Cómo funciona JustAnswer:
  • Preguntar a un Experto
    Los expertos tienen muchos conocimientos valiosos y están dispuestos a ayudar en cualquier pregunta. Credenciales confirmadas por una empresa de verificación perteneciente a Fortune 500.
  • Obtener una respuesta profesional
    Por correo electrónico, mensaje de texto o notificación mientras espera en su sitio. Haga preguntas de seguimiento si lo necesita.
  • Garantía de satisfacción plena
    Garantizamos tu satisfacción.
Formule su propia pregunta a Psic Daniela...
Psic Daniela Izzo
Psic Daniela Izzo, Psicólogo
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 4246
Experiencia:  30 años de experiencia ininterrumpida en Psicología Clínica de niños, adultos y parejas.
60059042
Escriba su pregunta sobre Psicología aquí...
Psic Daniela Izzo está en línea ahora

Hola estoy buscando un psicólogo, si de echo batallo para

Esta respuesta ha recibido una valoración:

hola estoy buscando un psicólogo
JA: ¿Cómo estás de humor? ¿Tienes molestias relacionadas con el sueño (por ejemplo: problemas para dormir o te despiertas muy temprano)?
Customer: si de echo batallo para dormir y siempre despierto temprano
JA: ¿Hay algún otro detalle que crees que el Psicólogo debería saber?
Customer: No creo

¡Bienvenido/a! Soy la Psicóloga DANIELA IZZO, tengo 30 años de experiencia ininterrumpida en Psicología Clínica y trabajo en JustAnswer desde mayo de 2011. Le asesoraré con mucho gusto.

Cuénteme:

1 - qué es lo que le sucede?

2 - qué edad tiene ud?

3 - desde cuándo le está pasando eso por lo cual consulta ahora?

Cliente: escribió hace 5 días.
Hola ya llevo tiempo querer ver a un psicólogo solo noblo había echo
Tengo 24 años
Los problemas para dormir los eh tenido desde la prepa pero poco a poco se fueron calmando pero de nuevo no puedo dormir

Siente nerviosismo, no puede conciliar el sueño, se despierta muchas veces?

Cliente: escribió hace 5 días.
No puedo dormir y cuando por fin lo hago me despierto a las 2 horas y ya no puedo volver a dormir

Le voy a dar algunas sugerencias relacionadas a la higiene del sueño:

Cliente: escribió hace 5 días.
De acuerdo

1 -dedique algunos minutos al día para realizar los siguientes ejercicios de respiración o relax:

• Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas y separadas unos 20 cm.

• Toda la columna debe estar en contacto con el suelo. No debemos notar signos de tensión en el cuerpo.

• Colocaremos una mano sobre el tórax y otra sobre la parte baja del abdomen.

• Realizaremos unos suspiros voluntarios para predisponernos a un estado de relajación y concentración.

• Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y comenzamos a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente.

• Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios durante un tiempo de unos 5-10 minutos. Si notamos sensación de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia respiratoria. Observar la propia respiración, sentir el propio ritmo e intervenir en ello, constituye el camino obligado para aliviar el estrés y tensiones, cambiar el humor, concentrarse mejor, dormir más y reducir la incidencia de las enfermedades y malos hábitos.

2 - lleve una alimentación equilibrada, disminuyendo el consumo de grasas saturadas e incrementando la ingesta de frutas y verduras. Evite ingerir alimentos dos horas antes de acostarse.

3 - limite el consumo de sustancias estimulantes, como alcohol, tabaco, café, bebidas edulcoradas.

4 - trate de acostarse a dormir cada noche a la misma hora y al acostarse, evite el uso de pantallas electrónicas porque generan stress e impiden el relax necesario para conciliar el sueño.

5 - evite estar recibiendo exceso de información sobre la pandemia u otros tópicos que le preocupen. Eso genera más ansiedad y además ud está en un momento de fragilidad emocional.

6 – realice alguna actividad de recreación o algo que le genere placer y bienestar, como leer, escribir autobiografía, ensayos o poemas, cocinar, cantar, escuchar.

7 - puede intentar tomar alguna tisana o comprimido con extracto de Tilo, Passiflora, Valeriana. Son naturales, de venta libre en farmacias y herboristerías y no tienen contraindicación. Puede comenzar realizando una toma a la hora de acostarse y eventualmente una en la mañana.

8 - antes de disponerse a dormir, no utilice dispositivos electrónicos estando ya en la cama.

9 - procure un ambiente de temperatura adecuada, agradable.

10 - ultilice ropa cómoda para dormir.

Cliente: escribió hace 5 días.
Gracias

11 - si se despierta a poco de haberse dormido, evite quedarse en la cama dando vueltas. En lugar de ello, levántese, salga de esa habitación, diríjase a otra, medianamente iluminada, tome una tisana caliente mientras lee algo en formato papel por unos minutos, y luego regrese a la cama para tratar de volver a conciliar el sueño.

12 - analice qué preocupaciones tiene actualmente, pues algo le está impidiendo tener el relax necesario para tener un buen dormir, y dentro de lo posible, procure algunos cambios para mejorar esa situación.

Si ud sola no pudiera mejorar, entonces, acuda al médico para que le evalúe presencialmente y defina si hay alguna otra causa en sus dificultades para dormir y/o evalúe una medicación.

Si no necesita ninguna aclaración, por favor tenga la amabilidad de marcar cinco estrellas (están en la parte superior de la pantalla)

para dejar constancia de mi trabajo en la administración de JustAnswer.

Psic Daniela Izzo y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle