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Dr Ismael Maldonado
Dr Ismael Maldonado, Médico
Categoría: Nutrición
Clientes satisfechos: 8700
Experiencia:  Especialista en nutrición, con una experiencia realizando consultas de 12 años. Tutor de aspirantes a doctor.
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Dr Ismael Maldonado está en línea ahora

Hola buenos dias Peso 74 kg mido 1.56m En dos años los subi

Esta respuesta ha recibido una valoración:

Hola buenos dias
Peso 74 kg mido 1.56m
En dos años los subi y no he podido bajar

Hola, soy el doctor Ismael Maldonado. Bienvenido a JustAnswer. Estoy revisando su pregunta. Le respondo con detalle lo antes posible.

ok. Usted tiene un BMI de 30, lo cual indica que tiene sobrepespo sin duda.

Es usted hombre o mujer? sigue algun tratamiento?

Cliente: escribió hace 7 meses.
Soy mujer tengo 38 años y no tengo ningun tratamiento

Se ha hecho analisis recientemente?

Cliente: escribió hace 7 meses.
Si...me sale bien tiroides y un poco alto glucemia nada mas
Cliente: escribió hace 7 meses.
Sufro mucho de insomnio y ansiedad

ok, Lo de la glucemia habria que seguirlo por si acaba en una diabetes, pero por lo que parece lo que le queda es seguir una dieta y aumentar el ejercicio fisico. Dado que el BMI es superior a 30 se puede probar a tomar Orlistat (Xenical) antes de cada comida principal durante unos 6 meses, pero siempre junto a dieta y ejercicio fisico. ok?

Cliente: escribió hace 7 meses.
Si...q seria eso para tomar?? Como lo consigo soy de argentina
Cliente: escribió hace 7 meses.
Alguna dieta en cuanto a comidas?

le dejo una dieta que le iria bien a su caso: https://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1500_a.asp

Cliente: escribió hace 7 meses.
Ok...en cuanto a ejercicios fisicos q es lo mas recomendable ya q el tema del peso me dificulta bastante correr o hacer ejercicios muy pesados

El mejor es ejercicio aerobico: bicicleta, natacion...

Lo mejor es que vaya a un gimenasio y se ponga en mano de un preparador

Cliente: escribió hace 7 meses.
Si podria ser bicicleta fija en casa?

si, 30-45 min al menos cdada 2 dias, mejor diario

Cliente: escribió hace 7 meses.
Otra cosa...la mayor parte de mi sobrepeso esta en mi abdomen...esta algo duro y cada vez q como algo me inflamo muchisimo
Cliente: escribió hace 7 meses.
Seria recomendable ver mi vesicula? Antes de empezar o esto no interfiere con eso?
Cliente: escribió hace 7 meses.
Y que seria xenical?? Como para buscarlo

Xenical es un farmaco, necesitara receta medica para comprarlo

no creo que haya problema en loa vesicula. Generalmente esta produce dolor con las comidas. La inflamacion que usted refiere creo que podria deberse simplemente a acumulo de gases. ok?

Cliente: escribió hace 7 meses.
Tendria q ir a un nutricionista entonses?
Cliente: escribió hace 7 meses.
Para q me realice la receta

un medico general tambien podria hacersela, pero pregunte primero en farmacia

Cliente: escribió hace 7 meses.
Bueno voy a intentar...como se toma?
No encuentro la dieta con ese link

https://www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1500_a.asp

ahora?

Cliente: escribió hace 7 meses.
No tampoco...tengo q registrarme y no me acepta
Cliente: escribió hace 7 meses.
Una pena...queria alguna guia de que comer y que evitar

Dieta de 1.500 Kcalorías (abierta)
(80 gr. de proteínas; 50 gr. de grasas; 200 gr. de carbohidratos)

Desayuno

  • 200 ml. de leche desnatada.
  • 30 gr. de pan blanco o integral.

Media mañana

  • 50 gr. de pan blanco o integral.
  • 20 gr. del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.

Comida

  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
  • 20 gr. de pan blanco o integral.

Merienda

  • 200 ml. de leche desnatada.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena

  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
  • 20 gr. de pan blanco o integral.

Antes de acostarse

  • 200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr.= 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol.

Alimentos distribuidos por grupos

VERDURAS

Grupo A300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, calabacín, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, escarola, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.

Grupo B200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, cardo, puerros.

Grupo C100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

FARINÁCEOS

Grupo A120 gr. de guisantes o alubias frescas.

Grupo B100 gr. de patatas o boniatos.

Grupo C40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.

Grupo D30 gr. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

PROTEÍNAS

Carnes100 gr. de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.

Pescados130 gr. de pescado azul o blanco.

Huevos2 huevos.

FRUTAS

Grupo A300 gr. de melón, sandía, pomelo.

Grupo B150 gr. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.

Grupo C120 gr. de manzana, melocotón, pera.

Grupo D75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas, higos.

Observaciones

  1. Puede sustituir 100 ml. de leche desnatada por un yogurt natural desnatado o 40 gr. de queso tipo Burgos.
  2. Cada 10 gr. de pan puede sustituirse por una galleta.
  3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
  4. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda.
  5. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
  6. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
  7. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
  8. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
  9. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La sucralosa no pierde su poder edulcorante al elevar la temperatura por encima de 100 ºC.
  10. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, al vapor, cocidos o a la plancha.
  11. Pesar los alimentos crudos libres de desperdicios, convertir a medidas caseras.
  12. Es conveniente que realice las cinco comidas diarias y que varíe los alimentos siempre dentro del mismo grupo.

se la copio aqui, ok?

Cliente: escribió hace 7 meses.
Es usted un angel!! Muchas gracias

:-)

No olvide darme su valoracion positiva. Gracias

Cliente: escribió hace 7 meses.
Bueno espero y me dispongo a seguirla asi me beneficio de salud y bienestar general

Perfecto

Dr Ismael Maldonado y otros otros especialistas en Nutrición están preparados para ayudarle
Cliente: escribió hace 7 meses.
Por supuesto ha sido muy eficaz ��