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Carmen García Olid
Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 2358
Experiencia:  Psicóloga general sanitaria con acreditación oficial.Infantil y adultos.RRHH. 27 años de experiencia. Perteneciente al Colegio Oficial de Psicólogos
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Carmen García Olid está en línea ahora

padezco ansiedad generalizada , tengo vertigos no giratorios

Pregunta del cliente:

padezco ansiedad generalizada , tengo vertigos no giratorios desde hace mes , con sensacion de inestabilidad , cada ves que estoy en algun sitio donde he de esperar me contracturo pues las luces me producen fotofobia.
Todo empezo a raiz de tener mucho estres aunque ya he tenido ansiedad con anterioridad.
necesito consejos de que hacer para evitar sentirme asi.
Gracias!
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Carmen García Olid escribió hace 5 año.

Estimada consultante

 

La ansiedad es una respuesta a un estímulo que puede ser real (por ejemplo, un ladrón me atraca) o imaginaria (por ejemplo, pienso que si estoy fuera de mi casa me puedo marear o desmayarme o darme un ataque al corazón). Por lo tanto, existe lo que se llama ansiedad anticipatoria, es decir, uno desarrolla una respuesta de ansiedad porque anticipa lo que cree que podría ocurrir (pero que no ha ocurrido). Esta ansiedad se manifiesta en una dificultad respiratoria, sensación de mareo y de pérdida del control, taquicardia, molestias gastrointestinales, sequedad de boca, manos frías, sudoración....

 

Para controlar la ansiedad tendríamos que romper esa cadena de pensamientos que la desarrollan. Si usted analiza los pensamientos que tiene antes de esa ansiedad, verá que son negativos y no basados en la realidad ("seguro que me sale mal", "voy a ponerme enferma", "voy a sentir vértigo"...). Yo le animo a que los apunte para que analice que son ideas negativas que ud tiene sobre lo que cree que puede ocurrir. Se trata, a continuación, de modificarlas por otras ideas más reales y positivas ("que otras veces me haya salido mal no quiere decir que ahora me salga mal", "hoy seguro que todo sale bien y estaré estupendamente", "no tiene que ocurrirme nada" "todo está en mi mente"...).

 

A veces las ideas aparecen "de golpe" y parece que no podemos hacer nada por quitarlas de la cabeza. En ese momento hay que recordar que nosotros mandamos y somos quienes controlamos nuestro pensamiento. No podemos dejar que el pensamiento nos controle a nosotros. Entonces nos diremos a nosotros mismos "basta" y a continuación empezaremos a imaginar qué haríamos con un millón de dólares, o contaremos desde 500 a 0, o recordaremos los nombres de personas que empiezan por vocal....(No se pueden pensar dos cosas a la vez y no podemos consentir que ideas absurdas nos provoquen ansiedad). Yo le animo a que haga esto cuando se encuentre en sus situaciones problemáticas (cuando ha de esperar, por ejemplo)

 

Por último, algo que suele ocurrir con los ataques de ansiedad es que se pierde el ritmo de la respiración, acelerándose, lo que provoca una hiperventilación que podría marearnos. Por ello es importante controlar la respiración. Lo mejor es tomar aire profundamente "hinchando la tripa". A continuación, lo soltamos suavemente soplando por la boca, mientras contamos hasta 5. Hay que repetir esto 4-5 veces. De este modo evitamos esa sensación de falta de aire o de mareo.

 

Otras medidas como evitar el alcohol, el tabaco, el café o té y hacer deporte regularmente, ayudan bastante en el control de la ansiedad.

 

En cualquier caso, y dado su historial, le recomiendo, por un lado que acuda a su médico para que valore recetarle algún ansiolítico con la dosis adecuada a su problema y por otro que vaya a terapia con un psicólogo para que le ayude con ejercicios para poder controlar la ansiedad e ir detectando y modificando las conductas y pensamientos que le desencadenan ansiedad, así como el diagnóstico y la terapia adecuada para la fobia. Lo más recomendable es que busque uno de orientación cognitivo-conductual, pues los resultados se ven más a corto plazo. Podrá encontrarlo en la página del colegio oficial de su comunidad autónoma.

 

Los trastornos de ansiedad son muy angustiosos, pero, afortunadamente, tienen curación. Eso sí, es imprescindible tener paciencia y hacer los ejercicios que indique el terapeuta (previa evaluación y diagnóstico) así como tomar la medicación prescrita por su médico.

 

Espero haberla ayudado. Si es así, por favor, pulse aceptar para que este sitio me pague por mi trabajo. Podrá seguir consultando si lo necesita. No se quede con dudas, por favor. Estoy para ayudarla. Un cordial saludo

Cliente: escribió hace 5 año.

Gracias XXXXX XXXXX respuesta doctora, si entiendo lo que usted me indica pero deje de ir al gimnasio pues empece a maraerame al moverme, a cansarme por nada, a temer a hacer el ridiculo pues esta ansiedad me desencadena mucha fotofobia y al mismo tiempo la fotofobia me desencadena contracturarme y por consiguiente es una cadena luego llega el vertigo y el mareo.

ya fui a un sicilogo pero no me produzco emapatia ni confianza ya tome ansilioticos a dosis mas alta pero tampoco mejoro. Es verdad que cuando me siento muy nerviosa y lo tomo noto mejoria pero estoy dejando los ansioliticos quiero provar otras alternativas pues la medicacion me produce sedacion la sedacion me produce nervios y vuelvo al circulo vicioso, hay dias que estoy bien y otros mal , lo que si noto es que si voy a la peluqueria estoy tensa e inquieta, si voy a cualquier sitio que deba de esperar o permanecer obligatoriamente empieza mi problema , hasta tengo sensacion de desmayo y me encuentro mas segura si mi marido esta conmigo.

Hace años solo con voluntad sin medicacion supere una situacion de ansiedad mucho mas fuerte y pense nunca ya me dominara pero me encuentro que de golpe esta de nuevo aqui desde hace meses y necesito que alguien me convenza de que puedo con este estado pues consigo superer las crisis de panico pero siempre hay un sintoma nuevo: los vertigos continuados son por contractura o por otros motivos? ya que el lunes empiezo rehabilitacion por cervicalgia y quiero pensar que me mejorare de ello.

Muchas gracias XXXXX XXXXX respuesta.

Experto:  Carmen García Olid escribió hace 5 año.

Gracias XXXXX XXXXX por permitirme ayudarla

 

Entiendo que su médico ya le habrá hecho las revisiones oportunas y que no habrá detectado causa orgánica que justifique los vértigos (problemas cervicales, de oído, del cerebelo...) Además, si ud se encuentra más segura cuando la acompaña su esposo, es porque la causa de sus vértigos es psicológica debida a la ansiedad.

 

La medicación, por sí sola, no es curativa, sino paliativa. Le ayudará a aminorar los síntomas, pero no solucionará el problema. Por ello es precisa la terapia psicológica. Si ud ya recurrió a un psicólogo y no se sentía cómoda, hizo bien en dejarlo, pero debe ud buscar otro profesional con el que sí conecte, para que su trastorno mejore. Por ello le recomendaba la terapia cognitivo conductual.

 

Ud lleva mucho tiempo soportando y sufriendo por este trastorno, ¿no merece la pena trabajar un poco más durante 2-3 meses de terapia para acabar con él? Además, ud dice que ya venció hace tiempo una situación de ansiedad con su voluntad. Eso es bueno, pero además de su fuerza de voluntad, la ayuda profesional de un psicólogo le garantizará el aprendizaje de técnicas para evitar que le vuelva a ocurrir en un futuro. Por otro lado, un trastorno tan fuerte y de tanto tiempo, termina por provocarle un estado depresivo. El psicólogo también le ayudará con esto.

 

La rehabilitación que va a empezar le será de gran ayuda, porque supondrá una actividad y eso siempre es bueno. Si, además de ansiedad, ud tiene contracturas cervicales, la rehabilitación hará que mejoren muchísimo y con ello, los vértigos y mareos, pero, independientemente de esto, ha de trabajar con el resto de componentes de la ansiedad.

 

Si mis respuestas le son de utilidad, le agradeceré pulse aceptar. Podrá seguir después consultado lo que necesite. Estoy a su disposición. Un cordial saludo

Carmen García Olid y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle