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Carmen García Olid
Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
Categoría: Psicología
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Experiencia:  Psicóloga general sanitaria con acreditación oficial.Infantil y adultos.RRHH. 27 años de experiencia. Perteneciente al Colegio Oficial de Psicólogos
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HOLA, ESTOY EMBARAZADA DE 9+6. LLEVABA MUCHOS AÑOS EN TRATAMIENTO

Pregunta del cliente

HOLA,
ESTOY EMBARAZADA DE 9+6. LLEVABA MUCHOS AÑOS EN TRATAMIENTO CON ANTIDEPRESIVOS Y LOS DEJÉ CON AYUDA DE UN PSIQUIATRA PARA QUEDARME EMBARAZADA. DESDE QUE ESTOY EMBARAZADA LA DEPRESION HA VUELTO Y SUFRO CRISIS DE ANSIEDAD CASI TODOS LOS DIAS. MI PSIQUIATRA ES CONTRARIO A LA MEDICACION EN CASI CUALQUIER ETAPA DE LA VIDA, CUANTO MAS DURANTE EL EMBARAZO.
ESTOY DESESPERADA, LO ESTOY PASANDO FATAL Y CUANDO ME DAN LAS CRISIS TENGO LA SENSACION DE Q ME VOY A MORIR. QUÉ PUEDO HACER, POR FAVOR????
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 5 año.

Estimada consultante, felicitaciones por su embarazo.

Entiendo lo dificil que se le hace estar sin la medicacion, pero es usted una madre responsable y esta buscando la manera de solucionar sus crisis de ansiedad de otro modo que no sea con los psicofarmacos.

Tenga en cuenta que puede tambien pedir el asesoramiento de un medico homeopata que puede indicarle algun tratamiento natural que pueda ayudarla y no ser toxico para el bebe.

De mi parte, le dire, que me parece muy positivo que este realizando psicoterapia y meditacion.

Usted bien sabe que cuando le dan las crisis, la sensacion de que va a morir, es solo eso, una sensacion y que en la realidad no va a ocurrir.

Pues esto debe tenerlo muy presente y repetirselo en esos momentos, mientras realiza ejercicios de respiracion y relajacion.

Inspire aire por la nariz lentamente contando hasta 3, mantenga la respiracion contando hasta 3 y exhale el aire por la boca lentamente contando hasta 3. Repita esto por 5 veces.

Este ejercicio hagalo en cualquier momento y lugar, apenas comienza con el primer sintoma de un ataque de panico.

Usted bien sabe cuales son los sintomas, aumento de la frecuencia cardiaca, sudoracion, vertigos, mareos, sensacion de que va a morir o va a sufrir un ataque al corazon, dolores abdominales, etc.

Y evite posibles situaciones que usted sepa que le producen ansiedad.

Por supuesto, haga ejercicio, aunque sea caminar,siempre que su medico se lo permita, o yoga, o pilates.

Evite: las bebidas colas, cafe, te, por supuesto alcohol y cigarro.

Espero haberle sido de ayuda, si es asi recuerde marcar aceptar.

Estoy a su disposicion.

Saludos cordiales.

Experto:  Carmen García Olid escribió hace 5 año.

Estimada consultante

 

Comprendo su angustia. La depresión y la ansiedad son trastornos difíciles de controlar, especialmente durante el embarazo donde se suman problemas hormonales y miedos propios de la gestación, que contribuyen a aumentarlos.

 

En el ser humano los pensamientos, los sentimientos y la conducta están absolutamente relacionados. Un pensamiento hace que nos sintamos de una forma determinada y que actuemos de una manera concreta. También cuando nos sentimos de cualquier forma, nos comportamos de forma específica y pensamos de forma distinta. Por ejemplo, si yo pienso que todo me va mal en la vida, me sentiré triste y no tendré ganas de hacer nada. Si estoy alegre, tengo ganas de hacer cosas divertidas y pienso que todo es alegre.

 

En el caso de la depresión, todo es negativo. Uno tiene ideas negativas sobre sí mismo, los demás, la vida, el futuro... y eso hace que se sienta triste y sin ganas de hacer nada, con lo cual se llega casi a la inactividad.

 

Para superar una depresión es importante romper ese círculo. Los psicofármacos pueden ser una ayuda temporal mientras se aprenden estrategias para modificar la situación. Si no cambiamos nada, nada cambia.

 

Si se para a pensar, son muchos los pensamientos que tiene a lo largo del día que son negativos y exagerados. Por ejemplo, pensar que "todo me sale mal" es un pensamiento irreal y negativo. Es más correcto pensar "esto me ha salido mal" o "hoy me están saliendo muchas cosas mal". Lo primero que hay que aprender, por tanto, es a registrar los pensamientos y analizarlos para detectar cuáles son negativos e irreales. A continuación, hay que modificarlos por otros más adaptados. ("Nadie me quiere" o "A nadie le importo" serían pensamientos erróneos que cambiaríamos por "Esta persona no me quiere" o "A esta persona no le importo como yo quisiera").

 

Otra medida es cambiar la conducta. Si yo me quedo todo el día en casa sin hacer nada, tirado en un sofá o en la cama, cada vez me sentiré peor. La inactividad es la mayor aliada de la depresión. No importa que no tengamos ganas de hacer nada. Tenemos que hacer cosas porque con la actividad, nos sentiremos mucho mejor. El ejercicio físico y las actividades lúdicas (bailar, cantar, pasear, salir con amigos...) nos harán sentirnos mucho mejor.

 

Cuando aparezcan esos sentimientos depresivos, si es posible, llame a algún amigo o amiga para salir o para charlar, salga a la calle, preferentemente a un sitio con mucha animación (zona recreativa, centro comercial....), o si es tarde para salir, ponga en casa música muy alegre (salsa, disco...) y a continuación empiece a escribir la relación de cosas buenas que hay en su vida, empezando por el hecho de tener vida.

La ansiedad es una respuesta a un estímulo que puede ser real (por ejemplo, un ladrón me atraca) o imaginaria (por ejemplo, pienso que si estoy fuera de mi casa me puedo marear o desmayarme o darme un ataque al corazón). Por lo tanto, existe lo que se llama ansiedad anticipatoria, es decir, uno desarrolla una respuesta de ansiedad porque anticipa lo que cree que podría ocurrir (pero que no ha ocurrido). Esta ansiedad se manifiesta en una dificultad respiratoria, sensación de mareo y de pérdida del control, taquicardia, molestias gastrointestinales, sequedad de boca, manos frías, sudoración....

 

Para controlar la ansiedad tendríamos que romper esa cadena de pensamientos que la desarrollan. Si usted analiza los pensamientos que tiene antes de esa ansiedad, verá que son negativos y no basados en la realidad, como los que le comentaba antes. .

A veces las ideas aparecen "de golpe" y parece que no podemos hacer nada por quitarlas de la cabeza. En ese momento hay que recordar que nosotros mandamos y somos quienes controlamos nuestro pensamiento. No podemos dejar que el pensamiento nos controle a nosotros. Entonces nos diremos a nosotros mismos "basta" y a continuación empezaremos a imaginar qué haríamos con un millón de dólares, o contaremos desde 500 a 0, o recordaremos los nombres de personas que empiezan por vocal....(No se pueden pensar dos cosas a la vez y no podemos consentir que ideas absurdas nos provoquen ansiedad).

 

Por último, algo que suele ocurrir con los ataques de ansiedad es que se pierde el ritmo de la respiración, acelerándose, lo que provoca una hiperventilación que podría marearnos. Por ello es importante controlar la respiración. Lo mejor es tomar aire profundamente "hinchando la tripa". A continuación, lo soltamos suavemente soplando por la boca, mientras contamos hasta 5. Hay que repetir esto 4-5 veces. De este modo evitamos esa sensación de falta de aire o de mareo.

 

Otras medidas como evitar el alcohol, el tabaco, el café o té y hacer deporte regularmente, ayudan bastante en el control de la ansiedad.

 

Si aún con estas medidas no mejorase, le recomiendo que acuda a un psicólogo para que le ayude con ejercicios para poder controlar la ansiedad anticipatoria e ir detectando y modificando las conductas y pensamientos que le desencadenan ansiedad.

 

Por último, le recomiendo la lectura de "El arte de no complicarse la vida" de Alfonso López Caballero. Le resultará muy útil

 

Espero haberle ayudado. Si es así, por favor, pulse aceptar. Justanswer sólo pagará al experto cuya respuesta ud acepte. <Podrá seguir consultando sin coste extra. No se quede con dudas, por favor. Estoy para ayudarle. Un cordial saludo

Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
Categoría: Psicología
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Experiencia: Psicóloga general sanitaria con acreditación oficial.Infantil y adultos.RRHH. 27 años de experiencia. Perteneciente al Colegio Oficial de Psicólogos
Carmen García Olid y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle

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