Evita fumar, beber alcohol y bebidas con cafeína, pues aumentan la ansiedad.
De ser posible, realiza actividad física, gimnasia, deportes, caminatas, bicicleta, o cualquier otra cosa.
En un ataque de ansiedad, lo más rápido para salir de él es tomar una bolsa de papel y meter nariz y boca dentro y respirar allí hasta que tu respiración sea normal y te calmes.
También puedes hacer 5 respiraciones lentas y profundas ingresando el aire por la nariz y lo exhalas por la boca, sólo pensando en el aire que entra y sale de tu cuerpo. Este ejercicio puedes hacerlo todas las veces que lo necesites.
Debes tener alguna actividad recreativa que distraiga tu atención en algo agradable y hacerlo todos los días, puedes colorear mandalas, dibujar, pintar, armar rompecabezas, hacer crucigramas, aprender un instrumento musical, un idioma, etc. etc.
Puedes escuchar música de la naturaleza, en Youtube hay mucha.
Bebe té de tilo, passiflora o valeriana, son sedantes naturales.
Y creo que te vendrá bien tener un bloc o cuaderno donde escribir sobre lo que piensas, sientes, necesitas, pues te ayudará a aclarar tus ideas, a ponerte objetivos a corto y mediano plazo, y es una muy buena manera de desahogarte y aliviar tensiones.