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paula6999, Psicólogo
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¿que puedo hacer para para perder el miedo a hablar con mu

Pregunta del cliente

¿que puedo hacer para para perder el miedo a hablar con mujeres?
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 4 año.

Estimado consultante, gracias XXXXX XXXXX en justanswer para plantear tus dudas.

Entiendo tu preocupación, ya que en muchas ocasiones la timidez supone una barrera dificil de abordar, lo que nos genera inseguridades que hace que sintamos miedo en determinadas situaciones como a la hora de relacionarnos con personas que nos pueden interesar.

Comprendo tu situación, ya que la timidez en muchas ocasiones hace que dirijamos la vida en base a ella, luchamos por eliminarla con continuas evitaciones dejando de hacer cosas para no sentir lo que ella nos genera de una forma lógica, como evitar situaciones en las que puedes interactuar con mujeres, o mantenerte en silencio, con el objetivo de no sentir ese miedo, o al menos tratar de aliviar un poco la ansiedad que te genera la situación.

Sin embargo, se produce un efecto paradójico, cuanto más se trata de evitar sentirlo, más poder acaba adquiriendo este y más son las situaciones que se evitan, por lo que se reduce mucho la vida de la persona que lo experimenta.

Debes tener en cuenta que el miedo es solo un evento privado, (pensamiento, sentimiento,emoción..) que no esta bajo nuestro control, y que adquiere importancia precisamente cuando tratamos de eliminarlo porque focalizamos toda nuestra atención en ello, dejando al margen las cosas que realmente son importantes para ti, y tus puntos fuertes, conocimientos y capacidades.

Una estrategia con la que se obtienen buenos resultados, se denomina mindfulness y puedes encontrar información sobre ella en internet, sirve para trabajar el distanciamiento con estos eventos privados (miedos, pensamientos, sensaciones...) para dirigir las conductas de tu vida en base a lo que quieres lograr en un futuro, y no en reducir el malestar a corto plazo.

Es decir, dirigir tus acciones en base a lo que te importa en la vida, en lo que valoras, si quieres llegar a entablar una relación sentimental, o simplemente relacionarte con mujeres, tendras que relacionarte con ellas con independencia de las sensaciones que esto te genere, es lógico que lo sientas, pero si evitas el contacto este miedo no desaparecera nunca.

Quizás es mejor elegir como actuar, aunque esto suponga estar dispuesto a sentir malestar, puedes preguntarte ¿quién manda en tu vida, el miedo o tu?, ¿que haría sino tuviese miedo? y hacerlo, ya que el miedo, ansiedad o inseguridades que pueden surgir en personas tímidas son bloqueos mentales que no impide realizar nada realmente.

Debes tener en cuenta que las mujeres no perciben tu miedo o timidez, solo son conscientes de tu actitud y comportamiento, esto es ventajoso ya que lo que realmente esta bajo tu control es el comportamiento, trata de comportarte como lo harias de no sentirte asi, y pronto te sentiras cómodo, y percibiras que las mujeres no son conscientes de tu timidez.

Un saludo, espero haberte ayudado, quedo a tu disposición para cualquier otra duda o aclaración.

En caso de que estes satisfecho con mi trabajo es necesario dar a aceptar para que quede constancia de mi trabajo.

Mucho ánimo!

Experto:  paula6999 escribió hace 4 año.

Estimado consultante. El hecho de que te de miedo a hablar con mujeres, es probablemente porque tienes un mal concepto de ti mismo, es decir baja autoestima, y piensas "lo que ellas pensarán" ,es decir, si te verán nervioso, si tu conversación no les interasará etc.

Es decir, los pensamientos que tienes hacen que te bloquees. A est tipo depensamientos les llamamos pensamientos automáticos negativos o distorsiones cognitivas. te paso un enlace en que encontrarás más información sobre lo que comento.

 

http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_distorsiones.php

 

Se trata de que por escrito, trates de combatir esos pensamientos negativos y buscar otros más ajustados a la realidad, como que no puedes anticipar lo que ellas pensarán de ti.

te recomiendo que uses también alguna técnica de relajación, las más usadas es la de respiración diafragmática y la relajación progresiva de Jackobson (podrás encontran ambas en internet

Piensa que tu problema viene de un posible miedo al rechazo, y este está basado en pensaimentos equivocados,, que no puedes probar.

Te recomiendo también que trabajes tu autoestima. "Máxima autoestima" de Rojas Marcos te puede ser de mucha ayuda.

Trata de no onerte nervioso y no dejar que te bloqueen los pensamientos negativos anters de interaccionar, y no tendrás ningún problema para relacionarte con mujeres.

Para cualquier duda o consulta, estoy a tu disposición.

Si mis orientaciones te han sido de alguna ayuda, te rogaría que marcases aceptar para que quede constancia de ello.

Mucho ánimo y mis más cordiales saludos.

paula6999, Psicólogo
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paula6999 y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle
Cliente: escribió hace 4 año.

hola ,usted recomienda visitar un psicologo aunque no se crea tener que hacerlo

Experto:  paula6999 escribió hace 4 año.
Estimado consultante. El hecho de visitar a un psicólogo o no, es desde luego decisión tuya, aunque será más fácil resolver tu problema si se evalúa tu caso al completo, y te van dando las pautas adecuadas en cada momento, así como la revisión de tareas de una sesión a otra. El tipo de terapia que más creo que te convendría es la orientación cognitivo-conductual, que además de ayudarte a combatir los pensamientos negativos que te comenté anteriormente, te darán también pautas concretas para ir cambiando tu conducta.
Si tú consideras que tu problema puedes trabajarlo tú mismo, no tienes por qué acudir al psicólogo, sino ir haciendo las pautas que te he recomendado, tales como la relajación, el cambio de pensamientos etc. Si ves que no avanzas o te encuentras con dificultades, sí puedes acudir a un psicólogo que te ayude aunque sea de forma puntual.
El psicólogo es alguien que te orienta, pero si tú pones de tu parte y ahora no lo consideras necesario, no tienes por qué acudir.
Para trabajar tanto la ansiedad como las técnicas de relajación que te he comentado, te recomiendo el siguiente libro, que es una guía para el paciente.
DOMINAR LAS CRISIS DE ANSIEDAD (EN PAPEL)
PEDRO MORENO, JULIO C. MARTIN, DESCLEE DE BROUWER, 2004
ISBN 9788433019257
Otros libros que te pueden ayudar son:


SABER QUE DECIR
DEBRA FINE
TEMAS DE HOY, 2009

COMO VENCER LA TIMIDEZ Y LA ANSIEDAD SOCIAL.
ALFREDO H. CIA
POLEMOS, 2009

En ellos se trata también la modificación de los pensamientos negativos, de forma que los puedes ir trabajando por tu cuenta.
Además te recomiendo que te vayas exponiendo a las situaciones que te dan miedo, intentando hablar con mujeres de cualquier tema, tratando de no formarte ideas de lo que ellas pueden estar pensando de ti. Apuntarte a actividades de ocio, en la que también estén mujeres te puede ayudar.
Si tienes cualquier duda, sigo a tu disposición.
Si mis orientaciones te han sido de ayuda, te rogaría que marcases aceptar para que quede constancia de ello.
Mucho ánimo y mis más cordiales saludos.

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Le diré que... las pruebas que hay que superar para llegar a ser un experto son muy rigurosas.
 
 
 

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