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Carmen García Olid
Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 2176
Experiencia:  Psicóloga general sanitaria con acreditación oficial.Infantil y adultos.RRHH. 27 años de experiencia. Perteneciente al Colegio Oficial de Psicólogos
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Carmen García Olid está en línea ahora

llevo desde los 20 años en tratamiento.desde los 17 fumando.podria

Pregunta del cliente

llevo desde los 20 años en tratamiento.desde los 17 fumando.podria dejar de fumar?algo me podría ayudar además del tsn?
Enviada: hace 3 año.
Categoría: Psicología
Experto:  Carmen García Olid escribió hace 3 año.

Carmen G. Olid :

buenas noches

Carmen G. Olid :

Desea entrar en el chat?

Customer:

si

Carmen G. Olid :

Bienvenido

Customer:

gracias

Carmen G. Olid :

No sé si ha seguido alguna terapia psicológica además de los chicles y parches

Customer:

tengo psicóloga aunque fuma

Carmen G. Olid :

y sabe qué tipo de terapia le aplica?

Carmen G. Olid :

cuánto tiempo lleva con ella?

Customer:

cuando mas tiempo estuve sin fumar(es terapia cognitiva)me ayudo bastante tuve una recaida y no lo he vuelto a conseguir tras varios intentos,por empeoramiento del cuadro y cambio de medicación.La ultima vez el otoño me jugo una mala pasada.

Carmen G. Olid :

La terapia que mejores efectos da es la cognitivo conductual. Supongo que ud haría registros de pensamientos y emociones anteriores al consumo de un cigarro. Es así?

Customer:

me conoce muy bien y pertenezco a un c.r.p.s centro de rehabilitación psicosocial.Creo que algo asi es la terapia conductual también.Levo 6 años con ella.Nos tratamos con confianza.Es muy maja.

Carmen G. Olid :

6 años me parece muchísimo tiempo, la verdad.

Carmen G. Olid :

Cuánto fuma? Hizo registros de pensamientos como le comentaba?

Carmen G. Olid :

Generalmente el consumo de tabaco va asociado a ansiedad o a inseguridad (además de la dependencia de la nicotina, claro)

Carmen G. Olid :

por eso son importantes los registos

Customer:

Pero no solo para dejar de fumar también porque llegue al centro bastante tocado de mi enfermedad.La verdad es que pensaba hacer un viaje a Israel y no pude ir quizás me equivoque y me console volviendo al cigarro.Llevaba doas años y medio sin fumar.

Carmen G. Olid :

entonces probablemente la ansiedad pueda ser el detonante

Customer:

ahora estoy bien quizás pronto sea el momento definitivo.

Carmen G. Olid :

en primer lugar, ud debe estar absolutamente convencido de querer dejar de fumar. Es así?

Carmen G. Olid :

sólo cuando realmente se quiere, se puede conseguir.

Carmen G. Olid :

Es importante la ayuda de sustitutivos como lo que está haciendo de parches o chicles de nicotina, pero, además, debe hacer un registro donde escriba, cada vez que fuma un cigarro, la hora, qué ha pasado antes, qué pensaba y cómo se sentía. De este modo, podrá analizar mejor sus momentos "peligro"

Customer:

totalmente pero la ansiedad en los dos últimos intentos que llevaba 15 días me hizo fracasar,quizas algún momento con ganas de patalear i gritar me hicieron fracasar.

Carmen G. Olid :

Pero esto debe ser tratado en terapia psicológica de tipo cognitivo-conductual. Tal vez podría cambiar, dado que parece que el vínculo con su psicóloga actual podría ser demasiado personal, quizá

Carmen G. Olid :

No pasa nada. Lo más importante es que ya lo consiguió una vez y podrá volver a hacerlo. No importa el número de intentos. El objetivo es conseguirlo

Customer:

he echo muchos registros y listas de motivos.

Carmen G. Olid :

Perfecto. Entonces, sabe ya cuáles son sus momentos problemáticos?

Carmen G. Olid :

Una vez que se sabe, hay que dirigir la terapia hacia esas situaciones. Supongo que ya ha recibido entrenamiento en relajación autógena?

Carmen G. Olid :

Una buena recomendación es, dado que ud ya conoce por sus registros cuáles son los momentos problema, romper la asociación. Por ejemplo, hay personas que siempre que toman un café, encienden un cigarro. Habría que romper esa asociación, evitando el consumo de café

Customer:

sobre todo me he dado cuenta que a veces me ocurren cosas desagradables y son los peores momentos los del enojo.

Carmen G. Olid :

Otra opción es elegir de todos los cigarros que suele fumar, cuáles son los más "necesarios" para ud por la ansiedad que le produce y restringir el consumo sólo a esos momentos.

Carmen G. Olid :

Dado que para ud parece ser una vía de escape cuando se enfada o se frustra, yo le propongo

Carmen G. Olid :

que realice una terapia para el manejo de la frustración. En este sentido, tiene que ver por qué se producen esos enfados o frustraciones

Carmen G. Olid :

por ejemplo, si es cuando no consigue lo que quiere o cuando le llevan la contraria...

Carmen G. Olid :

si se produce cuando no consigue lo que quiere, tendrá que analizar si las cosas que no consigue se deben a motivos ajenos a ud o propios. Si los problemas no tienen solución o la solución no depende de nosotros, no son problemas. Por ejemplo, si yo quiero hacer un viaje y finalmente no puedo ir porque estoy enferma, tendré que pensar que no puedo hacer nada por evitar esa situación pero sí programar un nuevo viaje para otro momento.

Carmen G. Olid :

Otra recomendación es que si ya encendió el cigarro, sólo podrá fumar la mitad. De este modo, logrará reducir la mitad de tóxico.

Carmen G. Olid :

no sé si está pudiendo leerme

Customer:

algún problema domestico simplemente,se me quedo la carne dura yo estaba alterado nervioso aunque ya había sentido un alivio de la habituación y lo había comunicado sali por ahí me paso ese dia algo que me contrario me sobrexcite sobre el gran malestar que tenia con el mono se que en un mes me siento mucho mejor la cuestión es esa llegar al mes y seguir ya ams relajado pero hasta que llega esto los días se hacen difíciles y largos he de confesar que a veces me doy cuenta que me obsesiona echar un cigarro por causas de personalidad.he programado otro viaje estoy juntando el dinero.

Carmen G. Olid :

Eso está muy bien. Podría decirme, aproximadamente, cuánto fuma ud al día?

Customer:

30 cigarros

Carmen G. Olid :

De esos 30, cuántos son "mecánicos", es decir, enciende por encender, casi sin darse cuenta?

Customer:

unos 5 o 6

Carmen G. Olid :

El resto, por qué los enciende?

Customer:

por pasar el rato ya le he dicho que la cuestión de fumar ha sido una opción muy personal durante mucho tiempo a los 20 años consumia drogas y lo veía como parte importante de mi imagen.Me he fijado en muchoas artistas que fuman.Yo soy artista.pintor.

Carmen G. Olid :

Pues una opción sería fijarse sólo el consumo de 15 cigarros al día, durante una semana, coincidiendo con las horas en punto. Debe prohibirse consumir entre medias. Sólo uno cada hora en punto

Carmen G. Olid :

Actualmente, consume otras drogas o alcohol?

Customer:

no en absoluto ya hace dos décadas que no consumo.

Carmen G. Olid :

Eso es bastante positivo

Carmen G. Olid :

La siguiente semana, podrá consumir los 15 cigarros, pero sólo hasta la mitad.

Customer:

me converti al catolicismo y tras un periodo lo deje todo.Actualmente bebo en cenas de etiqueta y noche buena o noche vieja no mas.

Carmen G. Olid :

La tercera semana, tendría que reducir el consumo a 8 cigarros, es decir, cada dos horas

Carmen G. Olid :

Es muy muy positivo que dejase el consumo de drogas y alcohol. Eso unido al tiempo que dejó el tabaco, debe hacerle sentir orgulloso

Carmen G. Olid :

Mientras sigue ese programa, por supuesto, debe seguir ayudándose de los sustitutivos de nicotina, según le indique su médico

Customer:

Lo que me ha resultado en aquella ocasión es dejarlo de golpe y desacerme de todo lo relacionado con el tabaco.Es mejor yo creo porque soy una persona alegre y cuando lo hago poco a poco me dejo llevar.

Customer:

a no lo había pensado tomar chicles y ir reduciendo el consumo

Carmen G. Olid :

Existen las dos posibilidades. Depende de las personas. Pero, según mi experiencia, en grandes fumadores suele haber más dificultad al dejarlo por completo de golpe. No obstante, si ya le funcionó una vez, podría funcionarle de nuevo, pero reducir el consumo poco a poco, suele ser más fácil de sobrellevar, especialmente la ansiedad

Carmen G. Olid :

Se trata de ponerse un horario, una autodisciplina, y simplemente pensar que el cigarro toca cuando es la hora en punto. Es postponer el consumo, lo cual hace que la ansiedad sea menor. Además, claro está, con la ayuda de chicles o parches

Customer:

Estoy casi convencidod e lo que suelo hacer pero lo que ud me ha dicho lo pensaría también.

Carmen G. Olid :

Otra opción podría ser el cigarrillo electrónico, pero, en mi opinión, el gesto de fumar, sigue existiendo con este sistema por lo que tal vez resulte más difícil eliminarlo por completo

Carmen G. Olid :

Le parece, entonces, si lo intenta?

Carmen G. Olid :

Podría probar durante las 3 semanas iniciales. Es importante que esté convencido de ello. Son 3 semanas de prueba. El objetivo es diario, es decir, cada día se propone fumar sólo 15 cigarros, uno a cada hora en punto, durante la primera semana

Customer:

si voy ha hacer lo que pueda comprar comida por la mañana y no tabaco me anima mucho.

Carmen G. Olid :

Perfecto! Verá como poco a poco lo va consiguiendo y se sentirá más animado

Carmen G. Olid :

Alguna otra duda en que pueda ayudarlo?

Customer:

las otras cosa por desgracia son cosas como alucinaciones y síntomas que voy haciéndolo bien dejarlo a un lado y hacer mi vida.<no creo que a estos síntomas emocionales los elimine con palabras.

Carmen G. Olid :

Cada día, póngase como objetivo hacerlo bien ese día. No mire más allá. Día a día.

Carmen G. Olid :

El tratamiento para las alucinaciones, como sabe, es fundamentalmente farmacológico. Es muy importante que mantega su medicación y las consultas con el psiquiatra.

Customer:

si el pasado y el futuro en estas cosas no existen,no deben existir.

Carmen G. Olid :

Ese es el concepto!

Carmen G. Olid :

Sólo el presente

Carmen G. Olid :

Es más fácil centrarse en el día a día

Customer:

si una cosa que me pasa es que hacer las cosas bien durante mucho tiempo y que me lo digan me sienta bien pero yo fui muy gamberro intente una ruptura durante algún tiempo,transgresor,no se si en la actualidad me influye aun

Carmen G. Olid :

No se etiquete. Ud va evolucionando y las experiencias van haciendo que su personalidad sea más sólida, más madura. Si uno tiene el concepto de "soy..." tenderá a cumplir con esa etiqueta. Por lo tanto, lo que ud haya hecho en el pasado no va a cambiarlo pero tampoco tiene que condicionar, necesariamente, lo que vaya a hacer en su futuro. Ud es una persona libre para decidir elegir seguir un camino u otro

Carmen G. Olid :

Espero haber sido de ayuda para ud. Es así?

Customer:

si muchas gracias.encantado.un saludo.

Carmen G. Olid :

Muichas gracias XXXXX XXXXX

Carmen G. Olid :

Le ruego sea tan amable de valorar la charla con una de las caritas sonrientes

Carmen G. Olid :

Es el modo en que este sitio remunera mi trabajo

Carmen G. Olid :

Le deseo lo mejor. Si desea comentarme cómo va, sólo debe indicar mi nombre al comienzo de su pregunta

Carmen G. Olid :

Ha sido un placer

Carmen G. Olid :

Reciba un cordial saludo

Carmen García Olid, Psicóloga. Sexóloga. Psicóloga Forense
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Carmen García Olid y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle

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  • El tiempo de respuesta es excepcional, de menos de 6 minutos. La pregunta se respondió con profesionalidad y con un alto grado de compasión. Inés Santander
  • Quedé muy satisfecho con la rapidez y la calidad de los consejos que recibí. Me gustaría añadir que puse en práctica los consejos y que funcionaron la primera vez y siguen haciéndolo. Luis Málaga
 
 
 

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