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Lorena_Sahagun
Lorena_Sahagun, Psicólogo
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 275
Experiencia:  Clinica,V.de género,investigador y perito
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Lorena_Sahagun está en línea ahora

tengo ansiedad y nerviosismo producido por un ruptura emocional

Pregunta del cliente:

tengo ansiedad y nerviosismo producido por un ruptura emocional que me ha creado una obsesión que no consiguo quitarmela de encima
Enviada: hace 4 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 4 año.
Estimado consultante gracias XXXXX XXXXX en justanswer.

Entiendo tu preocupacion, ya que aunque es logico experimentar cierto malestar ante una ruptura que esto empiece a obsesionarte supone un problema.

Ten en cuenta que las emociones o la ansiedad no estan bajo nuestro control y son muchas las ocasiones en las que tratamos de modificarlas, queremos de dejar de sentirnos asi a corto plazo y para ello actuamos en base a esa ansiedad o angustia.

Basate en tu experiencia si tratar de eliminar la ansiedad hace que esta cada vez adquiera mas relevancia en tu vida quizas lo adecuado es cambiar de estrategia, basar tu comportamiento en base a lo que te importa y no a lo que te molesta.

Si esto fuese facil ya lo habrias hecho, sin embargo aunque resulte duro en un pricicipo es mas facil empezar a vivir con la angustia que esperar a que esta desaparezca.

Es logico que te encuentres mal, para tomar distancia puedes plantearte ¿ que haria sino tuviese esta angustia? Y hacerlo, si tu conducta deja de guiarse por lo mal que te encuentras pronto empezaras a sentirte mejor.


Espero ser de ayuda.

Mucho animo
Cliente: escribió hace 4 año.

que puedo hacer para quitarme esta angustia?

Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 4 año.
Hola de nuevo.

Ten en cuenta que la ansiedad es como una ola del mar, sube y se hace grande pero finalmente acaban rompiendo en la orilla.

Tal y como te sientes ahora es como si estuvieses dentro del mar y esa ansiedad se convierte en angustia porque estas tratando de pararla y lejos de lograrlo te hace sentir muy mal. COn esta metafora lo ideal es observar las olas desde la orilla, ver como la ansiedad acaba rompiendo.

Esto puedes lograrlo centrandote en el momento presente con cualquiera de los 5 sentidos, volviendo al aqui y el ahora ya que los pensamientos hacen que tu mente te aleje de lo que esta sucediendo ahora y te engancha a esa angustia.

Para ello existe una tecnica que se llama mindfulness puedes encontrar mas informacion sobre ella en internet y como entrenarla de una forma simple, volviendo de nuevo a lo que esta sucediendo en cada instante ya que sio sigues dejandote llevar por la angustia esta ada vez sera mas relevante en tu vida.

Es recomendable que empieces a actuar en base a areas de tu vida que tambien te importe y que puede que dejes en segundo plano por culpa de la angustia, dirige tu vida en base a lo que te importa que no sea esa angustia la que decida por ti.

MUCHO ANIMO
Lorena_Sahagun y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle
Experto:  Lorena_Sahagun escribió hace 4 año.
Sigo a su disposicion para cualquier aclaracion.

Le dejo dos enlaces sobre la tecncia mindfulness.

http://medicablogs.diariomedico.com/reflepsiones/2013/03/25/mindfulness-para-el-manejo-de-la-ansiedad-y-estres/


El siguiente enlace muestra diferentes formas de entrenar mindfulness de una forma sencilla para obtener mejoras en su ansiedad rapidamente.

http://centropsicologicovalladolid.wordpress.com/2013/06/19/12-ejercicios-para-la-integracion-de-mindfulnessatencion-y-conciencia-plena-en-el-trabajo-o-actividad-diaria/