Realiza la Relajaciòn progresiva de Jacobson al levantarse y acostarte, la encuentras en internet.
Escucha mùsica de la naturaleza en Youtube.
Realiza actividad fìsica, caminatas, gimnasia, bicicleta, baile, deportes.
Evita fumar, beber alcohol y bebidas con cafeìna.
Puedes tomar un tè de tilo, passiflora o valeriana.
Escribe un itinerario y lo pones en un lugar visible para ti, con horario para levantarse, acostarte, hacer quehaceres, estudiar, hacer las comidas, etc. etc.