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La depresión debe tratarse, cuando lleva mucho tiempo de evolución, de forma conjunta, con psicofármacos y con terapia psicológica, por lo que te recomiendo que acudas a tu médico, por si considera oportuno recetarte antidepresivos, y que comiences cuanto antes, terapia. No obstante, te dejo algunas recomendaciones.
En primer lugar, debes practicar la respiración diafragmática cuando te sientas agobiada. . Toma aire profundamente por la nariz, hinchando el estómago. Después, suéltalo soplando suavemente, mientras cuentas mentalmente hasta 5 y deshinchas el estómago. Repita 5 veces.
Cuando los pensamientos negativos te agobien, debes probar la técnica de cambio de pensamiento. Se basa en que no pueden pensarse dos cosas a la vez y hay que elegir pensamientos neutros. Siguiendo el abecedario, recuerda nombres de hombre, de mujer, de ciudades...(es decir, todos los nombres de hombre que sepa que empiecen con A, luego B....). Esto es imprescindible para no machacarte con pensamientos negativos que en nada te ayudarán.
Haz ejercicio físico cada día, aunque sea caminar rápidos, durante 45 minutos, pues las endorfinas que se segregan te ayudarán a sentirse mejor.. sé que no te apetecerá nada, pero la inactividad fomenta la depresión
Practica cada día, mañana y noche, la relajación progresiva de Jacobson, que puedes encontrar en el enlace siguiente:
https://www.youtube.com/watch?v=STB1hXQL-5A&t=80s
Es muy importante que establezcas un horario concreto de actividades. Levantarse cada día a la misma hora, independientemente de cuándo te durmieras, es muy importante para ayudar a la rutina de sueño. Debes programar actividades cada día, tanto deportivas como de obligaciones, ocio, salir con amigos...
Hacer mandalas cada día también ayuda mucho en casos de depresión.
Por último, la lectura de El arte de no amargarse la vida, de RAfael Santandreu, será de gran ayuda para ti
No te angusties y practica cuanto te he dicho, porque es un entrenamiento. Verás que mejora, aunque seguir terapia psicológica sería imprescindible.
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