1. Corregir su peso a su talla. Se calcula usando vario métodos. el más fácil para usted es usar la fórmula de Broca. Su talla (cm)-100=peso ideal (en kg). Esta fórmula tiene un márgen de más o menos 10 libras. Es preferible tener esas libras de masa muscular. La misma se mide con equipos de impedancia eléctrica que venden en las farmacias. Le dan el índice de masa muscular y el porcentaje de grasas y de músculos de su cuerpo. Su índice de masa muscular normal debe estar entre 25 y 27 kg por metro cuadrado de superficie. Si me suministra su talla le saco los cálculos. Esto lo va a realizar con la ayuda de una nutricionista pero puede empezar sola en casa, eliminando toda la alimentación industrial o semielaborada, las grasas vegetales recalentadas o fritas y los carbos sencillos como el arroz, el maíz y el trigo. Es mejor consumir los cereales integrales o los contenidos en los vegetales sin cocinar o al vapor como la zanahoria, lechuga, rábanos. brócoli. Mientras menos elaboración tengan mejor. Solo con perejil o ajo , aceite de oliva, vinagre u otro aliño natural es suficiente. Debe recuperar el sabor de la comida natural y esto se logra en unas dos o tres semanas. la deshabituación a los carbohidratos demora más y debe ser asistida para poder ayudarla en la ansiedad resultante. Todo sin medicamentos. Si logra el apoyo de todos en la casa es mejor. Convencerlos de su desición y que le apoyen. Hay infinidad de historias que puede encontrar de personas que se propusieron el cambio y lo lograron.
2. Exposición solar. Es fundamental para elevar los niveles de vitamina D3 que recuperarán sus ovarios y restablecerán la cantidad de receptores de insulina en su cuerpo. Ayudarán a eliminar la prediabetes y los trastornos asociados de todas las glándulas del cuerpo. Camine antes de las 10 am o luego de las 3 o 4 pm o hasta que la piel le pique. Mínimo 15 0 20 min y máximo una hora. Esto es solo para la vitamina D no para el ejercicio si lo quiere hacer caminando.
3. La metformina que toma es una ayuda temporal y terminarán retirándola porque ya no la necesitará.
4. Debe aprender a relajarse y a desarrollar pensamientos para elevar la autoestima y la seguridad en su vida. Aprender a perdonar los problemas pasados que se han engarzado en sus recuerdos y crear nuevos reflejos positivos en sus pensamientos. Pensamientos de abundancia y seguridad económica.
5. Ejercicios de fuerza.: Contrario a lo que e creía anteiormente , los ejericios de fuerza son importantes para crear masa muscular. Cada kg de masa muscular que crea en un año consume 20 kg de grasa en un año solo para mantenerse en ese nivel. Crear masa muscular no es solo para los hombres. Las dietas y los productos mágicos solo funcionan en algunos casos. La mayoría de nosotros debemos hacer ejercicios con sistematicidad y comer bajo en carbohidratos y grasas para poder cambiar nuestra prediabetes. Los ejercicios de fuerza pueden ser solo con su cuerpo o usar las máquinas del gym. Se ha visto que 90 seg de esfuerzo máximo y 60 de descanso activo como en el spining hacen una diferencia que permite seguir quemando calorías incluso los días en los que no se realizan ejercicios físicos. Ese ciclo lo repite 8 veces en cada sesión de ejercicios. 3 o 4 horas de ejercicio semanal separadas en al menos tres o cuatro sesiones es suficiente para marcar el cambio. Cuarenta días es el mínimo para crear un cambio de actitud. Lo que se haga por 40 días queda grabado en nuestro cerebro como una actitud habitual o positiva y necesita segir haciéndolo. Haga de esta experiencia algo positivo. Busque la música adecuada y las amistades positivas para que la apoyen en esto.
Esto es una puerta nueva para la superación personal. La falta de las menstruaciones no es un hecho aislado. La naturaleza le está diciendo que así como está no se puede reproducir pero la gran noticia es que tiene solución y saldrá bella y virtuosa de esta situación.