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Psic Daniela Izzo
Psic Daniela Izzo, Psicólogo
Categoría: Psicología
Clientes satisfechos: 6736
Experiencia:  32 años de experiencia ininterrumpida en Psicología Clínica de niños, adultos y parejas.
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Psic Daniela Izzo está en línea ahora

Hola buenas noches Asistente del experto: ¿Cómo estás de

Esta respuesta ha recibido una valoración:

Hola buenas noches
Asistente del experto: ¿Cómo estás de humor? ¿Tienes molestias relacionadas con el sueño (por ejemplo: problemas para dormir o te despiertas muy temprano)?
Cliente: No puedo dormir desde hace 2 días Tengo mucha ansiedad
Asistente del experto: ¿Hay algún otro detalle que crees que el Psicólogo debería saber?
Cliente: Tengo ansiedad generalizada y rompí con mi novio no puedo salir del pensamiento

¡Bienvenido/a! Soy la Psicóloga DANIELA IZZO, tengo 32 años de experiencia ininterrumpida en Psicología Clínica y trabajo en JustAnswer desde mayo de 2011. Le asesoraré con mucho gusto.

Le daré algunas sugerencias para que pueda ir moderando el nivel de ansiedad, el cual se ha incrementando por la ruptura que ha vivido, la cual es lógico que haya generado una conmoción a nivel de su vida emocional.

Cliente: escribió hace 9 días.
Hola, muchas gracias
Cliente: escribió hace 9 días.
Necesito saber que hacer sobre esto
Cliente: escribió hace 9 días.
Es una relación larga de casi 4 años la cual terminó de un momento a otro por un mensaje de texto, me siento triste & siento la necesidad de confrontarlo
Cliente: escribió hace 9 días.
Como puedo saber que es lo mejor que puedo hacer?

Sí, le orientaré tal cual le comenté al inicio.

1 - intente mantener una rutina de tareas y horarios en la casa.

2 - cuando sienta deseos de llorar, tome unos minutos para desahogarse pero luego, retome su actividad.

3 - dedique algunos minutos al día para realizar ejercicios de respiración o relax de acuerdo al siguiente modelo:

• Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas y separadas unos 20 cm.

• Toda la columna debe estar en contacto con el suelo. No debemos notar signos de tensión en el cuerpo.

• Colocaremos una mano sobre el tórax y otra sobre la parte baja del abdomen.

• Realizaremos unos suspiros voluntarios para predisponernos a un estado de relajación y concentración.

• Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y comenzamos a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si sopláramos suavemente.

• Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios durante un tiempo de unos 5-10 minutos.

4 - si la ruptura es definitiva, pese a su intensa necesidad de confrontarle, lo mejor es que tome unos días para pensar calmada y no actuar precipitadamente.

Cliente: escribió hace 9 días.
Bien
Cliente: escribió hace 9 días.
No se si la ruptura es definitiva

5 - Presionar no es lo mejor; de modo que deje pasar los días, hasta estabilizarse emocionalmente y cuando se sienta mejor, más controlada, quizás pueda intentar una conversación con su ex pareja para aclarar los motivos por los cuales ha cortado el vínculo.

Cliente: escribió hace 9 días.
38; como puedo alejar los pensamientos intrusivos a la hora de dormir?

6 - disponga de tiempo diariamente para su arreglo personal; no se abandone ni se descuide.

7 - trate de acostarse a dormir cada noche a la misma hora y al acostarse, evite el uso de pantallas electrónicas porque generan stress e impiden el relax necesario para conciliar el sueño.

8 - limite el consumo de sustancias estimulantes, como alcohol, tabaco, café, bebidas edulcoradas.

Cliente: escribió hace 9 días.
Estoy temblando mucho & sufro taquicardias

9 – realice alguna actividad de recreación o algo que le genere placer y bienestar, como leer, escribir autobiografía, ensayos o poemas, cocinar, cantar, escuchar música, danzar, hacer jardinería, ver documentales u otras. Necesita tiempo para distenderse y enfocar su mente en otros contenidos que no estén relacionados con la situación de pareja.

Cliente: escribió hace 9 días.
Tengo el sentimiento de mucha angustia
Cliente: escribió hace 9 días.
Esta bien

10 - puede intentar tomar alguna tisana o comprimido con extracto de Tilo, Passiflora, Valeriana. Son naturales, de venta libre en farmacias y herboristerías y no tienen contraindicación. Puede comenzar realizando una toma a la hora de acostarse y eventualmente una en la mañana.

Es normal que sienta angustia; intente no desesperarse. Piense que usted logrará estabilizarse.

11 - si habitualmente toma alguna medicación indicada por su médico, no la interrumpa.

Cliente: escribió hace 9 días.
Me siento sola & no se como manejarlo

Más adelante, será conveniente que evalúe el poder comenzar un proceso de terapia psicológica, para trabajar en profundidad diversos aspectos ligados a la relación y proceso que cursa luego de la ruptura.

Cliente: escribió hace 9 días.
Estoy asustada también, no me siento bien & al realizar actividades como lo sugiere me logro distraer pero después comienzo a llorar
Cliente: escribió hace 9 días.
Bien

El llorar es necesario, como le comenté antes.Pero dentro de ciertos límites, claro está.

Y al ir poniendo en práctica todo lo sugerido, la angustia y ansiedad se irán moderando.

De acuerdo?

Cliente: escribió hace 9 días.
Deacuerdo
Cliente: escribió hace 9 días.
Sigo haciendo mi vida normal no e dejado de hacerlo
Cliente: escribió hace 9 días.
Es solo que de verdad lo extraño mucho
Cliente: escribió hace 9 días.
Siempre le contaba mi día & estábamos al obediente el uno del otro

Es muy reciente la pérdida y esto aún no es definitivo, como usted misma dice. Entonces intente calmarse, y no se precipite.

Está perfecto que siga su rutina.

Extrañar es habitual que suceda, pero lo fundamental es que usted sigue adelante.

Yo quedaré a su disposición.

Cliente: escribió hace 9 días.
Cree que tenga dependencia emocional?

Claro, estaban muy pendientes mutuamente; ahora su rutina ha cambiado y tiene que ir adaptándose.

No podría asegurarlo; el estar tan conectados diariamente no necesariamente significa que haya dependencia emocional entre ustedes.

Cliente: escribió hace 9 días.
Gracias
Cliente: escribió hace 9 días.
Busque esta ayuda desesperada por que siento que voy directo a un hoyo al que no le encuentro salida

Tome en cuenta todo lo sugerido y dése un poco de tiempo.

Cuenta conmigo en caso que en otro momento necesite volver a consultarme.

Si en este momento ud no necesita ninguna aclaración, por favor tenga la amabilidad de marcar cinco estrellas (están en la parte superior de la pantalla) para dejar constancia de mi trabajo en la administración de JustAnswer.

Reciba un saludo afectuoso y mucho ánimo.

Es normal todo lo que está viviendo; no se alarme.

Cliente: escribió hace 9 días.
Muy bien, muchas gracias
Cliente: escribió hace 9 días.
Si siento algo más me comunico

Yo quedaré a su disposición para asistirle siempre que lo necesite.

Reconozco su confianza al consultarme y su valoración positiva con las estrellas. Se lo agradezco mucho!

Psic Daniela Izzo y otros otros especialistas en Psicología están preparados para ayudarle