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Lorena_Sahagun
Lorena_Sahagun, Psicólogo
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Padesco de angustia y desosiego por para reciente perdida de

Pregunta del cliente:

Padesco de angustia y desosiego por para reciente perdida de mi Esposa .Su opinion y el asesoramiento profesional
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 5 año.

Entiendo tu preocupación ya que afrontar la perdida de la pareja resulta muy complicado,es necesario tomarse un tiempo para vivir el duelo, ya que evitar expresar nuestras emociones o intentar remontar animicamente demasiado pronto hace que sea más dificil superar el duelo, y más en un matrimonio de mucho tiempo.

El ser humano, tiene eventos privados, esto son sentimientos, emociones, pensamientos, sensaciones físicas, que aparecen en nuestro presente generando tristeza por la perdida, el problema lo encontramos cuando actuamos en base a este malestar con el objetivo de eliminar la tristeza que sentimos a corto plazo.

Se usan estrategias de evitación de esto, intentando hacer desaparecer esa tristeza, dejamos de hacer cosas, evitamos relacionarnos con otra personas, en base a la literalidad del pensamiento "no tengo ganas de nada" o "no merece la pena" que suele aparecen cuando nos encontramos pasando por una fase de ánimo bajo.

Se produce un efecto paradójico, ya que lejos de lograr el objetivo de sentirse mejor, el malestar cada vez está más presente, y la vida de la persona más limitada.

Esto se debe a que el mundo físico funciona de forma diferente al psicológico, ya que mientras que en el físico si por ejemplo, necesitamos más luz basta con dar a un interruptor, pero en el psicológico cuanto más intentamos dejar de sentir algo más presente esta.

Una estrategia eficaz consiste en plantearse objetivos a largo plazo focalizando la atención en el futuro, es interesante hacerse la pregunta ¿quién manda en mi vida yo o la tristeza? cuando se decide tomar las riendas de la vida, es necesario empezar a realizar conductas en la dirección de lograr la vida que se quiere tner en adelante, es muy duro pero puede plantear objetivos para el tiempo que le queda por vivir, en cuanto a sus hijos sus nietos, o las cosas que le importan o importaban antes de fallecer sus esposa.

Este planteamiento es muy útil una vez se pone en marcha pero para ello debemos aceptar el malestar que supone actuar pese a la tristeza, ya que sino fuese complicado ya se habria hecho y debemos tomar esta dificil decision dejando la margen el malestar lógico que surje a corto plazo al empezar a actuar con independencia de nuestro estado de ánimo.

Una técnica que esta funcionando muy bien a corto plazo es Mindfulness o conciencia plena, puedes encontrar más información sobre ella en internet pero básicamente trata de entrenar la mente para poder focalizarla en el momento presente desenganchandonos de la trsiteza que muchas veces nos generamos al enlazar pensamientos desagradables.

La técnica de mindfulness funciona muy para distaciarnos de estos pensamientos con los que nos fusionamos actuando en base a ellos.

Por ello es muy útil, focalizar la atención en cuanto seas consciente de que estas "enganchada" a otras sensaciones que tambien estan sucediendo en ese momento, con cualquiera de los cinco sentidos, aunque normalmente resulta eficaz el tacto.

Es útil por ejemplo centrarte en las sensaciones que percibes mediante el tacto, tu mente volvera a centrase en otros pensamientos, eso es normal, asi es el funcionamiento de la mente, lo que esta bajo tu control, es volver a focalizar la atención de nuevo en el tacto.

Puedes tener en cuenta que puedes practicar esta técnica de forma informal prestando atención mediante cualquiera de los cinco sentidos a lo que esta sucediendo en ese momento para de esta forma poder tomar distancia de forma que puedas elegir que conducta te compensa más llevar a cabo, logrando que la impulsividad por tratar de sentirte mejor haga que en muchas ocasiones las cosas a largo plazo no mejoren.


Espero que esto te resulte de utilidad y ten en cuenta que una tristeza intensa se debe a lo importante que era esa persona, y a todo lo vivido con ella, por eso pese al malestar que supone retomar la vida sin ella, siempre mereció la pena.

Quedo a su disposición, y espero haber ayudado en caso de ser asi es necesario dar a la opción aceptar para que quede constancia, ya que de este modo justanswer remuner al experto sin nigun coste mayor por parte del cliente.

Mucho ánimo!!
Mucho ánimo!!

Mucho ánimo!! quedo a tu disposición para cualquier duda o aclaración.

Lorena_Sahagun, Psicólogo
Categoría: Psicología
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