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Milagro Mendoza G
Milagro Mendoza G, Psicólogo
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 478
Experiencia:  Psicólogo mención clínica
99150032
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Milagro Mendoza G está en línea ahora

Hola, estoy muy mal con la situación que se vive en mi país,

Esta respuesta ha recibido una valoración:

Hola, estoy muy mal con la situación que se vive en mi país
JA: ¿Desde cuándo ocurren los síntomas que te preocupan?
Customer: Hace dos días
JA: ¿Tomas alguna medicación de forma regular?
Customer: No
JA: ¿Hay algún otro detalle que crees que el médico debería saber?
Customer: No

Hola, soy Psi. Milagro Mendoza. ¿Puede decirme su edad, género y que le preocupa de su país?

¿esta en línea?

Cliente: escribió hace 11 días.
Tengo 22 años, soy mujer. En Colombia estan matando a las personas en la calle, la policia los esta matando y también hay grupos criminales aprovechando la situación para hacer actos vandalicos

Entiendo. Esto es por las protestas. ¿Cómo te está afectando emocionalmente? ¿sufres insomnio, miedo, rabia, etc?

Cliente: escribió hace 11 días.
Insomnio y miedo
Cliente: escribió hace 11 días.
Y mucha tristeza

¿En tu ciudad hay situaciones de peligro? ¿trabajas, estudias?

Cliente: escribió hace 11 días.
En varias ciudades realmente pero en Cali es donde ha sido mas fuerte

¿y es dónde vives?

Cliente: escribió hace 11 días.
Yo estudio y también trabajo y me preocupa todo lo que tengo que hacer pero que no logeo concentrarme

¿Qué medidas de seguridad tienes al salir a la calle?

Cliente: escribió hace 11 días.
Trato de no salir

Es preocupante las noticias que se ven de Colombia. Y por supuesto estar expuesta a esas noticias aumentan tu estado emocional. Es normal sentir tristeza por la situación y el miedo significa que hay inseguridad en la calle. Pero ¿estas viendo noticias en tv, internet, la radio?

Cliente: escribió hace 11 días.
En redes sociales y son muy fuertes, no hay ningun tipo de censura y las imágenes que vi me afectaron demasiado

Entonces ¿sería importante alejarse de las redes sociales por estos días?

Cliente: escribió hace 11 días.
Si es lo ue pienso hacer
Cliente: escribió hace 11 días.
Pero igual me siento muy mal

¿has tenido pesadillas con las imágenes que has visto? Claro que te sientes mal. Son vídeos crudos y te impactan. Es por eso que la prensa no los muestra y además, porque hay que verificar si son verídicos o no. Que no sean sacados de contexto o usado de otros tiempo en Colombia. Las redes sociales tienen un impacto muy negativo en situaciones así por la crudeza de lo que publican.

¿Vives con alguien? ¿tienes con quien compartir? ¿qué podrías hacer para ocupar tu mente en otros asuntos?

¿estas en línea?

Cliente: escribió hace 11 días.
Si, sueño con todo eso. Es como cuando uno ve una película de terror y luego es dificil dormir, solo que esta vez si real. Desafortunadamente las imagenes son reales, los medios de comunicación en Colombia apoyan y son censurados por el gobierno. Las personas han empezado a hacer en vivos en instagram para que haya evidencia de lo que pasa y personas como Residente comparten los en vivo.
Cliente: escribió hace 11 días.
Trabajo con niños pequeños en zonas donde la situación es mas difícil y es muy duro saber que sua familiares estan desaparecidos

Te voy a indicar algunas cosas que podrás hacer para disminuir el malestar. Pero está consciente que tienes que alejarte de esos vivos. ¿Tienes con quien hablar?¿amigos? ¿familia?

Cliente: escribió hace 11 días.
Si mis amigos

Es importante que no te aísles. Compartir tus preocupaciones pero hay que ser selectiva porque si la otra persona espera lo peor o también está ansiosa, generará mayor malestar en ti. ¿Comprendes?

¿tienes contacto con tu familia?

Cliente: escribió hace 11 días.
Es dificil. Mi familia esta tan afectada que no quieren hablar del tema y solo estan de mal genio
Cliente: escribió hace 11 días.
Mis amigos estan llenos de rabia

La situación que se vive sumado a la pandemia y la crisis económica por el Covid, lleva a que las personas sientan rabia y estén de mal genio. Ahora la mayoría de las personas tienen las emociones a flor de piel. ¿tienes algún pasatiempo que hacer que te ayude a distraerte?

Milagro Mendoza G y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle
Cliente: escribió hace 11 días.
Si hay cosas con las que me podria distraer pero necesito poder concentrarme y dormir para cumplir con mis responsabilidades

Exacto. Por eso es necesario desconectarte de la situación. Eso significa 0 redes sociales, no leer ni ver noticias por un tiempo. Pero tampoco que estés tan desinformada que no te permita saber si andas en una zona de saqueos por ejemplo. Haz algo que te guste, eso te ayudará a distraer los pensamientos que vienen a tu mente. Con respecto a la tristeza y rabia es algo que toca vivir. Entender porque lo sientes pero no quedarte en pensar una y otra vez.

Usa los siguientes audios para relajarte. Son basados en la atención plena. Ello ayudará a disminuir el malestar y concentrarte.

https://grupoact.com.ar/audios/

Audio ACT 1 Atención plena en la respiración. 3 veces al día por una semana

Audio Atravesando una crisis. 3 veces al día en la semana 2.

Adicionalmente usa un diario para escribir sobre tus emociones y lo que piensas. ¿ok?

¿Comprendes?

Si necesitas hablar de esto, puedes solicitarme directamente a Psi. Milagro Mendoza. ¿ahora confirma por favor si comprendes los ejercicios?

Para dormir. Usa el audio: escaneo del cuerpo para dormir. 30 minutos antes de irte a la cama

Cliente: escribió hace 11 días.
161;Muchas gracias!

Para los ejercicios. Lo puedes hacer sentada o acostada. En un sitio tranquilo, donde puedas seguir las instrucciones. Es como una meditación. ¿entendido?

De preferencia con los ojos cerrados!

¡Cuídate!

Cliente: escribió hace 11 días.
Listo! Seguire tus consejos gracias