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ImeldaBéjar
ImeldaBéjar, Lic. en Psic./Master
Categoría: Psicología
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COMO PUEDO CONTROLAR MIS CELOS? TRATO Y LOGRO CONTROLARME PERO

Pregunta del cliente

COMO PUEDO CONTROLAR MIS CELOS? TRATO Y LOGRO CONTROLARME PERO HAY VECES QUE ESTOY SENSIBLE Y EXPLOTO
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Psic Daniela Izzo escribió hace 4 año.
Estimada consultante, los celos básicamente aparecen en personas con sentimientos de inseguridad en sí misma, una autoestima algo deteriorada, el sentirse incapaz de establecer un vínculo estable en el cual la otra persona se sienta agradada de estar con uno, que le valore, le respete. Es claro que las actitudes celosas tienden a deteriorar la calidad del vínculo que se establece, puesto que la otra persona,llega a sentirse cuestionada, incomprendida, y aún que se duda de ella. Y en una pareja, para que ésta llegue a ser saludable, deben existir el respeto mutuo, la confianza recíproca, la comprensión de las necesidades de cada uno,y la disposición a hacer frente a las discrepancias que vayan surgiendo, pero desde una posición respetuosa. En algunas ocasiones, cuando los celos son infundados, cuando no hay un motivo que los justifique, eso justamente viene a perturbar y dañar la calidad de la relación, atentando contra su continuidad, puesto que la otra persona, a pesar del amor que pueda sentir, tiene un límite de tolerancia. Ud no relata que tenga motivos para celar a su pareja, por lo cual queda claro que ud reconoce que son temas absolutamente personales que se ponen en juego, y la llevan a esas explosiones o deben hacer más que dañar la relación con su pareja. Queda claro que ud trata de controlar sus emociones, medir sus reacciones, pero deben haber algunas ocasiones en que los mecanismos de control de los impulsos no operan exitosamente y ud reacciona de modo desmedido. Mire, de acuerdo a ésto, permítame señalarle que sería adecuado que ud se acercara a una consulta presencial con un psicoterapeuta, para poder empezar un proceso de conocimiento de su propia personalidad, de sus fantasías, inseguridades, qué cosas le generan este estado ansioso que no puede controlar,experiencias que haya tenido anteriormente donde se pueda haber sentido desvalorizada, humillada, cuáles son sus temores,su autoestima, y por cierto las características y dinámica de la relación con su pareja. Por cierto que debe ser un proceso paulatino,en el cual, en tanto ud vaya logrando descubrirse, junto a su terapeuta pueda ir hallando estrategias que se adecuen específicamente a sus necesidades, a los efectos de mejorar el control de su vida impulsiva, ir aprendiendo a confiar más en ud misma y en su compañero y lograr un estado de plenitud en su vida emocional. Mientras tanto,sería bueno que continuara intentando quitar de su mente pensamientos dudosos respecto a su compañero, trate de mantenerse en actividad, asista a un centro a hacer ejercicio físico y de relax algunas veces a al semana,mantenga su vida social, evite acosar a su pareja con llamadas, mensajes, interrogatorios. Posiciónese ante él con más confianza en ud misma; piense que si está junto a ud debe ser porque le quiere, y si surgiera alguna cosa que motive sus celos, entonces trate de dialogar con él, con la mayor calma posible, sin contender ni agredirle. Aproveche el tiempo que estén juntos y trate de disfrutarlo. Dialogue mucho con él, dígale qué cosas le hacen sentirse tan insegura y vean en qué medida se pueden introducir algunos cambios. Explíquele que ud reconoce que algunas veces reacciona desmedidamente pero que necesita que él le ayude un poco, puesto que además ud irá en busca de ayuda profesional, porque ud desea preservar la relación con él. No le agreda pòr ejemplo cuando él le reclame tiempo para salir con un amigo, o no qiuera que ud mire su celular, o lo que sea, sepa que es muy importante que se respeten recíprocamente en todas esas cosas, y además es necesario que cada quien tenga tiempo para sus cosas personales. Es enriquecedor cuando cada uno tiene tiempo para sus cosas y luego están juntos; de hecho ambos se van distendiendo. Dedique tiempo para salir con sus amigas, para entretenerse, ir a un teatro, a un centro comercial, a tomar un té, en fin.Y si tiene familia, destine un tiempo para ellos también. No toda su vida tiene que girar en torno a su pareja, hay otras cosas que ud tiene que valorar y disfrutar también. Espero haber sido clara con ud. Cualquier duda,pregúnteme aquí mismo que estoy para ayudarle.
Experto:  paula6999 escribió hace 4 año.

Estimad@ consultante. En líneas generales estoy de acuerdo con la expeta anterior. Los celos suelen ser fruto de una baja autoestima y una inseguridad en uno mismo. Suelen venir de pensamientos equivocados acerca de uno mismo o de la realidad. Es lo que llamamos distorsiones cognitivas o pensamientos automáticos negativos, es decir, pensamientos que no tienen base lógica pero ante los que actuamos como si fueran ciertos. Te copio el siguiene enlace para que puedas entender mejor de qué te hablo.

 

http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_distorsiones.php

 

Se trata de que trates de apuntar las situaciones y pensamientos que te generan los celos, y buscar pensamientos alternativos que te ayuden acombatirlos.

Es un proceso que te llevará tiempo, pero que te será muy útil. El detectar las situaciones que pueden generarte celos, mientras no puedas controlarlas mediante el pensamiento, te recomiendo que uses lo que llamamos el "tiempo fuera". Es decir, cuando detectes que una situación te va a generar celos, o te la está generando,, para evitar estallar, sal de la situación durante unos minutos. En esos minutos puedes realizar alguna técnica de relajación. Las más usadas son la relajación progresiva de Jackobson o la respiración diafragmática, que puedes encontrar ambas en internet. No vuelva a la situación hasta que no estés relajado y puedas afrontarla sin estallar. si bien,lo que más te va ayudar es tratar de cambiar los pensamientos que te generan celos.

El siguiente libro te puede ser de mucha utilidad. Además de sentirte identificado con el problema, trae muchos ejercicios prácitcos,sobre todo de cambio de pensamiento y sobre como evitar estallar que puedes ir realizando tú mismo. Puedes pedirle a tu pareja que te ayude, de esta forma verá que estás interesad@ en resolver la situación, y que puedes controlar el problema, puesto que sabes que es un problema que de no solucionarse deteriora seriamente la relación de pareja.

Para cualquier duda o consulta, estoy a tu disposición.

Si mis orientaciones te han sido de alguna ayuda, te rogaría que marcases aceptar para que quede constancia de ello.

Mucho ánimo y mis más cordiales saludos.

Experto:  ImeldaBéjar escribió hace 4 año.

Hola, soy la Psic. Imelda Béjar y le estoy atendiendo:

 

Estimad@ consultante los celos que le sobrepasan y que le hacen sufrir y tratar mal o de manera inapropiada a su pareja, son algo que definitivamente se tiene que tratar en una terapia psicólogica en la cual tenga sesiones regulares por lo menos cada 15 días. Usted y su pareja no tiene porque vivir con la angustia y el sufrimiento que causan los celos intensos.

 

Le recomiendo que busque terapia con un psicólogo cuanto antes y que mientras espera para ir a su primera cita trate de identificar de dónde vienen estos celos, medite si vienen de algunas de las siguientes situaciones: de haber vivido una experiencia de infidelidad que no ha superado, del temor constante a que su pareja encuentre a alguien meor que usted porque usted no siente que se suficiente, del temor constante a que lo lástimen o a que lo engañen y parezca tont@, de la necesidad de controlar o ejercer poder sobre su pareja, del temor a verse fracasad@ o a que le vean fracasad@ en su relación de pareja, del temor a perder a su pareja pues no sabria que hacer sin ella, de que padece algún trastorno de la personalidad que lo lleva a tener pensamientos constantes de desconfianza hacia de su pareja o de que su pareja no es confiable o de que su pareja le quiere hace daño a usted.... Trate de identificar por donde pueden ir sus celos, esto de entrada le ayudará a comprenderse y controlarse un poco pero sobre todo será una información valiosa para empezar a resolver este problema en terapia.

 

Le sugiero, para que empiece con algo práctico, con el siguiente ejercico para manejar los celos, sin embargo si su problema de celos es profundo, debe apoyarse de la terapia para que le den seguimiento a este ejercicio y trabajar profundamente en su problema. Eel ejercicio es el siguiente:

 

Cuando tenga pensamientos torturantes, dolorosos o repetitivos relacionados a celos hacia su pareja, ordéneles que se detengan y si es posible cambie de actividad a algo que la distraiga de esa manera de pensar. Cuando esté a punto de preguntarle o comentarle a su pareja cosas sobre que tengan que ver con sus celos y/o que le causarán daño a usted o a su pareja, también deténgase. Haga un registro de las veces que ha logrado detenerse y cada 5 o 10 veces que lo logre, prémiese a sí mism@ por su logro, comprándose algún detalle pequeño que deseaba, haciéndose un tratamiento que desee, permitiéndose un descanso, o una actividad agradable, en fin lo que le resulte agradable.

 

Quedo a sus órdenes por si necesita algo más.

 

Experto:  ImeldaBéjar escribió hace 4 año.

Estimad@ consultante:

 

Le hemos enviado ya varias respuestas a su pregunta, si alguna le ha sido de utilidad por favor háganoslo saber dando click en aceptar en la o las respuestas que le sirvieron, o de lo contrario háganos saber si necesita algo más.

 

Quedo a sus órdenes.

 

Saludos

 

Psic. Imelda Béjar

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