Al levantarte y acostarte, realiza la Relajación Progresiva de Jacobson, le encuentras en internet.
Cada vez que lo necesites haces 5 respiraciones lentas y profundas ingresando el aire por la nariz y lo exhalas por la boca, sólo pensando en el aire que entra y sale de tu cuerpo.
Evita fumar, beber alcohol, bebidas con cafeínas , cualquier tipo de drogas y bebidas energizantes.
Realiza alguna actividad física, caminatas, andar en bicicleta, yoga, pilates, natación, baile o lo que tú puedas.
Realiza alguna actividad recreativa, pintar, dibujar, tejer, bordar, colorear mandalas, escribir cuentos, aprender un instrumento musical, hacer manualidades, bricolaje, o cualquier cosa que te distienda y disfrutes.
Puedes tomar té de tilo, passiflora , valeriana o cualquier otro sedante natural, dos o tres tazas al día, la última justo antes de acostarte a dormir.
Escucha música de la naturaleza, en Youtube hay mucha.
Si la ansiedad es muy fuerte, puedes mojarte la cara con agua fría varias veces o tomas una bolsa de papel y metes nariz y boca y respiras dentro por uno o dos minutos.