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Psic Daniela Izzo
Psic Daniela Izzo, Psicólogo
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 2528
Experiencia:  Más de 26 años de experiencia en atención de niños, adolescentes y adultos.
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Psic Daniela Izzo está en línea ahora

hola, todo me genera ansiedad, estoy irritable y soy obsesivo

Pregunta del cliente

hola, todo me genera ansiedad, estoy irritable y soy obsesivo con todo. como podria solucionar esto
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Carmen García Olid escribió hace 5 año.
Estimado consultante

 

La ansiedad es una respuesta a un estímulo que puede ser real (por ejemplo, un ladrón me atraca) o imaginaria (por ejemplo, pienso que si estoy fuera de mi casa me puedo marear o desmayarme o darme un ataque al corazón). Por lo tanto, existe lo que se llama ansiedad anticipatoria, es decir, uno desarrolla una respuesta de ansiedad porque anticipa lo que cree que podría ocurrir (pero que no ha ocurrido). Esta ansiedad se manifiesta en una dificultad respiratoria, sensación de mareo y de pérdida del control, taquicardia, molestias gastrointestinales, sequedad de boca, manos frías, sudoración....

 

Para controlar la ansiedad tendríamos que romper esa cadena de pensamientos que la desarrollan. Si usted analiza los pensamientos que tiene antes de esa ansiedad, verá que son negativos y no basados en la realidad ("seguro que me sale mal", "voy a ponerme enfermo/a"...). Yo le animo a que los apunte para que analice que son ideas negativas que ud tiene sobre lo que cree que puede ocurrir. Se trata, a continuación, de modificarlas por otras ideas más reales y positivas ("que otras veces me haya salido mal no quiere decir que ahora me salga mal", "hoy seguro que todo sale bien y estaré estupendamente").

 

A veces las ideas aparecen "de golpe" y parece que no podemos hacer nada por quitarlas de la cabeza. En ese momento hay que recordar que nosotros mandamos y somos quienes controlamos nuestro pensamiento. No podemos dejar que el pensamiento nos controle a nosotros. Entonces nos diremos a nosotros mismos "basta" y a continuación empezaremos a imaginar qué haríamos con un millón de dólares, o contaremos desde 500 a 0, o recordaremos los nombres de personas que empiezan por vocal....(No se pueden pensar dos cosas a la vez y no podemos consentir que ideas absurdas nos provoquen ansiedad).

 

Por último, algo que suele ocurrir con los ataques de ansiedad es que se pierde el ritmo de la respiración, acelerándose, lo que provoca una hiperventilación que podría marearnos. Por ello es importante controlar la respiración. Lo mejor es tomar aire profundamente "hinchando la tripa". A continuación, lo soltamos suavemente soplando por la boca, mientras contamos hasta 5. Hay que repetir esto 4-5 veces. Este ejercicio es conveniente que lo repita siempre que se sienta tenso.

 

Otras medidas como evitar el alcohol, el tabaco, el café o té y hacer deporte regularmente, ayudan bastante en el control de la ansiedad.

 

Si aún con estas medidas no mejorase, le recomiendo que acuda a un psicólogo para que le ayude con ejercicios para poder controlar la ansiedad anticipatoria e ir detectando y modificando las conductas y pensamientos que le desencadenan ansiedad. También podría considerar la posibilidad de acudir a su médico por si considera necesario recetarle algún ansiolítico mientras soluciona el problema.

 

Espero haberle ayudado. No se quede con dudas, por favor. Siga consultando hasta que todas sus dudas estén resueltas y después le agradeceré valore la respuesta. Estoy para ayudarle. Un cordial saludo

 

 

 

Cliente: escribió hace 5 año.
Ok, gracias XXXXX XXXXX rta.

Tengo otra consulta, estoy en duda sobre que carrera universitaria estudiar, usted me podria asesorar en algo.
Cliente: escribió hace 5 año.
Volver a incluir en lista: La respuesta ha tardado demasiado.
Experto:  Psic Daniela Izzo escribió hace 5 año.
Estimado consultante, la Dra Carmen no está en línea en este momento.
Por favor aguarde que en cuanto ella se conecte al sitio, continuará atendiéndole con mucho gusto.
Muchas gracias XXXXX XXXXX consulta.
Cliente: escribió hace 5 año.
No puede atender usted mi caso?
Experto:  Psic Daniela Izzo escribió hace 5 año.
Estimado consultante, agradezco su confianza. No tengo inconveniente alguno en atenderlo si ud lo desea, pero por ética y respeto profesional preferiría que continuara siendo mi colega la que continúe con su caso, salvo que sea algo urgente relacionado con el tema que ud planteó en la pregunta inicial. Si ese fuera el caso, ud me lo confirma y yo trataré de orientarle en todo lo que esté a mi alcance. Si ud necesita plantear otro tema, puede abrir una nueva entrada y ser atendido por el profesional que ud desee.Muchas gracias. Quedo a las órdenes.
Cliente: escribió hace 5 año.
Mire, yo quiero la rta. en este momento, ya he esperado bastante, me gustaría que si usted esta online pudiera atender mi caso, quiere que abra nuevamente esta consulta y me atendera usted?
Experto:  Psic Daniela Izzo escribió hace 5 año.
Si es tan amable, agradezco que escriba en una nueva entrada su nueva pregunta.
Con mucho gusto le asistiré.