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Psic. Mónica Araújo
Psic. Mónica Araújo, Psicóloga
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 3031
Experiencia:  Psicóloga profesional titulada con más de 26 años de experiencia en psicodiagnósticos, psicoterapias y consultas psicologicas. Atiendo tanto a niños, jovenes así como adultos.
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Psic. Mónica Araújo está en línea ahora

Cómo puedo controlar mi ansiedad?

Esta respuesta ha recibido una valoración:

191;Cómo puedo controlar mi ansiedad?

Agradezco su solicitud, por favor, aguarde. Gracias.

Cliente: escribió hace 17 días.
muy bien

Para controlar la ansiedad, que no es fàcil por toda la situaciòn que està pasando, puede realizar varias cosas que ya paso a detallarle.

1- Ejercicios de respiraciòn y relajaciòn, consiste en realizar 5 respiraciones profundas y lentas ingresando el aire por la nariz y exhalàndolo por la boca. En internet puede encontrar tambièn la respiraciòn de Jacobson.

2- Intentar distraer su atenciòn haciendo otras tareas, trabajo, estudio, etc.

3-Realizar activida fìsica, deportes o caminatas, baile o lo que le guste. Despejarà su mente y la harà sentirse mejor consigo misma y con màs optimista ya que genera endorfinas que cumplen estas funciones.

4-Escuchar mùsica de la naturaleza, en Youtube hay mucha.

5. Hacer algo de meditaciòn, yoga, hoponopono o lo que le guste, busque en internet lo que le haga bien.

6. Escribirse un mantra, una frase que le sirva de motivaciòn y repetirla todas las mañanas al levantarse y todas las veces que la necesite.

7-Escribir sobre todo lo que piensa, necesita y siente, esto es una manera de descargar y sentirse aliviada.

8- Planificarse cada dìa y cumplir lo màs posible con esa planificaciòn, desde la hora que se levanta hasta que se acueste.

Cliente: escribió hace 17 días.
muchas gracias
Cliente: escribió hace 17 días.
191;Cómo puedo lograr que él quiera estar conmigo otra vez?

Con mucho gusto.

Ponga todo esto en pràctica, le ayudarà a pasar mejor esta situaciòn.

Debe darle su espacio y tiempo. Si èl en algùn momento recapacita, siente de otro modo, se lo harà saber. Pero por el momento es importante que ud. pueda enfocarse en si misma. No hay nada que ud. pueda hacer para cambiar los sentimientos de èl. Eso es algo que sòlo èl puede cambiar. Pero en la medida en que ud. haga cambios para mejorar lo que en la relaciòn èl le pedìa y ud. piensa que debe mejorar, pues eso puede ayudar a que èl vea que ud. està haciendo algo por cambiar, cierto?.

Cliente: escribió hace 17 días.
si claro
Cliente: escribió hace 17 días.
pero me cuesta mucho trabajo controlar esta ansiedad y siento que estoy cayendo en depresión todo el tiempo estoy llorando
Cliente: escribió hace 17 días.
existe algún medicamento que me pueda ayudar controlarlo?
Cliente: escribió hace 17 días.
Mi relación igual está mal por qué no tengo una sana convivencia con ellos,
no sé cómo pasó pero siento que ya me sentía tan segura con el que olvide mi persona, ya no me arreglaba, ya todo era quejarme, estoy tan arrepentida quiero volver al tiempo atrás :(

Bien, entonces propòngase realizar cambios para ud. en primer lugar y tal vez èl los vea y le hagan pensar distinto.

Puede tomar algùn tè de passiflora o tilo, puede comprarlos en yuyerìas o farmacias o herboristerìas.

Respecto a medicaciòn, en mi calidad de psicòloga no puedo sugerirle ninguno. Deberìa consultar con mèdico.

Pero tambièn puede acudir a alguna homeopatìa para que le receten flores de Bach, por ej., Rescue Remedy es la màs indicada en su caso en este momento, ya que està pasando por una situaciòn de crisis.

El tiempo atràs no se puede volver, asi que no se arrepienta de lo hecho, hizo lo que pudo, ahora es tiempo de fortalecerse y de pensar en el presente, mejorarlo y enfocarse en el futuro que desea para ud., ir descubrièndolo. Y creo que el primer paso es tambièn ocuparse de su aspecto, de su arreglo personal, porque eso la ayudarà a sentirse mejor.

Que estè triste, que llore, es completamente esperable, pero intente no hacerlo todo el dìa, debe hacer todo lo que ya le dije tambièn, debe hacerse tiempo para ud. y tratar de pensar en mejorar y sentirse bien, no podemos tener dos pensamientos a la vez, asi que trate de enfocarse en lo que es mejor para ud. Desde luego tambièn pasarà por momentos feos, pero debe intentar dosificarlos.

Cliente: escribió hace 17 días.
gracias!
Cliente: escribió hace 17 días.
es que ahora me resulta imposible, se me revuelve el estomágo sólo de pensar que el pasará el fin de semana con ella, mientras yo estoy aquí muriendo por recuperlo

Quedo a sus òrdenes y le recuerdo marcar 5 estrellas. Muchas gracias por su confianza.

Un abrazo.

Lo sè, pero no le queda otra que tolerarlo. Es la decisiòn de èl, asi que en vez de luchar contra molinos de viento, intente recuperarse ud. y no a èl!.

Cliente: escribió hace 17 días.
lo intentó pero me aterrar
Cliente: escribió hace 17 días.
Le tengo fobia a los cambios
Cliente: escribió hace 17 días.
Me da vueltas todo el tiempo en la cabeza
Cliente: escribió hace 17 días.
porqué tengo tantos problemas de inseguridad,

A la mayorìa de las personas les cuestan los cambios, sin embargo, suelen ser para mejor. Y dejar fluir, no oponerse a ellos, suele ser la mejor opciòn. Siempre son nuevas oportunidades, desestabilizan pero luego todo vuelve a colocarse y acomodarse de mejor manera. Hay que transitarlo, no es sencillo, pero ud. podrà.

Y recuerde leer el libro que antes le recomendè, la ayudarà con el tema de la inseguridad.

No se agobie, vaya paso a paso, ponga en pràctica lo que hablamos, es muy importante que lo haga, verà que le harà bien.

Cliente: escribió hace 17 días.
me siento rota del alma, no sé si deba empezar a crear en una religión , eso ayudaría?
Cliente: escribió hace 17 días.
Me siento desganada y comparandome con la otra, me siento peor fea, estupida, por qué además el hablaba de ella diciéndome que era inteligente y demás
Cliente: escribió hace 17 días.
No sé cómo no me di cuenta antes que a el le interesaba esta persona

Tranquila, nada de compararse con nadie. Usted ni la conoce y ni falta que hace. No se machaque con esos pensamientos que lo ùnico que consigue es torturarse y ponerse peor.

Lo de una religiòn, es algo muy personal, pero desde mi punto de vista, en este momento que ud. està vulnerable, creo que podrìa màs bien incrementar su fe, sin necesidad de aferrarse a una religiòn en concreto, sino intentando creer en una fuerza superior, el universo, Dios o como quiera llamarle y orar, pidiendo fortaleza y sabidurìa para pasar estos difìciles momentos, puede serle de ayuda, claro que si.

Usted es una mujer inteligente, asi que no se menosprecie ni se compare.

Estamos pasadas de tiempo en esta consulta. Espero que pueda ir practicando lo que hablamos y luego ya me dirà còmo sigue.

Cliente: escribió hace 16 días.
No he podido controlar mi ansiedad me siento peor, estar en casa y sola pero tampoco tengo dinero para salir.
Cliente: escribió hace 16 días.
y me da mucho coraje ver qué el está pasandola muy bien mientras yo estoy muriendo

Hola.

Por favor, para seguir, debe aceptar el Servicio Premium o abrir una nueva pregunta con mi nombre y allì podremos intercambiar.

Gracias.

Cliente: escribió hace 12 días.
cómo puedo controlar mis impulsos

Buenos dìas, còmo està?.

Por favor, como comprenderà, las normas del sitio son que abra una nueva pregunta con mi nombre para que le pueda responder a este nuevo tema.

Estoy en lìnea, asi que cuanto antes abra una pregunta nueva, antes le respondo con mucho gusto.

Gracias por su comprensiòn.

Psic. Mónica Araújo y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle