Al levantarse y acostarse, haga la Relajación Progresiva de Jacobson, la encuentra en internet.
Siempre que lo necesite, realice 5 respiraciones lentas y profundas ingresando el aire por la nariz y lo exhala por la boca, sólo pensando en el aire que entra y sale de su cuerpo.
Escuche música de la naturaleza, en Youtube hay mucha.
Puede tomar té de tilo, passiflora, valeriana, son sedantes naturales.
Haga algo de actividad física, caminatas, gimnasia, deportes, bicicleta, etc.
Realice alguna actividad recreativa, colorear mandalas, pintar, dibujar, hacer crucigramas, rompecabezas, manualidades, aprender un instrumento musical, idiomas, hacer bricolaje, etc.
Evite fumar, beber alcohol y bebidas con cafeína, pues aumentan la ansiedad.