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Carmen García Olid
Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
Categoría: Psicología
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Experiencia:  Psicóloga general sanitaria con acreditación oficial.Infantil y adultos.RRHH. 27 años de experiencia. Perteneciente al Colegio Oficial de Psicólogos
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desde hace meses estoy muy angustiada,con temblores ,fobias

Pregunta del cliente:

desde hace meses estoy muy angustiada,con temblores ,fobias ,dificultad al respirar ,bloqueos....he tomado vitamina B...parece que aumenta los sintomas.
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Carmen García Olid escribió hace 5 año.

Estimada cosultante

 

Como primera medida, sería muy conveniente que acudiese a su médico para que le hiciera un chequeo, para descartar que estos síntomas no sean debidos a algún tipo de problema físico, hormonal u otra medicación que esté tomando.

 

Si no hay ningún otro problema de los que le comentaba, muy probablemente se trate de ansiedad.

 

La ansiedad es una respuesta a un estímulo que puede ser real (por ejemplo, un ladrón me atraca) o imaginaria (por ejemplo, pienso que si estoy fuera de mi casa me puedo marear o desmayarme o darme un ataque al corazón). Por lo tanto, existe lo que se llama ansiedad anticipatoria, es decir, uno desarrolla una respuesta de ansiedad porque anticipa lo que cree que podría ocurrir (pero que no ha ocurrido). Esta ansiedad se manifiesta en una dificultad respiratoria, sensación de mareo y de pérdida del control, taquicardia, molestias gastrointestinales, sequedad de boca, manos frías, sudoración....

 

Para controlar la ansiedad tendríamos que romper esa cadena de pensamientos que la desarrollan. Si usted analiza los pensamientos que tiene antes de esa ansiedad, verá que son negativos y no basados en la realidad ("seguro que me sale mal", "voy a ponerme enfermo/a"...). Yo le animo a que los apunte para que analice que son ideas negativas que ud tiene sobre lo que cree que puede ocurrir. Se trata, a continuación, de modificarlas por otras ideas más reales y positivas ("que otras veces me haya salido mal no quiere decir que ahora me salga mal", "hoy seguro que todo sale bien y estaré estupendamente").

 

A veces las ideas aparecen "de golpe" y parece que no podemos hacer nada por quitarlas de la cabeza. En ese momento hay que recordar que nosotros mandamos y somos quienes controlamos nuestro pensamiento. No podemos dejar que el pensamiento nos controle a nosotros. Entonces nos diremos a nosotros mismos "basta" y a continuación empezaremos a imaginar qué haríamos con un millón de euros, o contaremos desde 500 a 0, o recordaremos los nombres de personas que empiezan por vocal....(No se pueden pensar dos cosas a la vez y no podemos consentir que ideas absurdas nos provoquen ansiedad).

 

Por último, algo que suele ocurrir con los ataques de ansiedad es que se pierde el ritmo de la respiración, acelerándose, lo que provoca una hiperventilación que podría marearnos. Por ello es importante controlar la respiración. Lo mejor es tomar aire profundamente "hinchando la tripa". A continuación, lo soltamos suavemente soplando por la boca, mientras contamos hasta 5. Hay que repetir esto 4-5 veces. De este modo evitamos esa sensación de falta de aire o de mareo.

 

Otras medidas como evitar el alcohol, el tabaco, el café o té y hacer deporte regularmente (aunque sea caminar), ayudan bastante en el control de la ansiedad.

 

Si aún con estas medidas no mejorase, le recomiendo que acuda a un psicólogo para que le ayude con ejercicios para poder controlar la ansiedad anticipatoria e ir detectando y modificando las conductas y pensamientos que le desencadenan ansiedad.

 

En relación a lo que está ud tomando, el lexatin es un ansiolítico, con lo cual, es uno de los fármacos que habitualmente se prescriben para la ansiedad. La vitamina B suele recetarse para problemas con el sistema nervioso, pero no específicamente para trastornos de ansiedad. La cuestión es que los ansiolíticos pueden terminar por generar un fenómeno de habituación que hace que las dosis ya no sean tan efectivas con el tiempo. Esta es la razón por la que le recomiendo que intente poner en práctica los consejos que le he dado y, si no mejorase, acuda a un psicólogo. La medicación es una especie de muleta en la que apoyarse, pero si no cambia nada en su forma de pensar y de actuar, no estará solucionando el problema. Sólo los síntomas. Es algo similar a tomar algo para bajar la fiebre. Si no atajamos la enfermedad que la produce, no solucionaremos el problema.

 

Espero haberla ayudado. Si es así, por favor, le agradeceré pulse aceptar. Justanswer sólo pagará al experto cuya respuesta ud acepte. A continuación podrá seguir consultando si lo necesita. No se quede con dudas, por favor. Estoy para ayudarla. Un cordial saludo

Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
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