Una dieta no se saca de la manga, o es tan fácil hacerla sin algunos datos, pero, la parte aquí es la personalización de ella, y comenzaremos con lo siguiente:
Para bajar de peso es necesario conocer algunos aspectos en relación a la cantidad de calorías que ingiere, que gasta y las que necesita, tanto para bajar como para subir de peso.
Para esto, es necesario seguir los pasos siguientes:
1. Vaya a la siguiente web, introduzca los datos y obtenga las cantidades de calorías que gasta normalmente, y las que necesita para bajar de peso: https://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/
2. Vaya a la siguiente web, donde debe escoger la dieta según las calorías para consumir y seguir: https://www.fisterra.com/ayuda-en-consulta/dietas/abiertas-por-kcalorias/
3. Como ayuda para determinar las calorías por alimento, puede ir a esta web para calcular según los alimentos que tiene: https://biotrendies.com/calcular-calorias?utm_source=calcuworld.com&utm_medium=Network&utm_campaign=post_button
Todo dependerá del compromiso que tenga con su salud y la motivación para seguir adelante. Esto es lo que se le llama un “Empoderamiento” de su alimentación.
Esto es lo que puedo recomendarle al momento con los datos que ha provisto, si tiene alguna otra información que pueda creer que cambiaría mis recomendaciones, hágamelo saber por favor.
Quedo en espera si tiene mas preguntas, y desde ya puede valorar mi ayuda con las estrellitas.