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Psic. Mónica Araújo
Psic. Mónica Araújo, PSICÓLOGA
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 2046
Experiencia:  26 años de experiencia en psicodiagnósticos, psicoterapias y consultas psicologicas. Niños, jovenes, adultos, adultos mayores, parejas. Estudios en Sexología.
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hola, necesito ayuda para controlar mi ira y mi angustia...hhay

Pregunta del cliente:

hola, necesito ayuda para controlar mi ira y mi angustia...hhay solucion?
Enviada: hace 5 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 5 año.

Estimada consultante, seguramente su ira y su angustia son ocacionadas por algún motivo.

Pero independientemente de lo que la lleva a no tener control sobre su ira y angustia, intentaré darle una serie de tips para ayudarla.

Si no fueran suficientes, le sugiero que acuda a un psicólogo/a de manera presencial para que haga una evaluación y a partir de un psicodiagnóstico pueda continuar orientándola y ayudándola a buscar soluciones.

Es importante que realice ejercicio ya que es bueno para su salud y para descargar energías.

Los ejercicios de respiración y relajación son también muy útiles y puede hacerlos en cualquier lugar y siempre que sienta ira o ansiedad y angustia.

Tome profunda y lentamente aire por la nariz contando hasta tres, contenga el aire contando hasta tres y exhale por la boca contando hasta tres. Repita 5 veces y verá que logrará relajarse y bajar los niveles de ansiedad.

Evite fumar y beber alcohol, café y té.

Otra técnica interesante es aceptar lo que no podemos cambiar y hacer todo lo posible por cambiar de nostros mismos lo que si podemos cambiar.

Todo lo que nos moleste de nosotros, está en uno mismo modificarlo.

Si su enojo se da en una conversación con alguien, y siente que está perdiendo el control, deberá pedir tiempo afuera que significa tomarse cinco minutos o el tiempo que fuera necesario para continuar más tarde con esa conversación. Simplemente le dice a la persona que no puede continuar que mejor lo dejan para más tarde para poder así seguir con calma tratando el tema.

Espero ser de ayuda.

Recuerde que estos tips junto con la autoayuda, no sustituyen una terapia y que muchas veces es necesario recurrir al profesional de modo presencial para entender también de donde vienen estas emociones y así ayudarla a superarlas.

Si necesita alguna otra aclaración y desea usted realizar algún comentario puede hacerlo aquí mismo que con gusto le contestaré.

Saludos cordiales.

Cliente: escribió hace 5 año.
hola monica primero Gracias XXXXX XXXXX respuesta tengo dos niños a los que le di de comer por eso me demore en contestar, creo que lo peor de mi situacion es que me acostumbre a ser iratica y tengo a mi pareja que me lo permitio todo este tiempo entonces se fue alimentando esa necesidad de explotar para despues sentir tranquilidad (entre comillas) quiero entender que pasa en mi cabeza para saber como empezar a resolverlo, se que lo sdetonantes tienen que ver con cosas que me hacen mal como no sentirme valorada o pretender siempre mas de los demas pero no se como parar! el recurrir a esta ayuda virtual creo que tambien demuestra mi desesperacion por terminar con esto que tambien esta afectando a mis hijos que son lo que mas amo en el mundo
Experto:  Juanita escribió hace 5 año.
Estimada consultante:

La Dra Mónica no se encuentra conectada al sitio, tan pronto lo haga, responderá a su pregunta.

Saludos
Cliente: escribió hace 5 año.
entonces espero a que me llegue la respuesta? no se como conectarme...o ya estoy conectada? es la primera vez que hago este tipo de consultas on line
Experto:  Juanita escribió hace 5 año.
Si, usted está conectada con el sitio. Le pido esperar a que la Dra Mónica vea su comentario y ella le responderá. Y el sito le notificará que ha recibido una respuesta. Saludos
Cliente: escribió hace 5 año.
gracias XXXXX XXXXX atenta
Experto:  Juanita escribió hace 5 año.
Con mucho gusto, tenga un poco de paciencia, le deseo una buena noche.
Experto:  Psic. Mónica Araújo escribió hace 5 año.

Estimada consultante, gracias XXXXX XXXXX confianza y por su nuevo comentario.

Disculpe que no le contesté antes, pero estaba desconectada.

El estar consultando en este sitio, demuestra su interés por cambiar y su preocupación.

Esto es importante y muy positivo porque significa que usted es conciente de que tiene un problema y está buscando ayuda y soluciones.

Por supuesto que desde aquí sólo puedo darle una orientación como en mi anterior respuesta y usted deberá comenzar a poner en práctica los tips que le pasé.

Pero también es muy importante que se acerque a un psicólogo/a de manera presencial para trabajar sobre su seguridad, su confianza, su autoestima y su baja tolerancia a la frustración.

Por lo que usted relata en su segundo comentario, es como que necesita reafirmarse en su valor como persona y su enojo se desencadena a partir de una frustración debido a una sobre-exigencia sobre usted misma o sobre los demás.

Y luego que "explota" se calma.

Obviamente que esta manera de reaccionar no es en absoluto deseable porque además de que le hace mal a usted misma, desgasta la pareja y los niños son violentados.

Y fijese que los niños deben crecer con mucho amor y con armonía para que ellos sean sanos emocionalmente y cuando sean adultos, puedan formar familias donde también haya un ambiente agradable. Le digo esto porque todos en mayor o menor medida recreamos un modelo parental al ser adultos porque es lo que aprendemos de chicos.

Por lo que usted dice, entiendo que esto comenzó en su vida adulta por lo que debería ser más fácil de cambiar, pero posiblemente la baja tolerancia a la frustración que parece presentar cuando algo no sucede como usted desearía, posiblemente venga de antes.

Le paso otro tip que le va a resultar útil.

Cuando se le vengan pensamientos que usted sabe que terminarán en un ataque de ira, impóngase cambiar de pensamiento.

Tenga presente que no se puede pensar en dos cosas a la vez. Por lo tanto usted es dueña de su pensamiento y cuando lo desee puede decirse basta, pensaré en otra cosa. Este es un ejercicio que lleva tiempo y constancia ponerlo en práctica pero que da muy buenos resultados.

Espero estar orientándola para que usted pueda tomar medidas para ir cambiando lo que pueda mientras acude presencialmente al psicólogo/a que puede ser de orientación psicoanalítica con quien realizar una terapia breve focalizada en esto que conversamos, o puede ser de orientación cognitivo-conductual donde a través de la implementación de ejercicios irá resolviendo la forma de reaccionar.

También le sugiero que acuda a una consulta con su médico de cabecera para que le haga un control sobre sus hormonas porque hay algunas enfermedades como el hipertiroidismo que entre otros síntomas está presente el nerviosismo y ataques de ira. Y que el médico vea la necesidad de hacer los exámenes correspondientes para descartar cualquier trastorno de índole orgánico. Para abocarse a lo psicológico.

Si necesita alguna otra aclaración, estoy a sus órdenes.

Psic. Mónica Araújo, PSICÓLOGA
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 2046
Experiencia: 26 años de experiencia en psicodiagnósticos, psicoterapias y consultas psicologicas. Niños, jovenes, adultos, adultos mayores, parejas. Estudios en Sexología.
Psic. Mónica Araújo y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle