
-Evidentemente, no debe haber descalificaciones por ninguna parte y es importante no sacar temas reiterativos del pasado.

De esta forma os podéis poner de acuerdo en temas que son importantes para los dos, sin discutir, aunque os llevará un poco de práctica.
Si lo consideráis, acudir juntos a algunas sesiones con un terapéuta de pareja también os puede ser de mucha ayuda, entendiendo, siempre, que la violencia nunca es una buena forma de solucionar problemas ni de resolver conflictos.
Sigo a tu disposición para cualquier duda o consulta.
Si mis orientaciones te han sido de alguna ayuda, te rogaría que marcases aceptar para que quede constancia de ello.
Mucho ánimo y mis más cordiales saludos.

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Le diré que... las pruebas que hay que superar para llegar a ser un experto son muy rigurosas.
 
 
 

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  • Me siento satisfecha y más orientada con estas respuestas, pienso ir al especialista cuanto antes.... Martínez Buenos Aires, Argentina
  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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